做健康的傳播者，一路同行，一起成長

2024年9月29日是第25個世界心臟日，本屆節(jié)日主題是：心行合一。為提高民眾對心臟健康的重視程度，增加預(yù)防心臟疾病的意識，世界心臟聯(lián)盟發(fā)起心臟日(World Heart Day)活動。以促進(jìn)全球心血管疾病的預(yù)防，為傳播心血管疾病預(yù)防的最新資訊創(chuàng)造良好的機(jī)會，致力于控制全球心臟病和腦卒中的發(fā)生，延長人類壽命，改善生活質(zhì)量。

讓我們共同呼吁醫(yī)生、患者和公眾一起“心行合一”，共同守護(hù)心臟健康。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心血管疾?。–VD）已成為全球范圍內(nèi)的主要健康威脅，它不僅影響著患者的生活質(zhì)量，更是導(dǎo)致死亡的主要原因之一。作為心血管內(nèi)科醫(yī)生，更深知預(yù)防勝于治療的重要性。在這里希望通過深入淺出地介紹有關(guān)心血管疾病的一些預(yù)防策略，幫助大家建立健康的生活方式，共同守護(hù)心臟這一生命之泵。

一、認(rèn)識心血管疾病

心血管疾病是一個廣泛的術(shù)語，涵蓋了影響心臟和血管系統(tǒng)的多種疾病，包括冠心病、高血壓、心臟瓣膜病、心力衰竭、心律失常以及外周動脈疾病等。如果把我們的心臟比作一間屋子，那么屋子里的供水（冠狀動脈），供電（傳導(dǎo)系統(tǒng)），房門（瓣膜）等等，都需要維持正常的工作。心臟疾病的發(fā)生發(fā)展往往與不良生活習(xí)慣、遺傳因素、環(huán)境因素等密切相關(guān)。

世界心臟日

二、心血管疾病的危險(xiǎn)因素

1.不可控因素

o年齡：隨著年齡增長，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

o性別：男性相對女性更易發(fā)生冠心病等，但女性絕經(jīng)后風(fēng)險(xiǎn)上升。

o遺傳因素：家族中有早發(fā)心血管疾病史者，風(fēng)險(xiǎn)較高。

2.可控因素

o高血壓：長期高血壓會損傷血管壁，促進(jìn)動脈硬化。

o高血脂：特別是低密度脂蛋白（LDL）膽固醇過高，易形成血栓。

o糖尿?。焊哐菭顟B(tài)損害血管，加速心血管疾病進(jìn)程。

o吸煙：煙草中的有害物質(zhì)直接傷害心血管系統(tǒng)。

o缺乏運(yùn)動：久坐不動會降低心肺功能，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

o不健康飲食：高鹽、高糖、高脂肪飲食是重要誘因。

o肥胖：特別是腹部肥胖，與多種心血管疾病相關(guān)。

o心理壓力：長期精神緊張、抑郁可影響心臟健康。

世界心臟日

三、預(yù)防策略

1. 健康飲食

?均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，減少加工食品、紅肉和含糖飲料的攝入。每天至少食用400克水果和蔬菜。在攝入的總能量中，不到10%的能量來自游離糖（游離糖是制造商、廚師或消費(fèi)者添加到食品或飲料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然存在的糖分），這對于每天消耗約2000卡路里，體重正常的個人而言相當(dāng)于50克。

?控制鹽分：世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過5克，有助于控制血壓，預(yù)防心血管疾病。

? 適量脂肪：脂肪攝入占總能量的30%以下。不飽和脂肪（來自魚、鱷梨、堅(jiān)果、葵花油、黃豆、菜籽油和橄欖油等）優(yōu)于飽和脂肪（來自肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和豬油等）和所有種類的反式脂肪，包括工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪（來自烘烤和油炸食品、預(yù)包裝的零食和食品，如冷凍比薩餅、餡餅，曲奇餅、餅干、薄脆餅、食用油和涂抹食品的醬膏等）。尤其是，工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪不屬健康飲食之列，應(yīng)避免食用。

2. 規(guī)律運(yùn)動

?有氧運(yùn)動：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車。

?力量訓(xùn)練：每周至少兩天進(jìn)行肌肉強(qiáng)化活動，增強(qiáng)心臟泵血能力和骨骼健康。

?日?；顒樱簻p少久坐，每小時(shí)起身活動5-10分鐘。

3. 戒煙限酒

?完全戒煙：吸煙是心血管疾病的頭號敵人，戒煙能迅速降低風(fēng)險(xiǎn)。

?限制酒精：男性每日不超過兩杯酒精飲品，女性不超過一杯，過量飲酒有害心臟。

4. 管理體重

?維持BMI在正常范圍：BMI 18.5-24.9為健康范圍，通過健康飲食和規(guī)律運(yùn)動控制體重。

?腰圍控制：男性腰圍不超過90厘米，女性不超過80厘米，減少腹部脂肪堆積。

5. 控制血壓與血糖

?定期監(jiān)測：至少每年測量一次血壓和血糖，必要時(shí)更頻繁。

?遵醫(yī)囑治療：若已確診高血壓或糖尿病，應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，按時(shí)服藥，定期復(fù)查。

6. 心理健康

?減壓：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力。

?積極心態(tài)：保持樂觀，培養(yǎng)興趣愛好，增強(qiáng)社交活動，改善心理健康。

7. 定期體檢

?全面檢查：除了血壓、血糖、血脂外，還應(yīng)關(guān)注心電圖、超聲心動圖等指標(biāo)。

?風(fēng)險(xiǎn)評估：根據(jù)個人情況，進(jìn)行心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評估，制定個性化的預(yù)防計(jì)劃。

世界心臟日

四、結(jié)語

心血管疾病的預(yù)防是一個系統(tǒng)工程，需要我們從日常生活的點(diǎn)滴做起，持之以恒。通過上述措施，不僅能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能提升整體健康水平，享受更加活力四射的生活。作為醫(yī)生，我鼓勵每一位讀者都將這些建議融入日常，為自己和家人的心臟健康負(fù)責(zé)。讓我們攜手努力，共創(chuàng)一個心血管健康的美好未來。

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

供稿：上海市醫(yī)學(xué)會心血管病?？品謺?

作者：張宗棨 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院

審核：梁 春 上海市醫(yī)學(xué)會心血管病專科分會主任委員

上海市醫(yī)學(xué)會是有著百年歷史的社會團(tuán)體，以促進(jìn)醫(yī)學(xué)科技發(fā)展、醫(yī)學(xué)知識普及為己任，堅(jiān)持科普惠民，集中全市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)專家，開展多種形式科普活動，全方位推進(jìn)醫(yī)學(xué)科普宣傳，向人民群眾傳播正確的醫(yī)學(xué)健康知識。

閱讀原文

相關(guān)知識

心血管健康密碼：揭秘心臟疾病預(yù)防之道
心臟守護(hù)者：揭示心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)與防范策略
冬季寒冷易引發(fā)心血管疾病 冬季如何守護(hù)心臟健康？
心血管健康：如何預(yù)防心血管疾??？
警惕心臟病：守護(hù)心臟健康 遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)
心臟不好的9個表現(xiàn)?8個守護(hù)神保護(hù)心臟健康
重視心理健康與心血管疾病的關(guān)系 心臟康復(fù)網(wǎng)—心臟康復(fù)領(lǐng)域?qū)I(yè)學(xué)術(shù)平臺
心臟小衛(wèi)士：了解冠心病的預(yù)防與早期發(fā)現(xiàn)
清雷科技：世界心臟日，心行合一從睡眠監(jiān)測開始
心臟健康：預(yù)防心臟病的措施

網(wǎng)址: 世界心臟日：心血管疾病預(yù)防——全面守護(hù)心臟健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview184266.html