弱腿拯救計劃｜騎行練腿肌肉詳解 腹肌和臀

為了能把這件事情講清楚，做了一張圖……

每個人都經(jīng)歷了中學突然長高，腿異常細的時候，相對于細腿，年紀越來越大，上半身更容易囤積肉，顯得不是很協(xié)調(diào)，我之前被我姐說過腿太細，騎行很大一部分原因也是要練腿……

和很多朋友認為的一樣認為自行車運動只能鍛煉到腿部肌肉，其實并不是這樣，騎行其實也是野種全身性肌肉鍛煉的運動……這一篇筆記，從主要鍛煉到肌肉群和大家分享

1??股四頭?。ㄕ?股外側肌和股內(nèi)側?。?br>是大腿正面的一大塊肌肉。騎行的朋友可定能感受到在踩踏發(fā)力的時候，這部分肌肉起到的作用，不經(jīng)常鍛煉的朋友也是最容易禪師酸痛的地方。

2??腘繩肌

是大腿正后方的肌肉群，同樣騎行的時候也是充分得到鍛煉

3??腓腸?。ㄒ约氨饶眶~肌）

用腳底錢不踩踏發(fā)力，支點原理，能明顯發(fā)現(xiàn)這塊肌肉在發(fā)力，也是能得到充分鍛煉。

4??臀大肌

腿部發(fā)力動作自然會延伸到臀部，騎行會使臀大肌得到充分鍛煉，你要相信每個騎行的人都擁有緊實的翹臀……

???以上四個肌群，騎友們的下半身肌肉基本上得到了很好的鍛煉，常年騎行（保持健康）腿部肌肉線條會顯得非常優(yōu)美……

??注意：物極必反，運動要適量

5??腹肌

這個你們肯定是沒有想到，腹部核心除了能夠保持上半身以及整個身體的騎行平穩(wěn)度之外，上身核心肌肉產(chǎn)生的力量能夠有效輸送到腿部，騎行能夠、且非常塑造一個沒有贅肉的平坦腹部；

大腿在大幅度循環(huán)踩踏擺動的時候，腹外斜肌也會被鍛煉到，性感的腹股溝一目了然……

6??肱二頭肌、肱三頭肌

其實不一直納悶每次騎行玩，為什么手臂也會酸痛。后來發(fā)現(xiàn)手臂在支撐身體和車把的時候，維持角度和平衡的時候也會產(chǎn)生力量，另外搖車的時候控制車頭擺動幅度，自然手臂力量缺一不可。

騎行了4年，適度運動，這項全身性的運動，非常推薦大家，運動會使人心情愉快……

如果問如何堅持?

我想擁有一個好身材的終極目標，以及持續(xù)穩(wěn)定的生活態(tài)度，以及每次騎行路上的風景以及掠過耳邊的風會給你答案……

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