健康管理丨給你更多飽腹感的10種食物
?燕麥：燕麥會(huì)吸水膨脹，又含有很多膳食纖維，所以飽腹感特別強(qiáng)，吃一點(diǎn)就飽，很難吃多，因此還是很適合減肥時(shí)吃的。
?魔芋：魔芋本身熱量非常低，其中有40%～60%是葡甘聚糖（一種水溶性的膳食纖維），吸水之后就會(huì)膨脹很多倍，占據(jù)胃的空間，因此有較強(qiáng)的飽腹感。
?雜豆：豆類有大量的低聚糖和膳食纖維。低聚糖無(wú)法在小腸中被消化和利用，在增加飽腹感的同時(shí)并不會(huì)帶來(lái)糖分?jǐn)z入。但它可以和大腸中的微生物發(fā)生作用，改善腸道菌群。除此之外，豆類中天然含有一些酶抑制劑，可以降低消化酶的活性，也是有助于控制餐后血糖的。
?蝦、雞胸肉：蛋白質(zhì)相比于碳水可以延緩胃的排空，使得食物持續(xù)供能，從而抑制食欲、緩解饑餓。所以像蝦，雞胸肉這些高蛋白的食材，的確會(huì)比較管飽。
?土豆：土豆相比于精白米面，富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質(zhì)，由于其抗性淀粉高、飽腹感強(qiáng)。
?堅(jiān)果：堅(jiān)果當(dāng)然熱量高，畢竟一半是脂肪呢。
堅(jiān)果里面的蛋白質(zhì)、膳食纖維，包括脂肪對(duì)于你維持飽腹感都很有幫助，可以延緩血糖的升高、胰島素分泌和脂肪在體內(nèi)的囤積。
?南瓜：含水量很高的菜用南瓜，熱量低至23kcal/100g，這比葉菜也高不了多少。同時(shí)果肉富含可溶性膳食纖維，皮里面又有不少不溶性膳食纖維，吃完南瓜一般都會(huì)感覺(jué)到很通暢~
?西蘭花：減脂食譜里經(jīng)?？匆?jiàn)西蘭花的身影，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)，同等生重下，除了膳食纖維更多，西蘭花的鈣、維生素、維生素B2都約為花椰菜（也叫花菜、菜花）的兩倍。
?木耳：木耳低熱量、高纖維，飽腹感不錯(cuò)，口感爽脆，能提供咀嚼的快樂(lè)，加到減肥菜單里也很合適。
?鴨血：鴨血雖然蛋白質(zhì)含量不如雞胸肉這些，但鴨血中幾乎不含脂肪，熱量更低，同時(shí)蛋白質(zhì)含量也不少，純鴨血可以達(dá)到13.6%，可以作為蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
你覺(jué)得吃了什么容易飽？

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