近些年，由于代謝受損導(dǎo)致的肥胖、2型糖尿病、中風(fēng)、腎病等疾病高發(fā)。殘酷的事實是：代謝功能障礙是大多數(shù)慢性疾病的基礎(chǔ)。因為身體中的所有細(xì)胞都需要能量的參與，而對能量的運用是代謝必經(jīng)的過程。

【為什么要關(guān)注代謝健康】

在健康的狀態(tài)下，人體是一臺非常聰明的機器，在新陳代謝方面具有很大的靈活性。假設(shè)新陳代謝是一個引擎，那么健康的新陳代謝很大程度上與有效利用燃料有關(guān)——對我們?nèi)祟悂碚f，燃料就是食物。

身體可以在使用葡萄糖（來自碳水化合物）和酮體（來自脂肪）之間來回切換，而不會產(chǎn)生低血糖、頭暈一類的癥狀，這些適應(yīng)性機制也被稱為代謝靈活性。相比之下，代謝受損意味著身體在處理、循環(huán)和儲存燃料方面存在困難。

我們的身體一直處于不斷變化的狀態(tài)，將食物中的食物轉(zhuǎn)化為糖和脂肪，以立即用作能量或在兩餐之間儲存為身體的燃料。代謝受損最終歸結(jié)為身體無法處理和利用食物中的碳水化合物和脂肪。

當(dāng)你的代謝不健康時，身體已經(jīng)失去了很多代謝靈活性。您的引擎正在努力處理和儲存碳水化合物和脂肪，尤其是在肝臟和腸道周圍。

是的，這就是你開始長肚子的時候，比如蘋果型的女性和啤酒肚男性。腹部脂肪過多已被證明既是已經(jīng)存在代謝紊亂的跡象，也是導(dǎo)致進一步代謝并發(fā)癥的原因。

當(dāng)一切開始溢出時，也可以觀察到血液中葡萄糖和甘油三酯水平升高。由于身體不再知道如何利用或運輸能量，一切都開始四處漂浮，造成更大的干擾。

空腹血糖和甘油三酯升高應(yīng)該被認(rèn)為是一種已經(jīng)更持久的干擾的跡象，而不僅僅是由幾天的放縱或一周不進行鍛煉引起的。

最重要的事情來了。

你當(dāng)前的代謝靈活性狀態(tài)會對日常生活產(chǎn)生巨大影響。失去代謝靈活性與抑郁癥狀、牛皮癬和痤瘡等皮膚問題以及脫發(fā)有關(guān)

所以實際上，當(dāng)涉及到例行的健康檢查時，哪怕沒有檢測出實際病癥，損害也已經(jīng)造成。

【不同人群的代謝健康狀態(tài)】

哪些人群代謝比較健康：女性、40歲以下的人、不吸煙者、經(jīng)常運動鍛煉扥人，以及至少受過大學(xué)教育的人。

肥胖者只有0.5%達到了最佳代謝健康。

只有不到一半的體重不足的人和不到三分之一的體重正常的人具有最佳代謝健康

即使是體重正常的人也可能患上與肥胖相關(guān)的疾病。

60歲以上的人代謝健康的可能性最小。

腰圍大的人代謝健康亮紅燈。腰圍可以被認(rèn)為是一個人代謝健康的替代指標(biāo)。這意味著存在內(nèi)臟脂肪，是一種危險的脂肪類型，會聚集在器官周圍，增加人患心臟病的風(fēng)險。

患有阻塞性睡眠呼吸暫停、慢性腎病或非酒精性脂肪肝、糖尿病、多囊卵巢綜合征的人代謝健康不佳。

【我們能做什么改善代謝健康】

1、擁有良好的睡眠和規(guī)律的運動，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和保持活躍是改善新陳代謝健康的好方法。

睡眠時間和質(zhì)量會影響你的身體對食物的反應(yīng)方式，經(jīng)過一夜糟糕的睡眠后，你更有可能吃含糖食物，這會導(dǎo)致不健康的血糖飆升。 在這種情況下，應(yīng)該避開含糖食物，而選擇高脂肪或高蛋白質(zhì)的早餐。

重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡的早對血糖控制的影響大于總睡眠時間。 將就寢時間提前可以幫助你避免第二天早上早餐后血糖飆升。

此外，運動有益于心臟健康，并降低患糖尿病的風(fēng)險。

美國人的體育活動指南建議每周至少兩次進行 150 分鐘的有氧運動和兩次可以加強肌肉的活動。任何體育活動都聊勝于無，你可以將鍛煉分解為短至 5 分鐘的小爆發(fā)。

2、解決壓力和心理健康問題

研究發(fā)現(xiàn)代謝健康與壓力和心理健康狀況之間存在聯(lián)系。

壓力是日常生活的一部分，但研究表明，慢性壓力對健康有害。工作壓力尤其會增加患代謝綜合征的風(fēng)險，血脂和血糖控制也更容易出現(xiàn)問題。這包括患有焦慮癥、重度抑郁癥、注意力缺陷/多動癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、雙相情感障礙和精神分裂癥的人。

起作用的確切機制可能是腸道微生物組、藥物、遺傳、飲食和其他生活方式因素（如吸煙和飲酒）的變化以及缺乏醫(yī)療保健的綜合作用。

3、補充正確的營養(yǎng)

改變吃的東西會對新陳代謝健康產(chǎn)生影響。通過食用適合你身體的食物來減少血糖、胰島素和血脂的巨大變化，這可能也會降低你患慢性炎癥的幾率。

健康的飲食應(yīng)該包括大量未經(jīng)加工的植物性食物，如蔬菜、水果、豆類、種子和堅果、全麥、健康脂肪，如橄欖油。

每周瞄準(zhǔn)30種不同顏色的植物性食物，減少含糖飲料，精制谷物和超加工食品。

健康的腸道對消化和整體健康很重要。用大量高纖維植物性食物和發(fā)酵食物喂養(yǎng)您的腸道微生物，例如不加糖的活酸奶、奶酪、泡菜和酸菜。

除了天然食物之外，生物科技領(lǐng)域也在研究口服補充劑用于改善代謝健康，如BHB-酮肽，哈佛大學(xué)代謝控制實驗室主任 Richard Veech的研究成果，證實了BHB-P酮肽具有優(yōu)化三羧酸循環(huán)、調(diào)節(jié)身體代謝健康的作用。在抗炎、抗衰老、氧化應(yīng)激、大腦神經(jīng)系統(tǒng)保護、抗癌等方面具有獨特的調(diào)節(jié)通路。近些年BHB-P酮肽也陸續(xù)成為了北美精英的職場必備補劑。對于無法依靠健康飲食和運動調(diào)節(jié)代謝健康的群體來說，無疑是個好消息。

#酮肽#

相關(guān)知識

骨代謝疾病有哪些
有關(guān)新生兒疾?。ㄟz傳代謝?。┖Y查的知識
家庭必須關(guān)注體重健康和代謝健康
要體重還是要骨頭？——肥胖、減重和骨骼代謝的關(guān)系及減重術(shù)后骨骼健康的管理
什么是減重代謝手術(shù)
肥胖表型分析：關(guān)注代謝健康的肥胖和代謝不健康的正常體重,Diabetes/Metabolism Research and Reviews
吃飯也要限時？據(jù)說能預(yù)防糖尿病，能有效抵御肥胖和代謝性疾??！
身體新陳代謝慢怎么辦?加快新陳代謝還得這么按
頂刊綜述丨NAT REV MICROBIOL (IF:78): 膽汁酸和腸道微生物群: 代謝相互作用和對疾病的影響
肥胖是一種代謝性疾病，科學(xué)減重需長期管理

網(wǎng)址: 還不重視代謝？這些疾病都和它有關(guān) http://m.u1s5d6.cn/newsview85117.html