騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因?yàn)轵T自行車時(shí)雙腿的肌肉會(huì)處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實(shí)腿部肌肉，從而幫助達(dá)到瘦腿的目的。騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

　　騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會(huì)使自己一下就感到疲倦，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，中等的速度加上有節(jié)奏的腹部呼吸，根據(jù)自身和環(huán)境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續(xù)騎行三十分鐘以上才能達(dá)到減肥瘦腿的效果，同時(shí)心肺功能也會(huì)得到很好的提高。

　　騎自行車瘦腿還是粗腿

　　有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會(huì)令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來(lái)腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)拉伸放松腿部。因此，要想通過(guò)騎車瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后，做足放松運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣騎自行車才能瘦腿

　　1、一般的360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

　　溫馨提示：女性在騎車時(shí)，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿。

　　2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi，開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉。

　　溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

　　3、雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉部位：小腹。

　　溫馨提示：沒(méi)有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　騎自行車瘦腿多久見(jiàn)效

　　騎自行車瘦腿多久見(jiàn)效而與運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，一般是保持一個(gè)月可以看到效果。

　　保持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)四十分鐘以上，就可以達(dá)到瘦身（燃脂）的目的，時(shí)間太短消耗的是體內(nèi)的糖元，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)運(yùn)動(dòng)疲勞。強(qiáng)度以心跳在每分鐘120左右，強(qiáng)度大了維持不了那么長(zhǎng)的時(shí)間，強(qiáng)度小了達(dá)不到目的。

　　所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強(qiáng)度（通過(guò)速度或坡度來(lái)調(diào)控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每周五次（不少于三次）保持一個(gè)月應(yīng)當(dāng)有明顯效果。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

騎自行車能瘦小腿嗎？正確的騎行姿勢(shì)都有哪些
腰間盤突出可以騎自行車嗎
騎自行車減肥快嗎
騎自行車好處
騎自行車可以幫助患者康復(fù)
常騎自行車健康又流行 怎么騎自行車才能減肥？
健康騎行：騎自行車的益處，騎自行車是一種協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)
騎自行車對(duì)身體好嗎
騎自行車真的有助于康復(fù)嗎？
膝關(guān)節(jié)疼可以騎自行車幫助恢復(fù)嗎

網(wǎng)址: 騎自行車可以瘦腿嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview494345.html