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健康指南：提神醒腦　從春天早上開(kāi)始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 13:19

提神醒腦春天早上亞健康睡眠活動(dòng) 肌肉

　　■提神醒腦從春天始

　　劉光輝指出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也能對(duì)此給出合理的解釋?zhuān)⑻岢隽颂嵘裥涯X的方法。

　　因?yàn)樗咧械募∪馐撬沙诘?，所以起床時(shí)身體會(huì)特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫，反而會(huì)變得很僵硬，特別是熬夜之后，僵硬、酸疼的感覺(jué)愈發(fā)明顯。更重要的是：活動(dòng)身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。

　　如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過(guò)來(lái)的。因此，起床之前先在床上做個(gè)背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，促進(jìn)血液循環(huán)，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準(zhǔn)備。

　　■亞健康來(lái)勢(shì)洶洶

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)企業(yè)48%的員工處于“亞健康狀態(tài)”，其中北京75.3%，上海73.49%，廣東73.41%。亞健康給社會(huì)帶來(lái)的直接后果就是工作效率低下、創(chuàng)造勞動(dòng)價(jià)值減少。

　　另外一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代信息社會(huì)，健康的眼睛對(duì)于人們?cè)絹?lái)越重要，但與此同時(shí)，大部分上班族長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視，忽視眼睛衛(wèi)生讓越來(lái)越多的都市人的眼睛處于疲勞狀態(tài)。再加上部分人經(jīng)常熬夜，由于久坐(久坐傷肉)在電腦屏幕或辦公桌之前，很容易引起腰酸背痛等癥狀，頸椎病也會(huì)不知不覺(jué)纏身。54%的都市白領(lǐng)表示自己經(jīng)常覺(jué)得視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀發(fā)癢，頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛。此外，腰椎間盤(pán)突出癥在上班族當(dāng)中的發(fā)病率也持續(xù)上升，并有低齡化趨勢(shì)。

　　■辦公族醒腦保健操

　　開(kāi)天門(mén)：雙手拇指或中指，自?xún)擅贾g(印堂穴)開(kāi)始，直向上抹至前發(fā)際正中，雙拇指(或雙中指)交替、重復(fù)抹20-30次。然后同樣再?gòu)挠√醚ㄑ孛济ㄖ撂?yáng)穴，再?gòu)奶?yáng)穴經(jīng)耳前方、耳后方圍繞耳部前-上-后方向抹至鎖骨中點(diǎn)處，兩側(cè)各重復(fù)抹10-20次，可起到開(kāi)竅醒腦，安神鎮(zhèn)定的作用。

　　鳴天鼓：雙手掌捂住耳朵，手指向后彈動(dòng)后腦勺，10-20次，可激發(fā)腎氣。

　　仙人摘果：扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次，可起到行氣化痰，健脾安神的作用。

　　遠(yuǎn)眺：煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　轉(zhuǎn)頸：脖子按左、前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張肌肉神經(jīng)。

　　干洗臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　伸懶腰：反復(fù)數(shù)次，可提升肝膽之氣。

　　壓肩：雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　揉肚：手掌揉肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可幫助消化。

　　腹式深呼吸：平時(shí)我們采用的是胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張，以更多地呼出濁氣，吸入清氣，增加腦部供氧量，增大肺活量。

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