四個瘦腿瑜伽動作輕松擁有苗條細腿

發(fā)布時間： 2016-06-08 16:51:35      來源：美容私房話

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瑜伽運動深受女性青睞，的確瑜伽操可以鍛煉出平坦小腹、纖細手臂和修長美腿。想擁有線條勻稱的雙腿，下面會推薦瑜伽瘦腿動作，每天堅持練習，通過訓練，使腿部多余脂肪充分地燃燒，于是便能擁有

瑜伽運動深受女性青睞，的確瑜伽操可以鍛煉出平坦小腹、纖細手臂和修長美腿。想擁有線條勻稱的雙腿，下面會推薦瑜伽瘦腿動作，每天堅持練習，通過訓練，使腿部多余脂肪充分地燃燒，于是便能擁有無贅肉美腿，下面是四類瑜伽瘦腿動作，MM們可以跟著做。

一、仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

三、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

想擁有完美身姿嗎？瑜伽操是再適合不過的，如果只是身體局部肥胖，瑜伽操中也有針對性的設(shè)計，練習瑜伽瘦腿動作，可讓你擁有一雙人人都羨慕的麻豆美腿。

（責任編輯：zxwq）

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