腹部贅肉是讓每個(gè)人都頭疼不已的問(wèn)題。幾乎每個(gè)人都會(huì)面臨這樣尷尬棘手的問(wèn)題。而瘦肚子是全世界人都關(guān)心的問(wèn)題。如何瘦肚子的言論從來(lái)都沒(méi)有停歇過(guò)。你也可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)類似的話題，今天、就讓你讓你丟掉這一切的困惑，讓你找到最好的方法去消滅肚子！
為什么會(huì)胖到肚子上？
當(dāng)你開(kāi)始懂得少吃的多的時(shí)候，脂肪就開(kāi)始堆積，攝入的能量多了，運(yùn)動(dòng)的少了自然就胖了。
而肚子就是脂肪堆積最喜歡的地方，很多人都奇怪為什么我其他的部位看起來(lái)并不胖啊，但是為什么偏偏會(huì)有一個(gè)大肚子呢？身體有了多余的脂肪它們就要想辦法，找地方居住，而腹腔相比其他的部位更容易堆積。所有就有了啤酒肚，游泳圈，水桶腰、腹部贅肉，內(nèi)臟脂肪等等。
想要擺脫身上的啤酒肚、游泳圈，鮪魚(yú)線，你要有正確的觀念。觀念擺對(duì)了，目標(biāo)才不會(huì)偏離，更不會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的想法，失去健康與健身樂(lè)趣。
1、每個(gè)人都要瘦肚子，不是因?yàn)閻?ài)美，是為了健康。
愛(ài)美是人的天性，我們應(yīng)該去發(fā)揚(yáng)光大，就像古希臘的雕像一樣，讓美變成一種可以源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的文化與流行，但是如何結(jié)合對(duì)人身體的健康，讓人因美而更有動(dòng)力追求健康，讓人因美而更愿意運(yùn)動(dòng)。
瘦肚子豈止是瘦肚子而已，瘦肚子是要讓身體變美、變有線條、變得更健康。光是講求瘦是不健康的！特別是現(xiàn)代人，以為瘦就是好，那是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態(tài)均衡好看，日常活動(dòng)時(shí)不會(huì)一直感到這里痛、那里酸，這樣才是我們需要的。
2、瘦肚子前，先擺正脊椎
瘦肚子絕對(duì)不會(huì)是只關(guān)肚子的事，那是攸關(guān)全身體態(tài)的事。
許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實(shí)不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的問(wèn)題。
肚子大，別先怪罪肚子，要先確定肚子里的「骨架」是不是太凸了。否則，即使你的肚子只剩肚皮，依然看起來(lái)像挺著大肚子一樣，那就更難看了。
所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調(diào)整好，讓身體骨架先變成一個(gè)「瘦體骨架」，讓每一節(jié)脊椎關(guān)節(jié)與骨盆在一個(gè)對(duì)的位置、優(yōu)美的排列，這樣同時(shí)會(huì)有兩個(gè)好處，一是看起來(lái)苗條好看，二是身體動(dòng)起來(lái)優(yōu)美順暢。這樣才可以同時(shí)兼顧健康與美感。
3、要瘦肚子，要先讓肚子往內(nèi)縮。
學(xué)會(huì)收腹：其實(shí)肚子的里面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來(lái)當(dāng)然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。多數(shù)人總是把大肚子的主要原因歸咎於「油太多」，以至於肚子大，但是腹腔大其實(shí)也是大肚子的元兇之一。
為何腹腔會(huì)變大？又如何讓腹腔變??？其實(shí)關(guān)鍵就是：腹部核心力量。
腹腔被腹腔最里層的腹橫肌包覆著，而包覆在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以，腹腔會(huì)變大，是因?yàn)榘哺骨坏母箼M肌松弛無(wú)力。要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強(qiáng)、變有力，可以控制腹腔的大小。這樣先把腹腔變小，再來(lái)瘦肚子，也同時(shí)會(huì)有兩個(gè)好處，一是腹部在油還沒(méi)變少的情形下，肚子就先變小了，二是把腹橫肌鍛鏈好，腰部的酸痛會(huì)變少，身體的表現(xiàn)會(huì)變好。
強(qiáng)烈建議一個(gè)腹橫肌訓(xùn)練方法——腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)
4、瘦全身才能瘦肚子。
先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個(gè)全身的系統(tǒng)循環(huán)過(guò)程，從來(lái)沒(méi)有局部減肥的說(shuō)法，我們所說(shuō)的瘦肚子是指全身減脂后達(dá)到的肚子也隨之減少的狀況。千萬(wàn)不要輕信市面上局部減肥的虛假誘人廣告。
要瘦肚子的人，最常做的運(yùn)動(dòng)大概就是仰臥起坐了吧！“練哪里就瘦哪里”這樣的想法對(duì)嗎？
當(dāng)你鍛煉了腹肌的時(shí)候，可能你的腹肌變得強(qiáng)壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結(jié)實(shí)的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來(lái)會(huì)變瘦嗎？
要降低全身的脂肪也沒(méi)有捷徑。所有市面上宣稱的除了運(yùn)動(dòng)以外的減脂方法都是扯淡的。因?yàn)橹灰悴皇峭高^(guò)自己身體運(yùn)動(dòng)而達(dá)到的降體脂，都不可能因此讓你的身體整體體能變好，更不可能把身體從根基改變起讓代謝、免疫、循環(huán)系統(tǒng)一起增強(qiáng)
脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運(yùn)動(dòng)吧！
當(dāng)然，也不可能有一步登天的神奇運(yùn)動(dòng)可以讓你再短短幾天內(nèi)就可以明顯看到減體脂的成效。這需要循序漸進(jìn)、持續(xù)一段時(shí)間，堅(jiān)持就會(huì)勝利
5、增加燃脂引擎：肌肉量
你知道自己身體的「耗油引擎」是多少CC數(shù)嗎？就像汽車(chē)一樣，3000CC汽車(chē)的耗油量就會(huì)比2000CC的汽車(chē)耗油量大。你的「耗油引擎」CC數(shù)越大，你的燃脂能力就越強(qiáng)，不管你是靜止不動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，只要你的「耗油引擎」CC數(shù)越大，你就越容易把吃進(jìn)身體的熱量消耗掉。
「耗油引擎」就是我們身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，因?yàn)槲覀兩眢w除了內(nèi)臟和大腦的運(yùn)作需要熱量外，大多數(shù)的熱量都是經(jīng)由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。這就是我們?cè)谧錾眢w組成分析時(shí)常聽(tīng)到的基礎(chǔ)代謝率。
這里說(shuō)明了我們肌力訓(xùn)練的重要性，想要強(qiáng)有力的耗油引擎一定要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉。
基礎(chǔ)代謝率，是指一個(gè)人靜臥時(shí)，每小時(shí)每一平方米的身體表面所能代謝（消耗）的最低熱量，一般而言除了疾病外，基礎(chǔ)代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數(shù)越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子計(jì)劃要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同時(shí)還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時(shí)也會(huì)讓你的每一次運(yùn)動(dòng)後的消脂更有效率。
6、我們的方法是：管住嘴邁開(kāi)腿
有氧訓(xùn)練燃燒脂肪+力量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)+飲食控制熱量攝入。
飲食是關(guān)鍵。巨大多數(shù)人就是因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣造成胖肚子的，吃什么很重要，怎么吃也很重要。如果你真的想要減掉肚子就認(rèn)真注意自己的飲食。
合理飲食，不要節(jié)食?。?！也不要肆無(wú)忌憚。學(xué)會(huì)科學(xué)控制飲食，要想減肥記住消耗的熱量大于攝入的熱量
主要原則：多吃蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物；高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多。
7、瘦肚子，要有紀(jì)律
沒(méi)有紀(jì)律來(lái)限制自己，是無(wú)法瘦肚子的。紀(jì)律就像紅綠燈一樣，這樣的限制為的是不要讓自己發(fā)生危險(xiǎn)。而瘦肚子紀(jì)律就是：持續(xù)做對(duì)的事。
瘦肚子要循序漸進(jìn)，一切從基礎(chǔ)開(kāi)始，別好高騖遠(yuǎn)
沒(méi)有仙丹可以讓你一夜就瘦肚子成功，一切要從基礎(chǔ)做起、按部就班、循序漸進(jìn)、持之以恒才會(huì)成功。
現(xiàn)代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取出，而是要把分布在肚子、全身表皮與身體里面，甚至內(nèi)臟、血液里多余的油脂給“代謝“出來(lái)，這樣的瘦肚子才健康才長(zhǎng)久。
所以，要一步一步來(lái)，沒(méi)有特效藥，更不可能一針見(jiàn)效，只是有些疾病可能無(wú)法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復(fù)胖。關(guān)鍵要從心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、保養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)四個(gè)方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子，是和自己比，不是和別人比
不要羨慕別人的肚子，請(qǐng)把所有的關(guān)注點(diǎn)都放在自己的身上，不管你現(xiàn)在的肚子有多大，只要你持續(xù)做對(duì)的事，你的肚子就會(huì)一天天消瘦，你也會(huì)一天天健康，總有一天你就會(huì)達(dá)到你要的目標(biāo)。
偶爾欣賞別人的好身材來(lái)勉勵(lì)自己可以，但不要因?yàn)樽约哼€沒(méi)有像別人而泄氣，畢竟瘦肚子不是跟別人競(jìng)賽，而是要看到自己一步一步的進(jìn)步，所以只要自己有進(jìn)步，不管是身體感覺(jué)更健康、感覺(jué)更輕盈或覺(jué)得肚子小了，褲子變寬松了，都要給自己鼓勵(lì)打氣，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的小小進(jìn)步，都值得你慶祝。
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