制定一份體育鍛煉計劃
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篇一:制定體育鍛煉計劃
制定體育鍛煉計劃,其主要目的是為了提高鍛煉效果,并使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及為避免盲目進行而具有較強的目標性。
早上:
每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用。接著花大概半小時進行瑜伽練習,以全身微微出汗為宜。
選擇瑜伽練習,一方面是改善個人情緒,另一方面是修身養(yǎng)性、平(來自: 論文網(wǎng):制定一份體育鍛煉計劃)靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
接下來針對自己的薄弱項目進行計劃
跳遠
深蹲練習。就是深深地蹲再起來的反復動作,這個動作被稱為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個。它的優(yōu)勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉而不像有些動作經(jīng)常只是鍛煉到某個地方而不是全身
2它是一個鑒于有氧和無氧運動之間的動作即起到無氧動作的作用又起到有氧運動效果可謂一舉兩得
3它是一個對身體非常有好處的運動它能起到加速血液循環(huán)排出體內垃圾促進大腦血液流通起到活血增進飲食提高代謝提高精力等作用
跑步
所謂的50米,就是將步長和步頻的達到最佳的組合狀態(tài)。
訓練方法
一是練習蛙跳或是深蹲(練習腿部肌肉爆發(fā)力),二是多拉伸腿部韌帶,三是練習左右腿的單腳跳,四是多多練習高抬腿。每天練習45分鐘左右,這5個項目交替練習
晚上
跑800m,每周有兩天用散步代替,調整自己
睡前仰臥起坐2組(每組30)
體育鍛煉主要靠的還是堅持,每天的鍛煉不一定要很多,但重在堅持,積累才能達到效果,再者就是循序漸進的原則,掌握好鍛煉的時間。因為鍛煉時間的長短一般能夠證明運動量的大小,但一般不能證明強度的大小。適當?shù)慕Y合自身,量力而行。在暑假中針對如上的鍛煉計劃和時間合理安排,相信自己會取得很好的成效。
篇二:體育鍛煉計劃
體育鍛煉計劃

“凡事預則立,不預則廢”,體育鍛煉也不例外。要想取得良好的鍛煉效果,實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃應該包括鍛煉項目、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。
一、體育鍛煉計劃的涵義
體育鍛煉計劃是以增強體質、增進健康、發(fā)展身體為目的,而制定的一系列符合個人身體狀態(tài)、針對性強,而又行之有效的科學運動方法。
根據(jù)制定體育鍛煉計劃的目的,可分為健身性、預防性、治療性和競技性四種。
二、有效的體育鍛煉計劃的作用
(一)增進身體健康:包括兩個方面,其一是預防疾病,特別是文明病;其二是改善身體狀態(tài),提高對環(huán)境的適應能力。
(二)提高身體機能:1、指導鍛煉:使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質和運動能力加強。2、治療疾病:把運動當做康復療法的一種手段,嚴格地按計劃進行,可以大大提高運動中的安全感,盡可能少地出現(xiàn)意外危險。
三、體育鍛煉計劃的基本原則
(一)體育鍛煉計劃要個體化。
(二)體育鍛煉計劃要修訂、調整。
(三)以全身耐力為基礎。
(四)保持安全界限和有效界限。
常言道:
“生命在于運動”,步入大學,更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。新的一年,新的學期,為了提高本人的身體素質,從而擁有更強大的資本學習和工作,度過無悔的青春。我們活動目的是為了1通過科學合理、適度適量的體育活動增強同學們的體質,培養(yǎng)同學們的堅毅品質,是體育鍛煉成為同學們受益終生的良好習慣。.在活動中,通過互幫互助、男女互動,進一步增強我班凝聚力,形成良好的團隊合作精神,培養(yǎng)溝通交際能力,展示我班昂揚向上、陽光自信的精神風貌,展現(xiàn)我自動化學院新生自強不息、奮發(fā)向上、、合理,做到以人為本。通過適宜、適量運
動,真正做到有益于同學的身體健康及身心發(fā)展。活動要有可行性、趣味性,通過開展同學們喜愛的活動形式,激發(fā)同學們自覺參加體育鍛煉的熱情,使大家在享受戶外陽光,進行戶外鍛煉的同時,能感受到體育鍛煉的快樂。現(xiàn)擬定2012年陽光體育鍛煉計劃:
1晨練。
周一至周五每天早6:30至7:30
項目:長跑400×4
要求:在四圈的基礎上堅持并酌量增加運動量,爭取到八圈
2 散步。
周一至周日每晚飯后一小時
要求:慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省
3、體育課。
體育課時間
要求:選擇適合自己的體育課程,不缺課,積極與同學合作
4、競技運動。
雙休日(分段自主安排,保時保質,不得少于四小時)
項目:踢毽子、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等
要求:多多和同學們交流經(jīng)驗和技巧,也可學習一些不會的項目充實自己
篇三:大學體育鍛煉計劃
大學體育鍛煉計劃
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