瑜伽和其他的身體鍛煉有著巨大的區(qū)別。體式是生理和心理并用的，不像其他的運(yùn)動(dòng)僅僅是外部的身體鍛煉。而體式不僅鍛煉了身體，也增強(qiáng)了心理素質(zhì)，使人心平氣和。瑜伽是對(duì)身體、心靈和靈魂的鍛煉。其他的鍛煉方式或許也要求精準(zhǔn)的身體運(yùn)動(dòng)，而瑜伽除了要求精準(zhǔn)外，內(nèi)心深處也需要感應(yīng)，從而使身心平衡。
每個(gè)人都有他們逃避練習(xí)的體式。我的曾經(jīng)是半月式等等。通常，我不喜歡一個(gè)姿勢(shì)的根源，是因?yàn)槲也粔驈?qiáng)壯或者足夠靈活，能夠容易地進(jìn)入或持有它，而我的身體反應(yīng)是汗水或顫抖，這對(duì)我是不舒服的。不過如同所有的事情一樣，不斷的練習(xí)可以得到進(jìn)步，當(dāng)力量或靈活性有所改善，然后體式做起來更加輕松了，我發(fā)現(xiàn)我更喜歡將它們整合到我的個(gè)人練習(xí)中。
接下來我們進(jìn)入今天的練習(xí)，腿上肉肉多，短裙短褲不敢穿，緊身褲更不用說了，那就是赤裸裸的暴露缺陷，真的是太讓人苦惱了。怎么瘦腿最快最有效呢？小編推薦4個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，每天10分鐘，撩漢美腿你也能擁有哦！想瘦腿的小仙女，一起練起來吧。
橋式瑜伽，練習(xí)過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積，讓你大腿更加緊致修長(zhǎng)。首先平躺在瑜伽墊上，然后雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部?jī)?nèi)收，雙手手掌在身后交握，最后胸口打開往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往內(nèi)夾。
輪式瑜伽的練習(xí)一直都很受大眾歡迎，好處相信大家都知道了，除了可以美化身體曲線，有效改善體形之外，也能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于腿部的塑型特別有效，想要修長(zhǎng)的大腿，一定要練哦。我們從平躺姿勢(shì)進(jìn)入，首先雙臂向頭頂方向伸直，然后彎曲雙膝，將腳跟緊貼臀部，雙腳和小手臂推地，身體向上抬離里面，盡量往上拱起，大腿與小腿垂直，腳跟提起，頭部垂直于雙臂之間。
身腿結(jié)合式瑜伽，這個(gè)體式除了可以鍛煉髖關(guān)節(jié)與腿部柔韌度之外，還能鍛煉腿部、腰腹部與背部肌肉，減少腿部、腰腹部與背部多余脂肪。練習(xí)時(shí)從自然坐姿開始，雙腿彎膝，腳后跟盡量靠近臀部。吸氣，左腳略微往左邊下擺，上身下屈，頭部略微低下，雙手抓住左小腿往上抬起繞過頭部，直至小腿扣住左邊肩膀，腳踝扣住頸椎。呼氣，上身盡量回正，左手伸往左側(cè)，五指張開支撐在地上，左大臂后側(cè)緊壓左大腿內(nèi)側(cè)，右手上舉抓住左腳掌，右腳掌壓實(shí)地面，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30秒，左腳放回地面，換右腳繞頭練習(xí)多30秒。
瘦腿練習(xí)動(dòng)作也可以很自然優(yōu)雅的，就像這個(gè)天堂鳥式瑜伽一樣，隨時(shí)站著就能練習(xí)，不但可以提高平衡力和瘦腿，還能瘦腰瘦腹，對(duì)于懶得跑步和去健身房的MM來說，其實(shí)練習(xí)瑜伽真是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿方式。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)首先從山式站立開始，雙手扶髖，吸氣時(shí)抬右膝向上，然后將右膝向右側(cè)打開，呼氣時(shí)將右手從右大腿下方穿過并饒至體后，雙手在背后相扣，伸直右腿向上，新手最好還是背靠墻壁練習(xí)，向上的腿盡量伸直即可，重心放在左腳上，保持身體的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，感受腿部的拉伸和腰部的扭轉(zhuǎn)，目視前方，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
除了進(jìn)行上面4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，如果想要得到更快的瘦腿，可以多做2分鐘的山式站立，進(jìn)一步鞏固鍛煉的效果。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
