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“老伴，我已經(jīng)三天沒(méi)有排便了，是不是便秘了，我好擔(dān)心。”說(shuō)話的是62歲的陳大哥，退休后就特別注重自己的身體，稍微出現(xiàn)異常，就開(kāi)始擔(dān)驚受怕。

老伴聽(tīng)完也不知所措，無(wú)法確定，為了解決心中的擔(dān)憂，于是連忙陪著陳大哥前往醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解后，身體并無(wú)大礙。

夫妻兩人也放下心頭大石，便繼續(xù)詢問(wèn)醫(yī)生人幾天排便一次才正常？大便一天3次和3天一次，哪個(gè)更危險(xiǎn)？

一、排便的重要

養(yǎng)成健康的排便生物鐘，是很多人的健康意識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)排便異常，不管是多天排便一次，還是一天排便次數(shù)增多，都會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心自己身體出現(xiàn)疾病問(wèn)題。

尤其是一些便秘患者，每當(dāng)上廁所的時(shí)候，都會(huì)蹲上半個(gè)小時(shí)以上，遇到炎熱的夏季，上完廁所都會(huì)大汗淋漓，卻依然沒(méi)辦法排泄出來(lái)，成為很多人的痛苦跟難堪。

便秘的朋友總會(huì)覺(jué)得肚子脹痛又難受，很多痛苦只能埋藏在心里不敢訴說(shuō)。

如果發(fā)現(xiàn)排便困難，甚至出現(xiàn)異常情況，卻依然不管不顧，身體的毒素就會(huì)一直堆積無(wú)法排出，危害身體的每一個(gè)器官，嚴(yán)重還會(huì)讓腸道受損，引起腸道疾病。

排便不僅僅是一種自然的生理現(xiàn)象，還是保持健康身體的養(yǎng)生秘訣，可是很多人會(huì)掉進(jìn)便秘的誤區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)生一些莫名的煩惱。

了解排便健康知識(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，不僅可以讓身體代謝正常，還能讓身體的每個(gè)器官健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、幾天排便正常？

1、一天排便3次

很多人都覺(jué)得，一天排便一次才是正常的習(xí)慣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的排便次數(shù)增加，一天排便將近3次，就會(huì)開(kāi)始緊張起來(lái)，覺(jué)得身體可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

對(duì)于這種情況，朋友們不必過(guò)于擔(dān)心，一天排便三次不一定會(huì)是危險(xiǎn)信號(hào)，有些人的腸胃蠕動(dòng)起來(lái)比較快速，或者當(dāng)天吃了一些潤(rùn)腸通便的食物，有點(diǎn)腹瀉，都會(huì)影響排便的次數(shù)。

只要大便的狀態(tài)是正常的，而且一天排便三次情況只是偶爾出現(xiàn)，這個(gè)一般不會(huì)有太大的問(wèn)題，也屬于正常的排便。

如果發(fā)現(xiàn)自己這種情況總是頻繁發(fā)生，而且大便的狀態(tài)出現(xiàn)異常，那就需要提高警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查清楚，解除自己心中的疑慮。

2、三天排便一次

人體每天都會(huì)攝入大量的食物，經(jīng)過(guò)腸胃的蠕動(dòng)后，幫助人體消化，通過(guò)排便將體內(nèi)的毒素排泄出來(lái)，可以幫助身體代謝得健康。

三天排便一次的朋友，體內(nèi)堆積的脂肪也會(huì)越來(lái)越多，如果沒(méi)有及時(shí)排出，就會(huì)大大增加腸胃的負(fù)擔(dān)，讓身體產(chǎn)生嚴(yán)重的不適跟難受。

因此很多人都會(huì)覺(jué)得只有一天排便，就是不正常的現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)3天排便一次，就感覺(jué)是危險(xiǎn)信號(hào)，自己就是屬于便秘的癥狀。

這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的，甚至是便秘的嚴(yán)重誤區(qū)。因?yàn)楸忝夭荒軉渭兺ㄟ^(guò)時(shí)間來(lái)定義的。

如果三天一次排便，排便過(guò)程非常通暢，不會(huì)出現(xiàn)排便困難的癥狀，而且大便的狀態(tài)也是屬于正常的，隔天依然可以保持固定排便，這種情況就不屬于便秘。

所以不管是一天排便三次還是三天一次，都不能輕易斷定哪個(gè)更加危險(xiǎn)，因?yàn)楸忝厥切枰Y(jié)合多個(gè)方面去觀察跟辨別，才可以做出準(zhǔn)確的判斷。

養(yǎng)成規(guī)律的排便是維持身體平衡的重要任務(wù)，不管是出現(xiàn)哪種情況，應(yīng)該積極的重視起來(lái)，學(xué)會(huì)觀察細(xì)節(jié)，排除疾病隱患。

三、預(yù)防便秘，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)

在很多人的意識(shí)里，養(yǎng)成健康的生物鐘，就是每天都會(huì)強(qiáng)迫自己排便，才是健康的習(xí)慣，導(dǎo)致自己產(chǎn)生焦慮跟擔(dān)憂，影響自己的心理健康，反而會(huì)增加排便困擾。

健康的生物鐘是指每天在固定的時(shí)間去蹲廁所，養(yǎng)成一個(gè)時(shí)間規(guī)律，即便沒(méi)有便意，也嘗試去蹲廁所試試，去適應(yīng)這個(gè)時(shí)間，就會(huì)自然而然養(yǎng)成生物鐘，讓自己可以規(guī)律排便。

而且切記在感覺(jué)自己想上廁所排便時(shí)，不要因?yàn)橐β导覄?wù)或者工作，而耽擱排便時(shí)間，導(dǎo)致去廁所時(shí)，就沒(méi)辦法排便通暢。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防便秘必不可少的健康生活，可是有些人因?yàn)樯习嗝β?，就?huì)缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，導(dǎo)致身體功能也在慢慢下降。

一到周末休息，還會(huì)在家里久坐不動(dòng)，把懶惰養(yǎng)成壞習(xí)慣，吃喝玩樂(lè)的享受自己的節(jié)假日。

為了讓自己可以排便健康，應(yīng)該及時(shí)改掉這個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持每周30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好幫助身體的血液循環(huán)更正常，還能加強(qiáng)代謝過(guò)程，讓腸道可以健康蠕動(dòng)。

很多人都會(huì)有一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)，就是認(rèn)為碳酸飲料可以代替白開(kāi)水，因此每天都會(huì)攝入各種各樣的飲品，還有不同口味的奶茶，都是很多年輕人的至愛(ài)首選。

可是這些飲品里面都含有大量的糖分，不僅對(duì)身體沒(méi)有太大益處，而且還會(huì)影響身體的指標(biāo)升高。

飲品是不能代替白開(kāi)水的健康，尤其是早晨醒來(lái)第一杯溫開(kāi)水，能夠?yàn)槿梭w更好清洗體內(nèi)的垃圾，幫助腸胃的健康蠕動(dòng)，可以更好的產(chǎn)生便意，降低排便困難的情況。

按摩腹部也是預(yù)防便秘的好方式，而且步驟也非常簡(jiǎn)單，不會(huì)過(guò)于繁瑣，在每天早上或者晚上睡覺(jué)前都可以進(jìn)行，只需要用順時(shí)針的方向，用手掌反復(fù)的旋轉(zhuǎn)揉搓，堅(jiān)持10分鐘左右。

這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，可以刺激腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅能預(yù)防便秘，還能緩解腹部不適的癥狀。

在排便的時(shí)候，很多人喜歡在廁所看手機(jī)或者看報(bào)紙，這種習(xí)慣都會(huì)影響排便過(guò)程，導(dǎo)致排便速度變慢。一旦精神注意力不夠集中，就會(huì)讓排便耗時(shí)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，這些都不利于身體健康的。

排便時(shí)應(yīng)該專注一點(diǎn)，不要貪玩手機(jī)，盡量不要帶娛樂(lè)的電子產(chǎn)品去廁所，讓自己注意力分散，增加排便的時(shí)間，正常情況下，排便在5分鐘左右為正常。

四、預(yù)防便秘，飲食推薦

如今的美食類型越來(lái)越多，很多人的飲食不健康不規(guī)律，導(dǎo)致身體無(wú)法正常代謝，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)年累月的壞習(xí)慣，都會(huì)讓身體出現(xiàn)疾病，其中就是最常見(jiàn)的便秘。

想要預(yù)防便秘，健康的飲食是不可或缺的習(xí)慣，每個(gè)人都應(yīng)該積極的動(dòng)起來(lái)，減少垃圾食物的攝入，才能讓排便更加通暢，腸道問(wèn)題才能越來(lái)越好。

少吃一些刺激性的食物，包括各種煎炸跟高熱量的美食，這些食物熱量高，不好消化。而且長(zhǎng)期這種不健康的飲食，還會(huì)引起肥胖，增加排便困難，多吃一些粗糧的食物，才能提高腸胃蠕動(dòng)的速度。

生活中可以嘗試喝一些酸奶，因?yàn)樗崮汤锩婧幸恍┮婢海梢詭椭梭w維持腸道的菌群平衡，更好幫助腸道消化跟蠕動(dòng)。

尤其是消化不良或者有便秘的癥狀，適量食用酸奶，都能加快糞便的快速排泄出體內(nèi)。

酸奶的味道清香可口，帶著淡淡地酸澀的感覺(jué)，大大增加了人體的食欲，如果覺(jué)得味道單一寡淡，可以嘗試加一些水果跟堅(jiān)果。

適量吃肉可以補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)健康益處，可是有些朋友對(duì)美食無(wú)法控制，過(guò)度食用大量的肉質(zhì)食物。

當(dāng)脂肪堆積過(guò)多，沒(méi)有維生素的補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變得緩慢，大大加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

蔬菜里面含有豐富的膳食纖維，每天應(yīng)該攝入足夠含量的蔬菜，能夠大大降低便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

一日三餐學(xué)會(huì)飲食均衡，學(xué)會(huì)制定健康食譜，日常生活中也別忽略添加水果的營(yíng)養(yǎng)，有些人經(jīng)常一個(gè)禮拜只吃一次水果，甚至一個(gè)月才一兩次，這種飲食方式都是不對(duì)的。

在購(gòu)買的時(shí)候記得購(gòu)買應(yīng)季水果，不僅可以確保在當(dāng)個(gè)季節(jié)充分成熟，而且還具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有助于提高腸道蠕動(dòng)，更好消化跟吸收。

其中香蕉跟奇異果都是預(yù)防便秘的好水果，適量搭配食用，能讓健康加倍提高。

如今腸道癌的發(fā)病率越來(lái)越高，而且這個(gè)疾病也帶走了許多群體，是一個(gè)非常值得重視的疾病。

擁有一個(gè)健康的腸道，保持規(guī)律的排便，遠(yuǎn)離便秘的情況，是不容忽視的問(wèn)題。

其中就是腸鏡的檢查，很多人對(duì)于這個(gè)檢查都會(huì)有點(diǎn)恐懼，擔(dān)心檢查過(guò)程繁瑣跟痛苦，很多人都會(huì)避而遠(yuǎn)之，忽略了做腸鏡的體檢。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來(lái)越發(fā)達(dá)，很多體檢項(xiàng)目都發(fā)展得高效又快捷，如果害怕疼痛，也有無(wú)痛可以選擇。

而且做過(guò)一次腸鏡的朋友，只要沒(méi)有異常情況，不屬于高危人群，可以2-5年做一次，根據(jù)自己的身體情況去安排，聽(tīng)從醫(yī)生的建議即可，保護(hù)好腸道健康，就能更好遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

結(jié)語(yǔ)：

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己排便出現(xiàn)異常的時(shí)候，一定要保持穩(wěn)定的心態(tài)，不要過(guò)于著急跟擔(dān)心，學(xué)會(huì)觀察好大便的狀態(tài)，通過(guò)一小段時(shí)間去觀察自己的排便情況。

生活中也要投入一些科學(xué)的健康習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘的腸道問(wèn)題，才可以避免更大的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

如果發(fā)現(xiàn)排便異常頻繁出現(xiàn)，并且還伴隨其它異常癥狀，再去做一個(gè)詳細(xì)檢查，明確自己的病因。

文章內(nèi)容參考來(lái)源：

1、大便一天3次和3天一次，哪個(gè)更危險(xiǎn)？多久排便一次才健康？

2、大便一天3次和三天1次，哪個(gè)更危險(xiǎn)？幾天排便一次才健康？

3、告別便秘，輕松暢通每一天！科學(xué)預(yù)防便秘，享受健康生活

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