導語：很多的練腹小伙伴抱怨，說自己練腹快半年了，但是下腹部總是有贅肉存在，現(xiàn)在都不知如何解決這個問題，今天小編給大家分享的這3個動作，可以很好的孤立下腹部肌群，讓大家在甩掉脂肪的同時，讓下腹部肌肉變得更加緊實有質感。

　　01

　　下腹部贅肉為什么難減

　　首先是我們人體的保護機制決定的，因為我們下腹部處的肌肉有著保護腹腔的功能，從人體的解剖圖上不難看出，幾乎所有的部位都有骨骼來支撐，唯獨下腹部肌群和腹腔部位是沒有骨骼來支撐的，并且腹腔內存在一些消化系統(tǒng)器官，導致大量的脂肪堆積在此，慢慢的形成了贅肉，不僅能夠幫助訓練者緩沖外來的壓力，并且皮下脂肪有很好的保暖作用，有些人從本心上并不愿意減掉這部分贅肉。

　　其次下腹部贅肉是減肥遺留下來的短板，很多超標減肥者，每當減脂成功后，會讓腹部的肌肉變得松弛，但是自己已經習慣了固有的脂肪含量，所以當我們不小心進行高熱量吸收的時候，就會讓下腹部的贅肉出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，造成下腹部贅肉難減的假象。

　　最后采用不正確的減肥方法，讓下腹部贅肉出現(xiàn)反彈的情況，有些健身者受不得運動減肥的辛苦，于是采用節(jié)食進行減肥，有的竟然花大價錢買減肥藥進行減肥，這樣減肥后的腹部會出現(xiàn)下垂的情況，其實并不是腹部下垂，而是下腹部皮膚變得松弛所致，為了消除這種現(xiàn)象，訓練者進行力量訓練是非常有必要的。

　　綜上所述，下腹部贅肉非常難減，并不是訓練者堅持不到位或者訓練動作不達標所致，而是在訓練過程中，選擇的減脂方法沒有孤立性造成的，接下來分享的3個動作，可以很好的孤立下腹部肌肉，讓訓練者在鍛煉中，感受下腹部脂肪的燃燒，并且讓下腹部的肌肉得到最大化的緊實。

　　02

　　如何進行下腹部孤立性的訓練

　　動作一：仰臥蹬腿

　　這個動作又被健身者稱為仰臥舉腿，訓練者保持仰臥姿勢，上肢緊貼在地面上，雙腿屈膝保持雙腿之間的夾角為90度，并且小腿平行地面，運動時，收緊核心肌群，然后雙腿向上舉腿的同時配合上蹬腿運動，腰背部以上部位保持靜止不動，頭部不能離開地面，雙臂緊貼在地面上，過程中感受下腹部肌群的緊張感。

　　動作二：仰臥交叉腿

　　訓練者保持坐姿，上肢稍微后傾，并且雙臂放在身體兩側和臀部一起支撐身體穩(wěn)定，雙腿伸直離開地面，運動時收緊核心肌群，下腹部肌肉收縮發(fā)力，雙腿交替做舉腿運動，注意控制上肢的穩(wěn)定，訓練者集中注意力感受下腹部的發(fā)力感。

　　動作三：仰臥抬腿

　　這個動作要比仰臥蹬腿的幅度要小一些，訓練者在訓練過程中，要控制上肢的穩(wěn)定，并且頭部稍微抬起，然后雙腿在下腹部收縮發(fā)力的基礎上，向上抬起，切記動作過程中要感受下腹部肌肉的收縮發(fā)力。

　　以上3個動作，主要針對的是下腹部的贅肉，建議每周進行3-4次的訓練，也可以把這些動作和腹部訓練配合，這樣 效果會更好，建議大家在練習前，要進行下腹部的熱身訓練，結束后不要忘記下腹部肌肉的拉伸，過程中注意吧動作完成的標準，注意動作的細節(jié)和要領，關鍵是感受下腹部的緊張感。

　　結語：如果你正在被下腹部的贅肉困擾，不妨對以上的動作進行收藏，并且勤加訓練，從中你會有很大的收獲，如果這3個孤立性動作有效，不要忘記分享給你的朋友，讓更多的人從中受益，這才是我們健身的真諦，全面健身、全民健康是我們的初衷。

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