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世界心臟日：健康娛樂(lè)，才能擁有一顆年輕的心臟

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 22:10

　　每年9月的最后一個(gè)星期日為世界心臟日（World Heart Day），今年的主題是“健康娛樂(lè)，年輕心臟”。心臟健康是一個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果你的心都無(wú)法健康，那么你的快樂(lè)也就無(wú)從談起。

　　十一長(zhǎng)假即將到來(lái)，在享受長(zhǎng)假的同時(shí)，切莫忘了愛(ài)護(hù)您的心臟。要做到健康娛樂(lè)，才能擁有一顆年輕的心臟。

　　“合理運(yùn)動(dòng)”和“健康飲食”是預(yù)防心臟病最好的方法。放假期間，很多人喜歡大吃大喝，暴飲暴食；很多人喜歡熬通宵，睡懶覺(jué)，玩樂(lè)過(guò)度；這樣對(duì)身體都是百害而無(wú)一利的。

　　1．均衡飲食。

　　多吃粗糧、蔬菜、水果類食物，控制甜食、煎炸食物、熏烤腌制食物的攝入，每天要規(guī)律進(jìn)餐，同時(shí)每頓飯不要吃得過(guò)飽，也不要暴飲暴食。

　　2．規(guī)律生活。

　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)，最好在晚上11點(diǎn)以前入睡。睡眠過(guò)少可引起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。要定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)休息，定時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　3．情緒精神穩(wěn)定。

　　避免過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張的精神，那樣會(huì)使血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。讓自己調(diào)整心態(tài)，放松心情。

　　4．適量運(yùn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)假期間應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，避免心肌梗塞等引起猝死。但是也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免勞累。

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