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“老伴，我已經(jīng)三天沒有排便了，是不是便秘了，我好擔(dān)心?！?/strong>說話的是62歲的陳大哥，退休后就特別注重自己的身體，稍微出現(xiàn)異常，就開始擔(dān)驚受怕。

老伴聽完也不知所措，無法確定，為了解決心中的擔(dān)憂，于是連忙陪著陳大哥前往醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生經(jīng)過詳細了解后，身體并無大礙。

夫妻兩人也放下心頭大石，便繼續(xù)詢問醫(yī)生人幾天排便一次才正常？大便一天3次和3天一次，哪個更危險？

一、排便的重要

養(yǎng)成健康的排便生物鐘，是很多人的健康意識，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)排便異常，不管是多天排便一次，還是一天排便次數(shù)增多，都會開始產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心自己身體出現(xiàn)疾病問題。

尤其是一些便秘患者，每當上廁所的時候，都會蹲上半個小時以上，遇到炎熱的夏季，上完廁所都會大汗淋漓，卻依然沒辦法排泄出來，成為很多人的痛苦跟難堪。

便秘的朋友總會覺得肚子脹痛又難受，很多痛苦只能埋藏在心里不敢訴說。

如果發(fā)現(xiàn)排便困難，甚至出現(xiàn)異常情況，卻依然不管不顧，身體的毒素就會一直堆積無法排出，危害身體的每一個器官，嚴重還會讓腸道受損，引起腸道疾病。

排便不僅僅是一種自然的生理現(xiàn)象，還是保持健康身體的養(yǎng)生秘訣，可是很多人會掉進便秘的誤區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)生一些莫名的煩惱。

了解排便健康知識，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，不僅可以讓身體代謝正常，還能讓身體的每個器官健康運轉(zhuǎn)。

二、幾天排便正常？

1、一天排便3次

很多人都覺得，一天排便一次才是正常的習(xí)慣，當發(fā)現(xiàn)自己的排便次數(shù)增加，一天排便將近3次，就會開始緊張起來，覺得身體可能出現(xiàn)了一些問題。

對于這種情況，朋友們不必過于擔(dān)心，一天排便三次不一定會是危險信號，有些人的腸胃蠕動起來比較快速，或者當天吃了一些潤腸通便的食物，有點腹瀉，都會影響排便的次數(shù)。

只要大便的狀態(tài)是正常的，而且一天排便三次情況只是偶爾出現(xiàn)，這個一般不會有太大的問題，也屬于正常的排便。

如果發(fā)現(xiàn)自己這種情況總是頻繁發(fā)生，而且大便的狀態(tài)出現(xiàn)異常，那就需要提高警惕，及時到醫(yī)院檢查清楚，解除自己心中的疑慮。

2、三天排便一次

人體每天都會攝入大量的食物，經(jīng)過腸胃的蠕動后，幫助人體消化，通過排便將體內(nèi)的毒素排泄出來，可以幫助身體代謝得健康。

三天排便一次的朋友，體內(nèi)堆積的脂肪也會越來越多，如果沒有及時排出，就會大大增加腸胃的負擔(dān)，讓身體產(chǎn)生嚴重的不適跟難受。

因此很多人都會覺得只有一天排便，就是不正常的現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)3天排便一次，就感覺是危險信號，自己就是屬于便秘的癥狀。

這種想法其實是錯誤的，甚至是便秘的嚴重誤區(qū)。因為便秘不能單純通過時間來定義的。

如果三天一次排便，排便過程非常通暢，不會出現(xiàn)排便困難的癥狀，而且大便的狀態(tài)也是屬于正常的，隔天依然可以保持固定排便，這種情況就不屬于便秘。

所以不管是一天排便三次還是三天一次，都不能輕易斷定哪個更加危險，因為便秘是需要結(jié)合多個方面去觀察跟辨別，才可以做出準確的判斷。

養(yǎng)成規(guī)律的排便是維持身體平衡的重要任務(wù)，不管是出現(xiàn)哪種情況，應(yīng)該積極的重視起來，學(xué)會觀察細節(jié)，排除疾病隱患。

三、預(yù)防便秘，遠離危險

在很多人的意識里，養(yǎng)成健康的生物鐘，就是每天都會強迫自己排便，才是健康的習(xí)慣，導(dǎo)致自己產(chǎn)生焦慮跟擔(dān)憂，影響自己的心理健康，反而會增加排便困擾。

健康的生物鐘是指每天在固定的時間去蹲廁所，養(yǎng)成一個時間規(guī)律，即便沒有便意，也嘗試去蹲廁所試試，去適應(yīng)這個時間，就會自然而然養(yǎng)成生物鐘，讓自己可以規(guī)律排便。

而且切記在感覺自己想上廁所排便時，不要因為要忙碌家務(wù)或者工作，而耽擱排便時間，導(dǎo)致去廁所時，就沒辦法排便通暢。

運動是預(yù)防便秘必不可少的健康生活，可是有些人因為上班忙碌，就會缺少運動的時間，導(dǎo)致身體功能也在慢慢下降。

一到周末休息，還會在家里久坐不動，把懶惰養(yǎng)成壞習(xí)慣，吃喝玩樂的享受自己的節(jié)假日。

為了讓自己可以排便健康，應(yīng)該及時改掉這個習(xí)慣，堅持每周30分鐘的有氧運動，能夠更好幫助身體的血液循環(huán)更正常，還能加強代謝過程，讓腸道可以健康蠕動。

很多人都會有一個嚴重的誤區(qū)，就是認為碳酸飲料可以代替白開水，因此每天都會攝入各種各樣的飲品，還有不同口味的奶茶，都是很多年輕人的至愛首選。

可是這些飲品里面都含有大量的糖分，不僅對身體沒有太大益處，而且還會影響身體的指標升高。

飲品是不能代替白開水的健康，尤其是早晨醒來第一杯溫開水，能夠為人體更好清洗體內(nèi)的垃圾，幫助腸胃的健康蠕動，可以更好的產(chǎn)生便意，降低排便困難的情況。

按摩腹部也是預(yù)防便秘的好方式，而且步驟也非常簡單，不會過于繁瑣，在每天早上或者晚上睡覺前都可以進行，只需要用順時針的方向，用手掌反復(fù)的旋轉(zhuǎn)揉搓，堅持10分鐘左右。

這個簡單的小運動，可以刺激腸道的運轉(zhuǎn)，不僅能預(yù)防便秘，還能緩解腹部不適的癥狀。

在排便的時候，很多人喜歡在廁所看手機或者看報紙，這種習(xí)慣都會影響排便過程，導(dǎo)致排便速度變慢。一旦精神注意力不夠集中，就會讓排便耗時的時間越來越長，這些都不利于身體健康的。

排便時應(yīng)該專注一點，不要貪玩手機，盡量不要帶娛樂的電子產(chǎn)品去廁所，讓自己注意力分散，增加排便的時間，正常情況下，排便在5分鐘左右為正常。

四、預(yù)防便秘，飲食推薦

如今的美食類型越來越多，很多人的飲食不健康不規(guī)律，導(dǎo)致身體無法正常代謝，就會增加腸胃的負擔(dān)，長年累月的壞習(xí)慣，都會讓身體出現(xiàn)疾病，其中就是最常見的便秘。

想要預(yù)防便秘，健康的飲食是不可或缺的習(xí)慣，每個人都應(yīng)該積極的動起來，減少垃圾食物的攝入，才能讓排便更加通暢，腸道問題才能越來越好。

少吃一些刺激性的食物，包括各種煎炸跟高熱量的美食，這些食物熱量高，不好消化。而且長期這種不健康的飲食，還會引起肥胖，增加排便困難，多吃一些粗糧的食物，才能提高腸胃蠕動的速度。

生活中可以嘗試喝一些酸奶，因為酸奶里面含有一些益菌群，可以幫助人體維持腸道的菌群平衡，更好幫助腸道消化跟蠕動。

尤其是消化不良或者有便秘的癥狀，適量食用酸奶，都能加快糞便的快速排泄出體內(nèi)。

酸奶的味道清香可口，帶著淡淡地酸澀的感覺，大大增加了人體的食欲，如果覺得味道單一寡淡，可以嘗試加一些水果跟堅果。

適量吃肉可以補充人體的蛋白質(zhì)，對身體也會帶來健康益處，可是有些朋友對美食無法控制，過度食用大量的肉質(zhì)食物。

當脂肪堆積過多，沒有維生素的補充，就會導(dǎo)致腸道蠕動變得緩慢，大大加重腸胃的負擔(dān)。

蔬菜里面含有豐富的膳食纖維，每天應(yīng)該攝入足夠含量的蔬菜，能夠大大降低便秘的風(fēng)險。

一日三餐學(xué)會飲食均衡，學(xué)會制定健康食譜，日常生活中也別忽略添加水果的營養(yǎng)，有些人經(jīng)常一個禮拜只吃一次水果，甚至一個月才一兩次，這種飲食方式都是不對的。

在購買的時候記得購買應(yīng)季水果，不僅可以確保在當個季節(jié)充分成熟，而且還具有更高的營養(yǎng)價值，有助于提高腸道蠕動，更好消化跟吸收。

其中香蕉跟奇異果都是預(yù)防便秘的好水果，適量搭配食用，能讓健康加倍提高。

如今腸道癌的發(fā)病率越來越高，而且這個疾病也帶走了許多群體，是一個非常值得重視的疾病。

擁有一個健康的腸道，保持規(guī)律的排便，遠離便秘的情況，是不容忽視的問題。

其中就是腸鏡的檢查，很多人對于這個檢查都會有點恐懼，擔(dān)心檢查過程繁瑣跟痛苦，很多人都會避而遠之，忽略了做腸鏡的體檢。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來越發(fā)達，很多體檢項目都發(fā)展得高效又快捷，如果害怕疼痛，也有無痛可以選擇。

而且做過一次腸鏡的朋友，只要沒有異常情況，不屬于高危人群，可以2-5年做一次，根據(jù)自己的身體情況去安排，聽從醫(yī)生的建議即可，保護好腸道健康，就能更好遠離危險。

結(jié)語：

當發(fā)現(xiàn)自己排便出現(xiàn)異常的時候，一定要保持穩(wěn)定的心態(tài)，不要過于著急跟擔(dān)心，學(xué)會觀察好大便的狀態(tài)，通過一小段時間去觀察自己的排便情況。

生活中也要投入一些科學(xué)的健康習(xí)慣，遠離便秘的腸道問題，才可以避免更大的疾病風(fēng)險。

如果發(fā)現(xiàn)排便異常頻繁出現(xiàn)，并且還伴隨其它異常癥狀，再去做一個詳細檢查，明確自己的病因。

文章內(nèi)容參考來源：

1、大便一天3次和3天一次，哪個更危險？多久排便一次才健康？

2、大便一天3次和三天1次，哪個更危險？幾天排便一次才健康？

3、告別便秘，輕松暢通每一天！科學(xué)預(yù)防便秘，享受健康生活

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