制定一套兩個(gè)月的鍛煉計(jì)劃要制定一套科學(xué)適合你的健身計(jì)劃,需要根據(jù)你的身體情況,包括身高、體重、圍度等;鍛煉條件,啞鈴還是在健身房健身;健身目標(biāo),是減脂、增肌還是塑性等,通過(guò)合理的分析、安排才能制定出適合你的健身計(jì)劃并且一個(gè)有效的健身計(jì)劃,應(yīng)該包括 ,比如哪天練哪個(gè)部位,練幾天休息一次等 ,比如哪個(gè)部位用哪個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉,分幾組,每組做多少個(gè) ,細(xì)致入微的用圖片、視頻以及文字教材準(zhǔn)確的輔導(dǎo)動(dòng)作 ,三分煉,七分養(yǎng)。 , 良好的身體素質(zhì),是以良好的健身習(xí)慣為基礎(chǔ)的。你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃,是不是包含這幾個(gè)方面。一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的,一個(gè)有思想的健身教練,不會(huì)那么容易就制定出來(lái)一套計(jì)劃,也不會(huì)在你資料不全的基礎(chǔ)上就隨便寫出一個(gè)健身計(jì)劃,健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的。從個(gè)人的各方面的詳細(xì)資料分析,然后針對(duì)性的制訂出適合的健身計(jì)劃,才能達(dá)到事半功倍的效果。針對(duì)以上的介紹,對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧,希望對(duì)你有所幫助。本人10年健身教練,可以根據(jù)你的具體情況與目標(biāo)系統(tǒng)制訂健身計(jì)劃。有需要幫助的朋友,可以找我。健身計(jì)劃的制定顧名思義就是在進(jìn)行健身鍛煉開(kāi)始時(shí),然后由健身教練對(duì)你進(jìn)行一下體能測(cè)試,看一下你的健康情況并且在你當(dāng)前的情況上為你制定一套合理有效的健身計(jì)劃。制定健身計(jì)劃不僅可以提高健身的,同時(shí)還能促進(jìn)健身的效率。但是有些朋友不一定會(huì)去請(qǐng)健身教練或者不一定會(huì)去請(qǐng)私人教練,那么該怎樣制定健身房健身減肥計(jì)劃呢?我愛(ài)健身網(wǎng)告訴您。我愛(ài)健身網(wǎng)友情提示您:發(fā)帖不容易,回帖更精彩!一、香蕉型的人香蕉型的人主要是以身體瘦弱、體內(nèi)的脂肪含量少、也沒(méi)有肌肉、體力不好,內(nèi)臟器官也不太好的人。這類人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,必須先扎好基本功,然后在訓(xùn)練的過(guò)程中逐步的強(qiáng)化身體的肌肉與力量、持久力與自身體的柔韌度。然后才能再慢慢開(kāi)始進(jìn)行生量鍛煉以及參加有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)。香蕉型的人飲食一定要注意,需要多吃些含蛋白質(zhì)高的食物來(lái)增強(qiáng)自己內(nèi)臟的機(jī)能,還要多吃含維生素類的食物。二、虛胖型的人虛胖型的人看起來(lái)并不胖但是同樣含有很多脂肪,體內(nèi)的肌肉的力量和內(nèi)臟器官的功能通常情況下比較弱,體力不是很好。這類的人的運(yùn)動(dòng)就以步行、爬樓梯、還有游泳這些能讓脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面需要杜絕暴飲暴食,盡量少吃一些甜的和油膩的含脂肪高的食物,可以吃一些高蛋白的食物。三、蘋果型的人體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超標(biāo)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,可以參加任何運(yùn)動(dòng),比如打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、少吃夜宵,不過(guò)量攝取含脂肪較多的食物即可。四、水桶型的人身上各部分皮脂厚度太厚,體重過(guò)重,幾乎沒(méi)有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳,可以消耗脂肪,平時(shí)常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。一周健身減肥計(jì)劃周一:跑步+器械鍛煉這種健身房減肥法是很多人最常用的方法,同時(shí)也是很有效的方法。跑步可以使體內(nèi)的脂肪燃燒,從最健康的角度去達(dá)到減肥的目的,每次跑步的話一般45-60分鐘之間的效果是最佳的;器械鍛煉呢則是為了針對(duì)某區(qū)域的減肥,比如減掉背部的。周二:健美操+器械鍛煉健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一種,它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃燒脂肪的效果絲毫不比跑步差,如果你感覺(jué)跑步很枯燥,那我建議你選擇健身操。健美操有搏擊操、杠鈴操、健康操等等一般在健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)都有,并且適合大眾各個(gè)年齡層的群體的朋友們練習(xí)。還有一種叫,時(shí)尚并且極具美感,經(jīng)常跳健身舞的話可以提高人的氣質(zhì),那今天給大家推的是動(dòng)動(dòng)廣場(chǎng)舞,舞姿極其優(yōu)美。周三、周日:休息這里說(shuō)的休息不是說(shuō)什么都不干,可以在在公園、廣場(chǎng)之類的場(chǎng)所做較小強(qiáng)度的訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走、倒走之類的休閑活動(dòng)。如果你懂得瑜伽的話可以在家里面或者是健身房練一些可以增加身體柔韌度的瑜伽動(dòng)作,然后休息的主要目的是放松身體的肌肉,讓身體得得到休息與恢復(fù)。周四:動(dòng)感單車動(dòng)感單車是一種迅速消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng),其主要的特點(diǎn)在于能夠充份的調(diào)動(dòng)人的積極性,活躍氣氛,再加上動(dòng)感的音樂(lè)能夠讓人在健身興奮起來(lái)不感到累,最突出的一點(diǎn)是可以提高脂肪的燃燒率,在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。周五:高溫瑜珈+慢跑高溫瑜珈相對(duì)來(lái)說(shuō)比較受女士們的歡迎,但是條件限制性較大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只能算作適中;上了一節(jié)高溫瑜珈課后,你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果,這時(shí)你最好選擇在跑步機(jī)上慢跑20~30分鐘,可以加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。周六:游泳夏天,

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