運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是'順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。 

運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面 
1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)。
2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣 (glycogen)。 
3.修復(fù)受傷的肌肉和組織。

肌肉和組織的修復(fù) 
　　即使是沒(méi)有身體接處的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉纖維和結(jié)締組織的傷害，運(yùn)動(dòng)后的酸痛部份是來(lái)自于受傷的肌肉組織，身體接觸性的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球、橄欖球，會(huì)造成更多的肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)后迅速的補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲(chǔ)存肝醣的效率也會(huì)降低，因此參予身體接觸性運(yùn)動(dòng)，或是比賽后受傷的運(yùn)動(dòng)員，需要補(bǔ)充更多的醣類(lèi)，也更需要把握運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)的那段高效率期間，有效的補(bǔ)充體內(nèi)消耗掉的肝醣。

適合食用的食物 
第一，香蕉，香蕉具有較好的充饑效果，而且還有消除疲勞的作用。

第二，巧克力，這是比較好的直接補(bǔ)充能量的食品。

第三，牛奶、奶糖、奶片或者類(lèi)似的容易攜帶的片狀食品。作用與巧克力類(lèi)似。

　　如果有條件的話(huà)，還是先吃飯然后稍作休息再去打球，不然打球可沒(méi)有力氣，上面那些食品也僅僅是補(bǔ)充而已，完全靠它們可不行。

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