世界心臟日:健康娛樂(lè),才能擁有一顆年輕的心臟
每年9月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日(World Heart Day),今年的主題是“健康娛樂(lè),年輕心臟”。心臟健康是一個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),如果你的心都無(wú)法健康,那么你的快樂(lè)也就無(wú)從談起。
十一長(zhǎng)假即將到來(lái),在享受長(zhǎng)假的同時(shí),切莫忘了愛(ài)護(hù)您的心臟。要做到健康娛樂(lè),才能擁有一顆年輕的心臟。
“合理運(yùn)動(dòng)”和“健康飲食”是預(yù)防心臟病最好的方法。放假期間,很多人喜歡大吃大喝,暴飲暴食;很多人喜歡熬通宵,睡懶覺(jué),玩樂(lè)過(guò)度;這樣對(duì)身體都是百害而無(wú)一利的。
1.均衡飲食。
多吃粗糧、蔬菜、水果類食物,控制甜食、煎炸食物、熏烤腌制食物的攝入,每天要規(guī)律進(jìn)餐,同時(shí)每頓飯不要吃得過(guò)飽,也不要暴飲暴食。
2.規(guī)律生活。
每天至少睡七個(gè)小時(shí),最好在晚上11點(diǎn)以前入睡。睡眠過(guò)少可引起代謝變化,進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn),這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。要定時(shí)進(jìn)食,定時(shí)休息,定時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3.情緒精神穩(wěn)定。
避免過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張的精神,那樣會(huì)使血壓升高,增加心臟的負(fù)擔(dān)。讓自己調(diào)整心態(tài),放松心情。
4.適量運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)假期間應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),可以改善心血管功能,促進(jìn)身體血液循環(huán),避免心肌梗塞等引起猝死。但是也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),避免勞累。
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