首頁(yè) 資訊瑜伽瘦腿，10分鐘6個(gè)動(dòng)作，塑造修長(zhǎng)腿型！

瑜伽瘦腿，10分鐘6個(gè)動(dòng)作，塑造修長(zhǎng)腿型！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:53

瘦身塑體變成現(xiàn)代人無(wú)止境追尋的目標(biāo)，所以我們的瑜伽也就成為了不可避免的健體運(yùn)動(dòng)。瑜伽在保持健康，塑造體型的過程中還有著清心寧神之效果。練習(xí)瑜伽，必須對(duì)每個(gè)動(dòng)作的起源和作用熟記于心。

瑜伽

今天要講的瘦腿方法，對(duì)那些不愛運(yùn)動(dòng)，只躺在床上的人來(lái)說，簡(jiǎn)直就是福音來(lái)了。

第一個(gè)動(dòng)作名稱叫做側(cè)踢腿。這個(gè)動(dòng)作的步驟如下：首先躺在瑜伽墊上，把自己的身體放平，保持側(cè)立的姿勢(shì)，一條腿放平，另外一條腿抬起來(lái)，盡自己的最大努力向上抬腿，讓大腿感受到自己大腿內(nèi)側(cè)的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作左右交替做3組，每組做20個(gè)。

側(cè)踢腿

第二個(gè)動(dòng)作是后壓腿。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在與上身一定要挺直，否則很難達(dá)到訓(xùn)練效果。挺直上身后，一條腿放在身體前面，感受腿部肌肉的拉伸，這個(gè)姿勢(shì)保持五分鐘的時(shí)間，就可以換另外一條腿了，也是同樣的方法保持同樣的時(shí)間。做這個(gè)動(dòng)作要注意讓拉伸的那一條腿緊貼瑜伽墊，肌肉在拉伸的時(shí)候，會(huì)有強(qiáng)烈的通感，但是為了美麗，也是要拼一把的?。?/p>

后壓腿

第三個(gè)動(dòng)作：臀橋。操作步驟是平躺在瑜伽墊上，肩部和背部保持不動(dòng)，將小腿和大腿之間形成角度，利用小腿肌肉力量使臀部向上抬起。做3組，每組做30個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不是難度很大的動(dòng)作，但是效果還是極好的，不僅可以瘦腿，還可以達(dá)到提臀的效果。

臀橋

第四個(gè)動(dòng)作：高抬腿。依舊平躺在墊子上，雙腿并攏，盡最大的努力使雙腿可以抬到最高點(diǎn)，然后在這個(gè)點(diǎn)保持大約5~10秒的時(shí)間，重復(fù)做20次。

高抬腿

第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)內(nèi)踢腿。側(cè)著身子，然后讓一條腿跨過另一條腿在前面，伸直的那條腿盡力往上抬，抬至身體可以承受的最大限度時(shí)，在那個(gè)點(diǎn)停留3~5秒，左右腿交替做，需要做兩組，每組做二十個(gè)就可以了。

側(cè)內(nèi)踢腿

最后一個(gè)動(dòng)作也是最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，也算是一個(gè)放松動(dòng)作，畢竟前面已經(jīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練了，這個(gè)動(dòng)作也可以邊玩手機(jī)邊做。操作就是雙腿垂直放在墻面上，保持上身與腿之間有90°的角度，而且注意要雙腿并攏。這個(gè)動(dòng)作就是為了消除腿部的水腫，對(duì)瘦腿的作用可以說是點(diǎn)睛之筆了。

拉伸