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如何提高新陳代謝好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:21

如何提高新陳代謝好

新陳代謝速度是一個(gè)人身體生命力的象征。較之男人，女人對(duì)一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢，加上隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的消化功能或者是細(xì)胞的再生功能都會(huì)減慢。那么，如何提高新陳代謝好呢?今天小編就帶你學(xué)習(xí)一下10個(gè)妙招幫助你加速新陳代謝。

目錄促進(jìn)人體新陳代謝的幾類食物如何提高新陳代謝好促進(jìn)新陳代謝對(duì)人體有哪些好處新陳代謝快的4個(gè)癥狀表現(xiàn)新陳代謝慢要如何瘦身

1促進(jìn)人體新陳代謝的幾類食物

　　柑橘類水果

　　檸檬、橙子、柚子中含有的維生素C，有助于加快脂肪的代謝速度。

　　漿果

　　漿果含有大量膳食纖維，膳食纖維可以使人體攝入的熱量和脂肪消失掉，避免被消化道吸收。

　　高纖維谷物

　　高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)，體力更為充沛。

　　精益蛋白質(zhì)

　　各種高蛋白質(zhì)類食物有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。

　　大蒜

　　完美的食品!大蒜不僅具有提高免疫力，抵抗疾病和延緩衰老等作用，更會(huì)增加人體日?；顒?dòng)中的熱量消耗，減少脂肪。

2如何提高新陳代謝好

　　1. 多喝一杯水

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)。

　　在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時(shí)促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。

　　如果嫌白開(kāi)水多喝無(wú)味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

　　2. 谷物食品不可少

　　血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過(guò)攝入全谷類食品來(lái)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持。

　　錯(cuò)過(guò)某一餐你就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單選擇不吃正餐。

　　3. 去戶外曬一曬

　　剛剛過(guò)去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽(yáng)底下來(lái)吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都陽(yáng)光燦爛，適量增加陽(yáng)光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天曬太陽(yáng)30 分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴。

　　4. 一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)?，人在睡眠時(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來(lái)時(shí)，這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

　　所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來(lái)得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長(zhǎng)，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

　　因此，早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。

　　5. 適量飲用咖啡

　　咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡，它有可能會(huì)影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺(tái)機(jī)器的引擎，讓身體這臺(tái)無(wú)形的機(jī)器加快運(yùn)行。

　　除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過(guò)刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3 天喝下定量的3 份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。

　　6. 每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開(kāi)足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，讓每個(gè)細(xì)胞都最大限度地活躍起來(lái)，你自然覺(jué)得更有活力。然而現(xiàn)實(shí)情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，動(dòng)的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺(jué)得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。

　　想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運(yùn)動(dòng)，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只是抽出20 分鐘，讓自己全身活動(dòng)起來(lái)就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于激活身體機(jī)能大有好處。

　　7. 早一些睡覺(jué)

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時(shí)的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　除了睡眠時(shí)間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺(jué)之前的2 ～ 3 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前洗個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　8. 不要斷奶

　　奶制品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多減少70% 以上。

　　奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，在日常主食中另外再補(bǔ)充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。

　　9. 深呼吸

　　別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

　　所以，與其做一百次短促的呼，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

　　泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗。

　　每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

3促進(jìn)新陳代謝對(duì)人體有哪些好處

　　排毒減肥

　　健康的身體，新陳代謝再將食物轉(zhuǎn)化成能量的同時(shí)，會(huì)將人體產(chǎn)生的廢物毒素通過(guò)腸道、皮膚、汗腺、尿液排出體外，促進(jìn)新陳代謝會(huì)很容易讓毒素和廢物排出體外，避免脂肪細(xì)胞堆積，可以輕松養(yǎng)成容易減輕體重的易瘦體質(zhì)。

　　加快氣血循環(huán)

　　氣血，中醫(yī)指人體內(nèi)氣和血的總稱，是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是女性想要?dú)馍?，必須要調(diào)理身體氣血，氣血不暢、內(nèi)分泌失調(diào)容易出現(xiàn)痛經(jīng)、膚色黯淡、臉色蒼白。

　　新陳代謝加快，會(huì)使得血液循環(huán)效率提高，會(huì)促使身體變暖、血管變軟、血管更新的速度更快，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更容易吸收利用，促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　全身美容

　　SPA是指利用水資源結(jié)合沐浴、按摩、涂抹保養(yǎng)品和香熏來(lái)促進(jìn)新陳代謝，滿足人體視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和思考達(dá)到一種身心暢快的享受。可以看出現(xiàn)在很流行的SPA的最終目的也是通過(guò)按摩等手段提高身體的新陳代謝，促進(jìn)身體毒素的排出，讓自身的新陳代謝加快是自然的全身美容，身體狀態(tài)和皮膚狀況都會(huì)出現(xiàn)很大的改善，是持久的SPA。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。好的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生更多健康的白血球，用來(lái)阻止和消滅外來(lái)的病菌和細(xì)菌，給提高身體的免疫力。

　　心情愉快

　　促進(jìn)新陳代謝，身體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作也會(huì)變得順暢，人體是靠著神經(jīng)的交叉平衡找到輕松舒適的狀態(tài)的，如果神經(jīng)運(yùn)作不暢就會(huì)使人煩躁、易怒，心情抑郁，沒(méi)有好心情。

　　精神煥發(fā)

　　身體是需要能量來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)的，新陳代謝好就會(huì)提供給人體充足的能量用來(lái)支持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，正常的身體運(yùn)轉(zhuǎn)才會(huì)讓人感覺(jué)到不疲勞、精神煥發(fā)。

　　延緩衰老

　　新陳代謝速度會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而變慢，為了延緩衰老我們必須提高新陳代謝的速度，讓身體盡量減緩衰老的速度。

　　帶來(lái)好運(yùn)氣

　　心情好、精神好、做事虎虎生風(fēng)、神采奕奕，在人群中肯定是明星，誰(shuí)都愿意跟精神煥發(fā)的人交往，如果死氣沉沉、老氣橫秋相信也沒(méi)人愿意與之交往，好的人際關(guān)系自然會(huì)帶來(lái)好運(yùn)氣，做什么事都會(huì)比較順利。

4新陳代謝快的4個(gè)癥狀表現(xiàn)

　　一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺(jué)到饑餓，不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

　　三、新陳代謝快的時(shí)候，除了會(huì)出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會(huì)出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

　　四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

5新陳代謝慢要如何瘦身

　　1、早餐就吃雞蛋

　　如果一直以來(lái)你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

　　2、適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

　　丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時(shí)后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　3、吃點(diǎn)辣的食物

　　根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報(bào)告，辣椒素和辣椒化合物，會(huì)提升你的體溫，增強(qiáng)代謝率。無(wú)論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點(diǎn)點(diǎn)辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

　　4、喝盡量多的水

　　盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)樾枰３稚眢w所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

　　5、喝一杯綠茶

　　綠茶不僅能對(duì)抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質(zhì)，也被證明能夠增強(qiáng)新陳代謝，有助燃燒脂肪。

　　6、高強(qiáng)度間隔鍛煉

　　鍛煉中突然的爆發(fā)力會(huì)比持續(xù)平穩(wěn)的動(dòng)作，消耗更多的氧氣，汗水也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中煽動(dòng)你的新陳代謝。

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間，分隔為幾個(gè)小段，每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。

　　7、深呼吸

　　呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量是在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

　　所以，與其做一百次短促的呼，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

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