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十大飽腹感低熱量食物

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 22:49

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十大飽腹感低熱量食物

健康 更新時(shí)間:2024-12-27 22:48:39

  飽腹感強(qiáng)低熱量的食物,即熱量低并且富含纖維素的食物,能延長食物在胃內(nèi)的儲留時(shí)間來增加飽腹感,促使人體的體重控制在健康的范圍內(nèi),避免因進(jìn)食過多的食物而造成肥胖引起相關(guān)疾病,但此種食物并不局限于十種。

  1、紅薯:紅薯中含有豐富的淀粉,熱量較低,進(jìn)食后在胃內(nèi)儲留的時(shí)間較長,飽腹感較強(qiáng),受到廣大減肥者的青睞;

  2、雞胸肉:雞胸肉與其他的肉類相比,優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量高,營養(yǎng)價(jià)值高,飽腹感強(qiáng);

  3、魔芋:含豐富的纖維素,熱量低,進(jìn)食后會在人體的胃內(nèi)膨脹,增加飽腹感;

  4、玉米:玉米是粗糧中的一種,脂肪含量較低,能夠促使人體飽腹感增加;

  5、燕麥:營養(yǎng)價(jià)值較高,含有的膳食纖維豐富,而且熱量低,更容易使人體產(chǎn)生飽腹感;

  6、胡蘿卜:胡蘿卜所含的熱量較低,并且富含的纖維素、維生素以及胡蘿卜素,營養(yǎng)價(jià)值高,是增加飽腹感較好的食物;

  7、土豆:土豆是一種淀粉類的主食,含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì),飽腹感較強(qiáng),碳水化合物供能產(chǎn)生的熱量較低,但不建議進(jìn)食土豆后再進(jìn)食其他主食,這樣整體熱量會增加;

  8、雞蛋:雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值較高,可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),含有大量蛋白質(zhì),也可以達(dá)到一定的飽腹感;

  9、芹菜:芹菜是一種蔬菜,熱量低,含有大量的纖維素,吃芹菜時(shí),需要在口腔里進(jìn)行較長時(shí)間的咀嚼后方可吞咽,因此食用后有較強(qiáng)的飽腹效果;

  10、蘋果:蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維,進(jìn)食后能夠產(chǎn)生飽腹感,并且蘋果是一種低熱量水果。

  除了上述的這十種食物外,黃瓜、西紅柿、洋蔥、海帶等也都是低熱量并且富含纖維素的食物。平日應(yīng)注意進(jìn)食量不要太多,細(xì)嚼慢咽,多補(bǔ)充水分,少吃高鹽、高糖、高脂的食物。

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