武宗的愿景是“智者不匹夫，武者無(wú)懦夫”，使命是“以武學(xué)打開世界”，價(jià)值觀是“愛國(guó)、強(qiáng)身、正義、修己、互助、和平”。真正的中華武學(xué)是具有中華民族文化的核心內(nèi)涵之道，包括易學(xué)、中醫(yī)、兵法、儒釋道之學(xué)等普世的民族文化。武有大小，大者衛(wèi)國(guó)，小者衛(wèi)民。武學(xué)不僅是大道、哲學(xué)，訓(xùn)練人的智、信、仁、勇、能，提高人整個(gè)生命的身心健康和質(zhì)量，更是術(shù)學(xué)，掌握真正的武術(shù)技擊能力是武術(shù)之魂。

傳說傳統(tǒng)武術(shù)中有一種功夫叫“內(nèi)勁”（勁），但其一直躲在神秘的面紗之后，每一代掌握這項(xiàng)武技的拳師只寥寥幾人。掌握這門武技的拳師能憑其超人的“功力”打敗眾多的拳師而得以名揚(yáng)天下，成一代名師。如：李洛能、郭云深、孫祿堂、王薌齋、李小龍等。他們都有超人的武功。其實(shí)，他們的武術(shù)的關(guān)鍵都是傳統(tǒng)武術(shù)中的“內(nèi)勁”，只是他們對(duì)此武技秘而不宣。進(jìn)入現(xiàn)代科技文明時(shí)代，“內(nèi)勁”這門傳統(tǒng)的技藝到底存不存在，到底為何物？數(shù)十年間，帶著對(duì)這門武技堅(jiān)強(qiáng)的信念，執(zhí)著訓(xùn)練與研究，終于研究出其系統(tǒng)的訓(xùn)練方法及科學(xué)原理。分析發(fā)現(xiàn)，這門武技很簡(jiǎn)單，一點(diǎn)也不神奇。它是完全符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論的一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

傳統(tǒng)武術(shù)中的勁與人們生活中常講的勁是兩個(gè)不同的概念，武術(shù)中的勁追究集全身之力于一點(diǎn)，其攻擊力極強(qiáng)。而勁是靠站樁訓(xùn)練獲得。站樁培育勁是練武的基礎(chǔ)，很多武術(shù)門派都有站樁練勁的功法，如形意拳的“三體式站樁”、太極拳的“太極樁”、“無(wú)極樁”等都是為了培育勁。遺憾的是由于武術(shù)家的保守，他們對(duì)站樁練勁其系統(tǒng)、真實(shí)的訓(xùn)練方法作了一部分保留，導(dǎo)致至今人們對(duì)站樁和勁沒有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)。我對(duì)站樁練勁作了12年的研究與訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)其系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文，我向大家介紹科學(xué)的站樁訓(xùn)練方法以及淺談一下勁的科學(xué)原理。

傳統(tǒng)武術(shù)之核心——發(fā)力訓(xùn)練

一、站樁訓(xùn)練的一般原則和注意事項(xiàng)

（一）、訓(xùn)練要有信心，不要抱半信半疑的態(tài)度，要正確認(rèn)識(shí)勁就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的形成，只要正確訓(xùn)練，每一個(gè)人都可掌握此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

（二）、訓(xùn)練要勤奮，訓(xùn)練初期必須天天堅(jiān)持訓(xùn)練，訓(xùn)練初期一天要訓(xùn)練2次，有條件者可訓(xùn)練3次。切忌三天打魚，兩天嗮網(wǎng)。

（三）、訓(xùn)練時(shí)精神要集中，注意力集中在身體小幅度交替動(dòng)作上，動(dòng)作的力度要適度，幅度要小，速度要緩慢。

二、站樁訓(xùn)練的姿勢(shì)和動(dòng)作

（一）、站樁基本姿勢(shì)（左勢(shì)為例，右勢(shì)相反）

立正，全身肌肉適度放松，左腳向左前方伸出一小步，兩腳左右距離與肩寬，兩腳位置的形狀像軍事稍息狀一樣，但寬度與肩寬，再雙足跟稍向外扭，足尖稍向內(nèi)扭一點(diǎn)。兩足重心力量的分布：三成力在前腿，七成力在后腿。兩腳的位置調(diào)整后，在此基礎(chǔ)上，腳趾趴地，足心向上吸；雙足跟提起但又如著地一樣，又提又踩。雙腳腕向內(nèi)擰，而腳尖向外擰，雙膝極力外旋略屈呈140°—160°范圍內(nèi)角度，雙膝力向外旋、向上提、又向前指；屈髖160°，臀部要往后突起，下坐之勢(shì)，使髖關(guān)節(jié)呈一略屈角度，臀與脊柱略成一斜坡角度，使重心落于臀部，充分伸展髖肌。臀部向下坐，又向后旋靠，雙大腿根向內(nèi)擰。以上姿勢(shì)動(dòng)作如此小幅度交替運(yùn)動(dòng)：雙腳腕內(nèi)擰，同時(shí)雙大腿根內(nèi)擰一個(gè)動(dòng)作；再又膝外擰，足尖外擰這一個(gè)動(dòng)作，如此交替協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。足下踩、臀下坐之后雙足上抬，膝上提，頭上頂，如此交替運(yùn)動(dòng)。前膝力向前指，后胯向后旋靠亦為一組交替運(yùn)動(dòng)。上半身姿勢(shì)動(dòng)作：脊柱向左旋45°，略向前傾，與臀部略成一坡度，背部略彎，腹部略隆起。左臂伸出抬起，肘關(guān)節(jié)在90°—100°之間，肘關(guān)節(jié)始終向下，在肩腕水平線之下，左手五指盡量分開掌心向后，高度約與眉齊。左手手心與左足在同一條垂直線上。右手伸出，肘關(guān)節(jié)在90°—100°之間，右手在左手之后，約與肩齊，五指盡量分開向前指向前手手掌。雙手左右距離25厘米，前后距離10厘米。扭頸對(duì)前手手腕，眼睛向斜遠(yuǎn)前方波視。在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，再小幅度交替運(yùn)動(dòng)：雙臂之力抱七撐三：用七成力向內(nèi)抱一下，隨即又用三成力向外撐。雙肩下如夾一彈性球，又向外撐，一夾一撐。含胸緊背，胸向內(nèi)微收，略凹，雙臂同時(shí)向前配合一伸；隨即緊背，即兩肩胛骨向脊柱中線靠攏，雙臂同時(shí)配合向后一拉，如此循環(huán)。軀干還要以脊柱為樞紐緩慢側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)。額下如夾一彈性的球，頭又向上頂，此組動(dòng)作循環(huán)。以上全身動(dòng)作同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，上肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度在2厘米，下肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度在2—3厘米。

每一組交替動(dòng)作重復(fù)18次為一組，每一次訓(xùn)練做4組。左右勢(shì)互換訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘，靜態(tài)站樁訓(xùn)練之后就進(jìn)行震顫訓(xùn)練。

（二）、震顫訓(xùn)練（左勢(shì)為例、右勢(shì)相反）

全身肌肉適度放松，基本姿勢(shì)站立，重心前三后七，前手放下與肩齊，后手略低于前手，雙手一前一后，十指盡量分開，自然微屈，掌心向下，肘關(guān)節(jié)呈100°，保持1.2.2.1基本姿勢(shì)的小幅度交替動(dòng)作,在此些姿勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，開始全身震顫，腿、臀、腰、背、上肢震顫抖著緩慢前推由屈到伸：下肢由后往前，軀干由直立到前傾，上肢由上往下，由屈到伸，全身同時(shí)協(xié)調(diào)震顫著緩慢前進(jìn)，下肢震顫前伸的程度：足跟抬起離地10厘米，腳尖撐地，膝部與足尖同一條垂直線，重心由后腿移至前腿。軀干震顫前伸的程度：前傾前俯至不失去重心為止。軀干帶動(dòng)上肢一前一后震顫著緩慢由上往下按至肘關(guān)節(jié)伸直約呈160°。身體震顫前伸到如此程度后，手臂將要伸直時(shí)，隨即震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)變成兩掌心相對(duì)，再全身協(xié)調(diào)震顫著從伸到屈，從原路線緩慢返回至預(yù)備勢(shì)。震顫不停，全身繼續(xù)后拉，震顫著緩慢屈膝、屈髖、屈肘，軀干向斜后方后靠至如此程度：雙肘關(guān)節(jié)角度約為30°，軀干后靠到不失去平衡為止，屈膝呈100°—120°之間，到如此程度后，再震顫著緩慢旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)變?yōu)閮烧菩南蛳?，全身震顫著緩慢伸膝、伸髖，從原路線還原到預(yù)備勢(shì)，再繼續(xù)震顫著緩慢前伸。前伸、后屈循環(huán)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練7—10次。

靜態(tài)站樁訓(xùn)練30——40分鐘再震顫訓(xùn)練10——20分鐘，訓(xùn)練完畢后作全身拍打等放松運(yùn)動(dòng)，一次訓(xùn)練完畢。站樁練勁最重要的是姿勢(shì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，只要姿勢(shì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持訓(xùn)練40次，站成基本姿勢(shì)，用小幅度交替動(dòng)用力牽拉肌肉，大臂肌肉能感覺到有一點(diǎn)微弱的彈性勢(shì)能，隨著不斷地訓(xùn)練，彈性勢(shì)能越來越大，并且全身各大關(guān)節(jié)主要肌肉紛紛能產(chǎn)生彈性勢(shì)能。一般訓(xùn)練120次，站成基本姿勢(shì)用小幅度交替動(dòng)作用力牽拉肌肉，全身主要肌肉能產(chǎn)生一股強(qiáng)大的彈性勢(shì)能，并且利用此彈性勢(shì)能發(fā)力能發(fā)出一股強(qiáng)大的爆發(fā)力，這就訓(xùn)練出了傳統(tǒng)武術(shù)里的“勁”。

三、淺談勁的科學(xué)原理

分析發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)勁是符合現(xiàn)代體育理論中的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的一門科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，站樁練勁按生理學(xué)解釋就是在肌緊張牽張反射的基礎(chǔ)上站成一個(gè)特定的姿勢(shì)，用力牽拉肌肉肌梭，對(duì)肌肉施加牽拉刺激與肌緊張牽張反射的非條件刺激相結(jié)合最終使肌肉建立一種運(yùn)動(dòng)條件反射。建立條件反射后在特定的姿勢(shì)下，用力牽拉肌肉能被激活，條件反射激活后的反應(yīng)表現(xiàn)為肌肉內(nèi)大量不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維進(jìn)行強(qiáng)烈、快速的交替性收縮，而強(qiáng)烈牽拉相應(yīng)肌肉內(nèi)的彈性成分，彈性成分被動(dòng)拉長(zhǎng)而貯存彈性勢(shì)能，再利用彈性勢(shì)能發(fā)力出拳、出腿，此彈性勢(shì)能可以增加肌肉收縮的力量和速度，而通過協(xié)調(diào)的出拳、出腿鞭打動(dòng)作發(fā)出一股強(qiáng)大的整體彈力。因此傳統(tǒng)武術(shù)勁是一種高級(jí)的條件反射，是一種發(fā)力技術(shù)。誠(chéng)然，發(fā)力在武術(shù)勝負(fù)中起決定性的作用，正好中華武術(shù)勁這種發(fā)力技術(shù)對(duì)人體有限力量實(shí)現(xiàn)了最大限度地挖掘，實(shí)現(xiàn)了人體力量的升華。因此勁是中華武術(shù)中最有技擊價(jià)值的武技，是中華武術(shù)的核心。勁的科學(xué)化推廣能夠還原武術(shù)固有的攻擊力，促進(jìn)武術(shù)的科學(xué)化、現(xiàn)代化發(fā)展。

相關(guān)知識(shí)

3D核心肌群測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)
武術(shù)基本功腿部訓(xùn)練有什么？
健康生活：武術(shù)訓(xùn)練，塑造強(qiáng)健的身體素質(zhì)！
武漢專業(yè)健身教練培訓(xùn)中心
核心肌群訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練12個(gè)動(dòng)作
多樣訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量
核心力量訓(xùn)練
什么是核心力量訓(xùn)練？10大最難核心訓(xùn)練你能做幾個(gè)？
核心力量訓(xùn)練方法
核心力量怎么練 十種核心力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)址: 傳統(tǒng)武術(shù)之核心·發(fā)力訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview434548.html