首頁 資訊 建議中老年人,少吃白米飯和饅頭,多吃4樣主食,低脂美味還頂飽

建議中老年人,少吃白米飯和饅頭,多吃4樣主食,低脂美味還頂飽

來源:泰然健康網 時間:2024年12月27日 23:16

人不管走到哪一步,總得找點樂子,想一點辦法。是的,美食就是我找的樂子,想的辦法!小談食刻和你一起認真對待吃下的食物!

導讀:

人一旦上了年紀,身體機能也會隨之下降,這個時候我們就要合理的運動,同時也要注意調整飲食,比如在主食方面,尤其是炎熱的夏季,就可以少吃白米飯還有饅頭,多吃其它的主食,這樣能夠做到低脂營養(yǎng)還飽腹,無論是饅頭還有米飯,它的糖分是比較高的,熱量也比較高,這個時候就要學會控制,少吃一些,或者是換著其它主食一起吃。

建議中老年人,少吃白米飯和饅頭,多吃4樣主食,低脂美味還頂飽。到底什么樣的主食,適合上了年紀的人吃呢?不妨一起來看看。

第一種,【玉米粥】

中老年人,其實是可以把玉米,當作是主食的,因為玉米雖然價格低,但是營養(yǎng)價值卻很高,尤其是含有大量的膳食纖維,里面的不飽和脂肪酸含量也高,這樣可以及時促進食物的消化,而且對于減少膽固醇的沉積,也有很好的作用。

還有一點也比較重要,人上了年紀,氣色也要差還能多,玉米面中的玉米黃,有助于預防老年黃斑,讓氣色看起來更佳。

第二種,【紅薯粥】

以前紅薯是窮苦人家吃的主食,但是現在它卻是,難得的主食,紅薯煮成粥以后,比較的軟糯鮮甜,而且相對來說是比較容易消化的,老人平時也可以吃上一點紅薯粥,不過要注意的是,一次性不要吃的太多,不然容易導致腹脹的情況,這樣反而會影響到食欲。

第三種,【蕎麥飯】

蕎麥,這種主食以前我并不知道,是一個朋友給我普及的,大學畢業(yè)以后,幾個人一起就開始種蕎麥,說它的食療效果非常的好。中老年人卻是可以吃上一點蕎麥,對于寬腸降氣,健胃止痢,都有不錯的效果,而且對血壓的穩(wěn)定也有很好的幫助,平時主食的話,也可以把蕎麥飯換著吃。

第四種,【小米粥】

這個我不用過多介紹,很多人都知道,小米一直以來都是養(yǎng)生佳品,尤其是那些經常吃冷飲,或者是腸胃不是特別的好,都可以多吃一點小米粥,它不僅能滋補身體,還能起到延年益壽的作用,小米粥比其它的食材也容易消化,夏天如果沒有胃口的話,不妨吃上一點小米粥,幫助胃腸道的蠕動,同時促進消化吸收。

【食刻說】

人一旦上了年紀,飲食就要及時地做出調整,少吃白米飯和饅頭,多吃4樣主食,它分別是小米、紅薯、玉米還有蕎麥,這些主食可以換著吃,低脂美味還頂飽,對于老年人來講,食物的多樣化,營養(yǎng)要均衡,這個非常的重要。

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