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哪些行為習(xí)慣會影響新陳代謝？這些行為，你知道幾個

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 15:26

簡單的來說，新陳代謝能維持各個器官正常運(yùn)行，評估消化和吸收以及排泄廢物的能力。隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，各種疾病也會隨之而來，包括肥胖癥、三高和心腦血管疾病等。除了年齡外，不良的行為習(xí)慣也會破壞新陳代謝，甚至損害機(jī)體健康。

哪些行為習(xí)慣可破壞新陳代謝？

1、缺乏睡眠

研究表明，睡眠不足會使得體內(nèi)多個基因功能發(fā)生變化，包括跟新陳代謝有關(guān)的基因。睡眠不足會使得身體無法更好的調(diào)節(jié)葡萄糖，瘦素分泌減少，促使大量饑餓素分泌，易產(chǎn)生饑餓感，甚至造成脂肪代謝異常。因此應(yīng)有足夠睡眠，每天晚上睡夠7~8個小時。

2、飲食太精細(xì)

經(jīng)常吃精制白米面、餅干和蛋糕等，會使得體內(nèi)缺乏維生素B和維生素E，同時也會影響微量元素攝入，從而降低新陳代謝速度。因此應(yīng)做好粗細(xì)搭配，著重吃五谷雜糧，其中含有的膳食纖維能降低甘油三酯和膽固醇水平，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，維持新陳代謝正常；還需補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚蝦、蛋類和奶類以及豆類等，能促進(jìn)新陳代謝。

3、長時間坐著不動

每天坐著的時間超過8個小時可減慢新陳代謝速度，增加患代謝綜合征風(fēng)險。因此應(yīng)少坐多動，每坐一小時應(yīng)有意識的站起來接杯水或上廁所。

4、喝水太少

水維持新陳代謝，體內(nèi)缺水勢必會減慢新陳代謝速度，易導(dǎo)致便秘，影響食物消化，無法維持正常的循環(huán)系統(tǒng)。因此應(yīng)養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，每天的喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。

5、一日三餐不規(guī)律

總是饑一頓飽一頓、暴飲暴食等，易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，使得脂肪代謝發(fā)生紊亂，從而誘發(fā)高脂血癥；吃的太少或節(jié)食同樣也會降低新陳代謝速度。因此應(yīng)合理安排飲食，超重或肥胖者應(yīng)提供低熱量、高膳食纖維的食物，不能完全拒絕主食。

6、不吃早餐

研究表明，不吃早餐會讓人們更加渴望高熱量的食物，使得午餐和晚餐易吃垃圾食品。久而久之可紊亂新陳代謝速度，誘發(fā)肥胖癥和三高等。因此不管工作有多忙，必須有豐富的早餐，吃早餐的時間不能低于20分鐘。

7、喝酒無度

喝酒無度可增加肝臟承受的負(fù)擔(dān)，降低新陳代謝，促使脂肪易在體內(nèi)積聚。因此拒絕喝酒，盡量做到滴酒不沾。

8、壓力太大

背負(fù)著巨大壓力且一直沒有釋放，會使得內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，減慢新陳代謝速度。因此用積極解壓，通過戶外運(yùn)動、讀書看報、培養(yǎng)興趣愛好或打坐冥想等來解壓。

溫馨提示

為能提高新陳代謝速度，還需保持適度運(yùn)動，每天的運(yùn)動量應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。每天喝2~3杯茶和咖啡，前者中含有茶多酚，能促進(jìn)胃腸道蠕動，提高新陳代謝；后者中有咖啡因，同樣也能提高新陳代謝。身體允許的情況下也可以適當(dāng)吃辣椒，其中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，加快身體細(xì)胞活動，幫助控制體重。

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