想減肥的朋友都會在意自己日常的飲食搭配，不同的飲食會大大的影響自己的體重體脂，所以在平時我們需要嚴格注意自己的食物選擇，并注意食物的熱量，以便于將其控制在基礎代謝持平的狀態(tài)，只有這樣才能更快減肥。那么，吃水果代餐可以減肥嗎？

水果代餐是當下比較流行的一種減肥飲食方式，其主要的減肥原理是將日常的正餐以水果代替，降低了碳水化合物的攝入，減少了來自于食物的脂肪、蛋白質的量，從而達到減肥減重的目的。下面我們就來介紹一下吃水果代餐可以減肥嗎，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1吃水果代餐可以減肥嗎？

答案是不會減肥，反而會反彈。其中最常見的吃水果代餐減肥法莫過于蘋果減肥法了。其具體做法是：減肥的前三天每餐只吃蘋果，每次吃2-3個。在第四天時開始正常飲食，但要以清淡為主。這種方法一定會減重，但不一定減脂。體重下降并不代表你真的瘦下來了，而只有當體脂下降之后，才能是真正意義的減肥。這種飲食方法，只會讓你的基礎代謝水平降低，當你復食之后，體重會出現(xiàn)明顯的反彈，所以并不營養(yǎng)專家及醫(yī)生并不推薦這種減肥方法。

2并不是所有水果都可以減肥：

有些水果看似并不甜，但其含糖量卻非常高，如果你平時不某一餐選擇吃水果，還不如正餐的熱量低，攝入了大量糖之后，也會導致脂肪生成，反而會起到反作用。含糖量高的水果常見的有：香蕉、榴蓮、火龍果、荔枝、牛油果等等。

3水果的其它形式是增肥利器：

鮮榨果汁喝起來方便，所以深受廣大美女喜歡，但鮮榨過程中還會丟掉營養(yǎng)比如維生素 C，而且有些果汁會加入一些保證口感的糖及添加劑，這樣就會導致肥胖。所以想要減肥還是直接吃水果更安全。還有一部分朋友喜歡吃果干，比如葡萄干、大棗，但要知道是：水果成為果干之后，營養(yǎng)也會丟掉。每50克的果干其熱量可能會相當于一大碗白米飯。

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