水蛇腰是很多MM的夢想。但是，久坐不起，腰腹贅肉堆積，破壞身材曲線，令人非?？鄲?。然而，腰腹容易堆積脂肪，但是也容易瘦下來。只要能夠堅持正確的運動方式和飲食習慣，很快就能看到減肥效果。那么，具體要如何瘦腰腹呢？下面小編就為您盤點各州瘦腰腹的方法。

肌肉訓練混搭有氧運動減腰腹

每天堅持做有氧運動能夠有效減掉腰腹的脂肪。但是腰腹脂肪減掉后，肌肉可能會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。這時如果搭配力量訓練來緊致腰腹肌肉，能夠讓腰腹看起來堅實性感。[詳細]

減腰腹贅肉 常見Q&A

答：吃流質食物有助于減減腰腹贅肉。流質食物是一種食物呈液體狀態(tài)、在口腔內(nèi)能融化為液體，比半流質飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流質食物中包含大量水分，容易讓人產(chǎn)生飽腹感的同時產(chǎn)生較少熱量。[詳細]

答：當然有啦。瑜伽的招式很豐富，其中肯定不乏有專門針對腰腹的招式。比說半月式、蝗蟲式、貓伸展式等這些招式都有利于減腰腹的贅肉。小編是非常推薦通過瑜伽來瘦腰腹的，但是在做瑜伽時候要適可而止，沒有基礎不要輕易挑戰(zhàn)高難度動作。[詳細]

答：不想運動不想節(jié)食也是可以減腰腹的，有一種方法叫做腹式呼吸法。在你站著、走路、坐著或躺著的時候，都可以進行，用腹部深呼吸，每天幾分鐘，很快就能見效。這方法配合運動或飲食會效果會更佳。[詳細]

答：很多人會有一種誤區(qū)就是：吃東西會發(fā)胖，不吃東西一定能瘦。科學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，苛刻地節(jié)食減肥不僅不能減肥，還會使得肚子越來越大。如果你想通過飲食來減腰腹的話，小編建議你可以采用少吃多餐的方法。 [詳細]

答：腰腹是極容易堆積脂肪的部位，跟平時日常生活習慣，習慣姿勢有著密切的關系。錯誤的站姿、坐姿、睡姿都可能使得你的腰腹堆積贅肉。要想減掉腰腹贅肉，除了要注意運動和飲食之外，還要調(diào)整一些自己各種姿勢。[詳細]

答：這可能是因為你沒有分清自己肥胖的類型而盲目地進行減肥導致的結果。腰腹肥胖有三種類型，一種是整個肚子都大，一種是小肚子肥胖，還有一種是肚臍周圍贅肉較多。不同類型的肥胖應該采用不同的減肥方式，否則只會白忙活。[詳細]

黃瓜雞蛋減肥法有哪些呢？

瑜伽活動骨盆 消腫減腹瘦肚子

有意識地將骨盆立起，進行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養(yǎng)出易瘦體質。尤其針對有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進行，或者是睡前進行。要避免飯后進行。骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在于正確的骨盆姿勢和深呼吸…[詳細]

骨盆立起的正確姿勢為：盤腿坐在地面上，背肌挺直臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。呼吸方法為：盡量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出…[詳細]

普拉提動作能鍛煉到人體深層的小肌肉，讓全身得到舒展。下面小編推薦的普拉提動作主攻腹部、腿部、臀部的肌肉，瘦腹又瘦腿，能讓人擁有完美的身體曲線…[詳細]

減腰腹具體動作為：把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方；吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動；呼氣的同時，朝著所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下…[詳細]

第一組動作：兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準備。?吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。換邊重復動作，同樣保持10秒…[詳細]

第二組動作：左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦后勺，胸部打開。吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。?吸氣，將上半身恢復回原始狀態(tài)。手腳左右交替，重復進行動作，左右交替進行3組…[詳細]

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