低卡低GI碳水食物清單,健康減肥必備
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 13:38
低卡低GI碳水食物清單,健康減肥必備!
成年人的飲食中,碳水化合物應(yīng)占總能量的50%-65%。每天攝入25-30克的膳食纖維是理想的。這些碳水化合物應(yīng)來自多種天然食物,如粗糧、豆類、薯類和水果,而不是單一的白米飯或白面包。
粗糧主食熱量低,飽腹感強(qiáng),保留了更多對人體有益的微量元素,如纖維素和蛋白質(zhì)。由于膳食纖維不易被消化吸收,進(jìn)食后血糖升高速度較慢,即優(yōu)質(zhì)碳水的GI值較低。
雜豆類食品如鷹嘴豆、蕓豆、黃豆等,碳水化合物含量在50-60%,蛋白質(zhì)含量約20%。它們富含谷類蛋白缺乏的賴氨酸,與米面類主食搭配,能起到很好的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。
全谷物食物如燕麥、糙米、藜麥等,具有強(qiáng)烈的飽腹感,三大營養(yǎng)素比例合理,有助于控制體重和降低血脂。
?? 雖然推薦粗糧/谷物代替主食,但也不能完全取代大米白面,否則會攝入過量的膳食纖維,給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。最健康的選擇應(yīng)該是粗細(xì)結(jié)合,精巧搭配,既保證口感口味,又能增加全谷物的攝入。
相關(guān)知識
低GI和高糖食物清單,減肥必備
減肥必備25種低碳水化合物食物清單
低卡路里低GI食物表
減肥必備 35種低碳水化合物食物清單
減肥減脂~低卡低碳低糖食物,放心吃出大健康
低GI食物
12種低卡水果,減肥必備清單
低GI值食物 輕松減肥必備
減肥人群必看低卡食物清單 !
減肥必須吃低GI食物?不要迷信GI。附:常見食物GI表
網(wǎng)址: 低卡低GI碳水食物清單,健康減肥必備 http://m.u1s5d6.cn/newsview850644.html
推薦資訊
最新資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
資訊熱點(diǎn)排名
資訊熱點(diǎn)