9個瑜伽動作翹臀瘦腿
1.幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝向后
大腿肌肉收緊，大腿根向后推
胸腔上提，腹部遠(yuǎn)離大腿
保持5-8個呼吸，還原山式
2.舞王式
山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳
固定右大腿不動，屈右膝，腳跟靠近臀部
右手向后抓住右腳，吸氣，左手上舉
呼氣，右大腿向上抬，小腿向后
左手臂帶動身體向前向下，側(cè)腰延展
胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3.戰(zhàn)士二式
山式站立，雙腳分開大于一腿長
轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳微微內(nèi)扣
吸氣側(cè)腰延展，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝，大小腿相互垂直
胸腔肚臍朝前，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
4.半月式
山式，雙腳打開約一腿長
轉(zhuǎn)左腳尖朝左，右腳微內(nèi)扣
吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣側(cè)屈向左
吸氣重心前移，后方腳上前一小步
呼氣，抬右腿向上，伸直左腿
轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖，穩(wěn)定身體
保持8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
5.戰(zhàn)士一式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣
身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
6.戰(zhàn)士三式
山式站立，吸氣手臂上舉
從髖部為折點前屈，左腿向上抬
右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬
手臂、脊柱與左腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定
7.單腿下犬
從下犬式，吸氣抬右腿向上
腳跟向上找天花板，大腿內(nèi)側(cè)上提
左髖向上右髖向下，保持髖部中正
重心均勻分布在根基上，雙腿伸直
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
8.蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上
呼氣，雙手、雙腿同時向上抬
提胸腔向上，手臂向后向上
大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
保持5-8個呼吸，還原俯臥
9.小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
雙手體后十指交扣，手臂向下壓
大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
保持5-8個呼吸，落臀部向下

相關(guān)知識

瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
8個瑜伽體式燃脂動作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
睡前五分鐘瑜伽動作 翹臀美背又瘦腰
椅姿式壓腿瑜伽操 緊翹臀部瘦大腿
兩式基礎(chǔ)瑜伽動作 瘦腿又提臀
分享9個瘦腿瘦腹的瑜伽動作
簡單易學(xué)的瘦腰翹臀瑜伽
6個瑜伽動作鍛煉腿部和臀部
瑜伽減肥能瘦腿嗎 2個瑜伽動作瘦腿效果最靠譜
瑜伽動作也可以瘦臀？ 教你如何緊實渾圓臀部

網(wǎng)址: 9個瑜伽動作翹臀瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview483090.html