一周的瘦腿計(jì)劃是根據(jù)每周的行程定制的大致計(jì)劃，每周要保持這樣的狀態(tài)，但是也需要做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么樣做瘦腿運(yùn)動(dòng)呢？小編告訴你以下幾種好辦法！

一周瘦腿計(jì)劃

周一——纖走起始日

◆美腿動(dòng)：簡單鍛煉腿肌，喚醒沉睡的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)

趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是--促進(jìn)新陳代謝。早一站下公車，或是從捷運(yùn)站走到公司，幫助你認(rèn)清該上班的事實(shí)，沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履，剛剛好的運(yùn)動(dòng)讓你醒腦，又不會(huì)累人。

周二——曲線延展日

◆美腿動(dòng)：加強(qiáng)腿部肌力，加倍延展腿肌線條

一整天貼在電腦前面的下場(chǎng)就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時(shí)刻，利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運(yùn)動(dòng)，拉長下半身線條。

周三——激活充電日

◆美腿動(dòng)：纖走纖贏，深度鍛煉肌肉組織

帶著你的貼身好伙伴--塑身鞋一起到附近公園走走，大腦需要大自然的放松，身體曲線也能透過輕松的散步越來越窈窕?；丶业穆飞?，你可以換成快走，讓自己大汗淋漓吧！

周四——居家美姿日

◆美腿動(dòng)：除了雕塑曲線，還能亭亭玉立

家里最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發(fā)！快快站起來遠(yuǎn)離它。

周五——美體香浴日

◆美腿動(dòng)：放松肌肉組織，提升肌膚緊實(shí)度

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你選對(duì)時(shí)尚的塑身鞋款，搭配潮流服飾與自我創(chuàng)意，絕對(duì)是趴踢里的吸睛女王。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

空腹逛街血拼

周六——空腹逛街日

◆美腿動(dòng)：利用空腹脂肪消耗力上升之際實(shí)行走路運(yùn)動(dòng)

當(dāng)空腹時(shí)，人體所含的血糖量較低，因此很快便會(huì)開始并加倍消耗脂肪。逛街的時(shí)候禁止走進(jìn)美食區(qū)，把全部的心力都放在比價(jià)上吧！穿著塑身鞋血拼，你絕對(duì)可以搶得比別人快，還能燃脂的多，雙贏！在此時(shí)進(jìn)行走路減肥計(jì)劃，更有事半功倍之效。

周日——纖腿保養(yǎng)日

◆美腿動(dòng)：全面緊塑曲線，輕盈窈窕更要提臀美腿

假日就想賴在枕頭山上也沒關(guān)系，一邊休息、一邊來保養(yǎng)雙腿吧！腳丫要去厚皮、再涂上保養(yǎng)乳；小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩；不但可以讓肌膚更緊實(shí)，還會(huì)咕溜咕溜喔！

腿部拉伸練習(xí)

跪立拉伸

拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)的肌肉

方法：雙腿跪于墊子上，雙手握住腳腕，胯部用力向上抬起，頭部向后伸展眼睛看天花板。

次數(shù)：15個(gè)為一組，做2組。

側(cè)臥拉伸

拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿前側(cè)和側(cè)腰部肌肉

方法：側(cè)臥，右腿屈膝90°，彎曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，盡量是左腳靠近臀部，之后換右腿。

次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

俯臥拉伸

拉伸部位：這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉

方法：俯臥，用左手抓住左腳腳腕，向后用力拉伸左腿同時(shí)肩膀也向后用力舒展，之后換右腿。

次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

站立單腿蹲拉伸

拉伸部位：腿部臀部肌肉

方法：站立在凳子前（凳子高度可自由選擇，初級(jí)者盡量選擇矮凳），左腿搭在凳子上，左腿膝蓋可以稍稍微曲，右腿緩慢下蹲，之后換右腿。

次數(shù)：15個(gè)為一組，每邊腿各做2組。

腿部塑形練習(xí)

交替?zhèn)裙?/p>

鍛煉部位：大腿后側(cè)、大腿外側(cè)、小腿

方法：雙腳分開站立雙膝微曲，左腿向側(cè)面邁步下蹲，右腿伸直，腰背始終保持挺直，左腿臀部發(fā)力蹲起，直立后向右側(cè)下蹲。

次數(shù)：20次一組，共做1組。

單腿深蹲

鍛煉部位：大腿外側(cè)、小腿、臀部

方法：雙手平伸，右腿直立左腿抬起與地面平行，挺直身體收緊腹部，右腿緩慢下蹲，之后蹲起腰背始終挺直，中心位于右腿。

次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

弓步深蹲

鍛煉部位：大腿外側(cè)、小腿、臀部

方法：雙手放于腰部，雙腿稍微分開站立，左腿向前邁步，右腿下蹲，收緊腹部身體保持直立。

次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。

攀山俯臥撐

鍛煉部位：大腿，臀部，胸部，肩膀，胳膊

方法：俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，左腿向前彎曲，膝蓋盡量靠近胸部，用力拉伸臀部肌肉，左腿腳尖輕輕點(diǎn)地，右腿用力伸直。

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