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十大飽腹感低熱量食物

健康 更新時(shí)間：2024-12-27 22:48:39

　　飽腹感強(qiáng)低熱量的食物，即熱量低并且富含纖維素的食物，能延長食物在胃內(nèi)的儲留時(shí)間來增加飽腹感，促使人體的體重控制在健康的范圍內(nèi)，避免因進(jìn)食過多的食物而造成肥胖引起相關(guān)疾病，但此種食物并不局限于十種。

　　1、紅薯：紅薯中含有豐富的淀粉，熱量較低，進(jìn)食后在胃內(nèi)儲留的時(shí)間較長，飽腹感較強(qiáng)，受到廣大減肥者的青睞；

　　2、雞胸肉：雞胸肉與其他的肉類相比，優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)；

　　3、魔芋：含豐富的纖維素，熱量低，進(jìn)食后會在人體的胃內(nèi)膨脹，增加飽腹感；

　　4、玉米：玉米是粗糧中的一種，脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加；

　　5、燕麥：營養(yǎng)價(jià)值較高，含有的膳食纖維豐富，而且熱量低，更容易使人體產(chǎn)生飽腹感；

　　6、胡蘿卜：胡蘿卜所含的熱量較低，并且富含的纖維素、維生素以及胡蘿卜素，營養(yǎng)價(jià)值高，是增加飽腹感較好的食物；

　　7、土豆：土豆是一種淀粉類的主食，含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)，飽腹感較強(qiáng)，碳水化合物供能產(chǎn)生的熱量較低，但不建議進(jìn)食土豆后再進(jìn)食其他主食，這樣整體熱量會增加；

　　8、雞蛋：雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值較高，可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，含有大量蛋白質(zhì)，也可以達(dá)到一定的飽腹感；

　　9、芹菜：芹菜是一種蔬菜，熱量低，含有大量的纖維素，吃芹菜時(shí)，需要在口腔里進(jìn)行較長時(shí)間的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有較強(qiáng)的飽腹效果；

　　10、蘋果：蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，進(jìn)食后能夠產(chǎn)生飽腹感，并且蘋果是一種低熱量水果。

　　除了上述的這十種食物外，黃瓜、西紅柿、洋蔥、海帶等也都是低熱量并且富含纖維素的食物。平日應(yīng)注意進(jìn)食量不要太多，細(xì)嚼慢咽，多補(bǔ)充水分，少吃高鹽、高糖、高脂的食物。

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