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超強(qiáng)減肥方法瘦肚子迅速消滅小腹贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 08:58

　　哪種減肥方法瘦肚子？胸部不要平坦，可是腹部絕對(duì)要平平的才好看啊?？墒呛芏嗳擞捎诰妥贿\(yùn)動(dòng)、消化不好等原因，導(dǎo)致腹部堆積層層脂肪。下面，為你推薦幾個(gè)減肚子最有效的減肥方法，飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，幫你快速消滅贅肉。

　　瘦肚子的減肥方法：飲食篇

　　瘦肚子食物1、酸奶

　　酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后制作出來(lái)的，它含有和牛奶一樣豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘?jiān)M快排出，這樣肚子就會(huì)慢慢變小了。不過(guò)酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會(huì)使熱量超標(biāo)，體重也會(huì)增加。

　　瘦肚子食物2、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

　　瘦肚子食物3、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以很好的預(yù)防和改善便秘，把腸道當(dāng)中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱其為“洗腸草”，可見(jiàn)它的清腸效果是很不錯(cuò)的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

　　瘦肚子食物4、鄂梨

　　半個(gè)鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲(chǔ)存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類(lèi)胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類(lèi)胡蘿卜素。一項(xiàng)研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類(lèi)胡蘿卜素的吸收比沒(méi)有放鄂梨高15倍。

　　瘦肚子的減肥方法：運(yùn)動(dòng)篇

　　瘦肚子動(dòng)作一

　　直立彎腰異側(cè)手碰腳

　　第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　第二步：呼氣時(shí)收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時(shí)放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。

　　第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。

　　第四步：呼氣時(shí)起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。

　　第五步：手臂動(dòng)作不變，左腳搭右膝，呼氣時(shí)抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復(fù)18次。

　　第六步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)18次，手臂和上身盡量放松。

　　瘦肚子動(dòng)作二：腹部按摩

　　第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對(duì)肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來(lái)，上下共做12組。

　　第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時(shí)用力推至另一側(cè)，來(lái)回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。