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扎馬步的要點

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 23:59

扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。扎馬步的要點是什么?

第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。

第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個力。

第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步,雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。

扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強下盤力量和穩(wěn)定*,有對改善*生活質(zhì)量都有幫助,而且能增強*。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能,還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌*激素的功能,從而使體內(nèi)*激素含量增多,*增強。

扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷,肌肉萎縮等不良后果,所以鍛煉應(yīng)適當(dāng),不宜過度勞累。

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