在日常生活中，可以通過(guò)保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、攝入充足的水分、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、改善睡眠質(zhì)量等方法提高新陳代謝。

1、保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提高新陳代謝相對(duì)而言最為有效的方法，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，持之以恒，有利于改善心肺功能、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)以及消耗多余熱量，從而提高新陳代謝；

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)是影響人體健康的因素之一，改變?cè)械牟唤】碉嬍辰Y(jié)構(gòu)，避免長(zhǎng)期進(jìn)食油膩、油炸食物，多吃新鮮水果、蔬菜、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的動(dòng)物類(lèi)食物等，有利于改善機(jī)體的消化功能，促進(jìn)新陳代謝的提高；

3、攝入充足的水分

水是參與人體新陳代謝的重要物質(zhì)之一，占成人體重的60％-70％。養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣也是提高新陳代謝的較為有效的方法之一，一般建議每日飲水1500-1700ml；

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

飲酒、抽煙等不良生活習(xí)慣可以對(duì)新陳代謝產(chǎn)生影響。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于提高新陳代謝也是有必要的；

5、改善睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)期熬夜可以對(duì)人體產(chǎn)生許多不良影響，可能影響新陳代謝的效率。改變熬夜的習(xí)慣，適當(dāng)在睡前進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，有利于更好地入睡，對(duì)于提高新陳代謝有一定的幫助作用。

因?yàn)榧膊∫蛩?，如甲狀腺功能減退、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良等，導(dǎo)致新陳代謝減慢，此類(lèi)情況應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極地治療原發(fā)疾病，從而達(dá)到提高新陳代謝的目的。

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