瘦身減肥的瑜伽體式分享

如果你想減肥，如果你能堅持有效的運動就可以減肥。即使你容易發(fā)胖，在你的堅持練習之下贅肉都會無所遁形。如果你想從煩惱中解脫出來，那就多鍛煉，堅持這些瑜伽姿勢，你想瘦就能瘦哦！下面跟隨小編一起來學習一下吧。

　　每個人的體質(zhì)都不一樣，有些人屬于怎么吃也不會發(fā)胖的體質(zhì)，有些人就算是喝水也會發(fā)胖。俗話說，不管你的五官有多精致，發(fā)胖都會讓你的形象大損，甚至顏值也會被拉低不少。都說胖子是沒有春天的，容易發(fā)胖的體質(zhì)真的很煩人吧？如果你想從煩惱中解脫出來，那就多鍛煉，堅持這些瑜伽姿勢，你想瘦就能瘦哦！
　　側臥抬腰式是一種簡單而且運動量大的鍛煉體式，人們更容易堅持練習下去。事實上，如果你想減肥，如果你能堅持有效的運動就可以減肥。即使你容易發(fā)胖，在你的堅持練習之下贅肉都會無所遁形。首先，從身體右側側臥，右肘支撐在地面或墊子上，左手往上伸直與肩膀成一直線，左腿交疊在右腿上，身體呈向下傾斜的一條直線，保持3次呼吸后，將腰腹部進入到抬腰動作的練習中。如果你能根據(jù)情況加快抬腰速度，你可以在10-15組練習后換側繼續(xù)練習10-15組。堅持每天練習可以達成燃燒脂肪和減肥的目的哦。它還有助于收腰瘦腹，練出漂亮的馬甲線哦。
　　舞王式，作為一種美麗，優(yōu)雅和平衡的體式，當然非常有助于燃燒脂肪，減肥和塑造體型。此外，它還能有效地加強脊柱，靈活肩關節(jié)，緩解肩頸部疲勞，糾正駝背與胸部和提高肺活量。身體鍛煉從站立山式開始。重心放在左腳，吸氣，彎曲右膝，腳掌向后勾，用手從后面抓住右腳掌。呼氣，用右手向上拉右腿，試著向上拉右腿并垂直于左腿，向外旋你的右肩大臂，向上提起肘部，用左手握住身前的橫桿來保持身體穩(wěn)定，抬起胸部，擴展胸腔，抬起頭部，將右腳的腳跟放在前額上，保持自然流暢的呼吸，待20-30秒后，慢慢松開右手，將右腳放回地面，換邊練習。
　　輪式，熟練地練習這個動作后，脊柱會變得更柔軟。這時，你基本上可以直接從站立進入到后彎開始練習。你可以在任何地方練習，燃燒脂肪效果很棒。如果你想變瘦，你就能變瘦。就這么簡單！
　　初學者練習從平躺進入，雙腿彎曲，腳跟盡可能靠近臀部底部。腳掌踩地，手掌支撐在肩膀兩側，手指指向雙腳的方向，踩在地上。停留3次呼吸后，雙手和雙腳向上抬離地面，抬起臀部，直到雙手和雙腿伸直。腿可以保持傾斜向下的直線狀態(tài)。腿和髖部分開的寬度相同。腰部和背部向上拱起。頭部自然垂直于地面。眼睛看著鼻尖，胸腔往下顎處延展，盡量打開胸腔以保持呼吸順暢。每次練習持續(xù)大約1-2分鐘。

　　單腿鴿王一型，貓式進入，吸氣，跨左膝向前，臀部向下坐，左膝盡量落向地面，呼氣，背部挺直，腳背接觸地面，左腳跟抵住會陰，腳趾回勾，右膝彎曲，小腿向上，腳掌伸直，吸氣，右手向后握住右腳趾，肘部向上，左手向上抬起，然后向后抓住右腳尖，呼氣收腹，胸部和頭部向后，左小腿垂直于地面，肩膀保持平行，腹部內(nèi)收，保護好后側腰椎，右髖下沉，髖部保持平行，感覺腹前側的伸展，保持平穩(wěn)呼吸，持續(xù)1分鐘，然后在另一側重復。

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