很多人都有減肥強(qiáng)迫癥，媒體那都需要通過各種方式減肥，而節(jié)食劫匪就是一種非常普遍的減肥方式。那么晚上只吃水果能減肥嗎？減肥也是需要合理進(jìn)行的，不正確的減肥方式對健康也是不利的，下面就來詳細(xì)了解晚上只吃水果減肥的優(yōu)劣吧。

1、晚上只吃水果能減肥嗎

晚上只吃水果能不能減肥得看吃水果的量和品種。能減肥的情況：晚上不吃飯，體內(nèi)的能量匱乏，餓了吃一些糖分含量低的水果，比如橘子、柚子、獼猴桃等酸味的水果，能起到減肥效果。

不能減肥的情況：晚上不吃飯，而吃水果，水果選擇一些能量高的食物，比如牛油果、葡萄、香蕉等糖分高甜味中的水果，食用一定量后攝入的能量不一定比晚餐的少，就不能起到減肥效果。

2、晚上只吃水果減肥好嗎

晚上只吃水果減肥不好。晚上不吃飯吃水果，雖然能在短期內(nèi)將體重降下來，但在下次食用高能食用時(shí)會(huì)很快的反彈回來，因此，這樣減肥效果并不好。

3、晚上只吃水果減肥危害

(1)胃腸損傷

晚上不吃飯吃水果，首先吃的水果的量比較少，同時(shí)多會(huì)選擇一些酸味的水果，這種水果對胃腸有較強(qiáng)的刺激性，食用之后會(huì)大量的分泌胃酸和腸液，長期如此容易導(dǎo)致胃病。

(2)營養(yǎng)不良

人體內(nèi)的許多營養(yǎng)物質(zhì)都處于一個(gè)補(bǔ)充和流失的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，其中以鈣質(zhì)、膠原蛋白、軟骨素、氨糖等在夜間流失最為嚴(yán)重，因此，長期不吃晚飯吃水果，會(huì)直接導(dǎo)致營養(yǎng)不良，嚴(yán)重生長出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、面色蒼白等癥。

4、怎么吃健康減肥

健康減肥首先要做到健康飲食，也就是養(yǎng)成一天三餐的飲食規(guī)律，同時(shí)做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，尤其晚餐吃少對減肥很重要，再每天做一定運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持就能很好減肥。注意：在晚上8點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃任何能量食物，多喝溫開水。

5、晚上減肥小貼士

1、睡覺前4小時(shí)不要進(jìn)食，如果實(shí)在餓得慌，可以喝喝水、吃一些低熱量的水果，比如蘋果。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

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