減肥晚餐能只吃水果么？ 20
我是個典型的懶人，剛畢業(yè)做IT的，沒什么錢去健身房也沒什么時間搞運動。但我很注意自己身體。。。一直很胖，最近正在減肥，遇到一些問題。。因為時間少，每天唯一空閑的時間就是晚... 我是個典型的懶人，剛畢業(yè)做IT的，沒什么錢去健身房也沒什么時間搞運動。但我很注意自己身體。。。一直很胖，最近正在減肥，遇到一些問題。。
因為時間少，每天唯一空閑的時間就是晚上那幾小時，所以我買了個跳舞毯，每天22：30到23：30 “勁舞”一小時，注意是“勁舞”，結束時大概能擦汗擦濕兩條毛巾那種劇烈運動，聽說這屬于有氧運動，減肥快，反正堅持了1個多月了，效果不是特別明顯，上星期偷了兩天懶感覺又反彈了。。。不知道是什么緣故。。我吃飯早飯和午飯都挺簡單，在公司吃的，只有晚飯現(xiàn)在感覺很有問題，把不住量。
現(xiàn)在想請教下各位，晚上我只吃水果，這樣到運動時胃也不會有太大負擔（我的胃不太好，消化慢，晚上運動有時候感覺挺惡心，想吐。。），是否正確，對身體有無不良？吃多少比較合適？（比如幾個蘋果）
其實晚上只吃水果也是聽同事說的，有比這個更好的方案嗎？？
ps:要執(zhí)行起來簡單的。。。
謝謝各位。
展開 阿亮體重管理
2019-12-10 · 營養(yǎng)師，健康管理師，專業(yè)體重管理
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當然不行，水檔唯果營養(yǎng)密度低，消棚長期晚餐只吃水果，約等于每天所需的營拿蠢則養(yǎng)減少了三分之一。
賞心情
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晚餐只吃水果減肥基本上無效。
水果雖然含有膳食纖維，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相對于同等熱量的淀粉類食物，果糖吸收得特別快和敏，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利于減肥又很快就會賣肢感覺到饑餓。
另外，水果吃多了，其能量也會超過正常的飲食。以西瓜為例，西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達到7%-8%，換算下來的話，半個西瓜可含熱量500卡，幾乎相當于兩碗半米飯。再加上人們大多認為多吃水果對身體好，常常不知不覺吃下許多。而傍晚和夜間進食大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪合成。如果晚上運動少，這些脂肪就會被保留下來，成為小肚腩。
通過節(jié)食來減肥，還會造成肝細胞營養(yǎng)不良。為了彌補人體所需的熱量，就要大量動用肝臟分解脂肪并將其轉化為糖或其他營養(yǎng)物質的能力。一旦人體內缺少脂肪代謝所需的氧化酶和維生素，會導致脂肪在肝臟內大量堆積，出現(xiàn)脂肪肝。還有一點，水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質也相對不足，晚餐只吃水果的女生們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的美麗。
科學飲食+適當鍛煉，是瘦身要訣
一般而言，越甜的水果熱量越高，像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高，吃時要小心勿過量，而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低。前面還提及，水果中蛋白質含量相對不足，所以在吃水果的同時應注意蛋白質的攝取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果的時候不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不均衡。為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性每天一定要吃1-2兩肉或魚。
對于減肥，科學飲食加上適當鍛煉，才能獲得真正意義上的健康和瘦身，“這是在不損傷身體的情況下最好的減肥方式”。減肥一定不要太快，一般每個月減3-5斤即可喚配枝，減得太快容易對身體造成傷害。
如果樓主消化不太好的話最好就是中飯吃個七成飽。晚餐的時候少吃點，吃水果減肥是快點，但是也要分什么水果的，有的水果卡路里量還是比較高的。其實有種方法巖凱康熙來了里面介紹的，就是早中餐照常，但是晚餐減半。如果晚上餓的話可以吃煮雞蛋，因為蛋白是儲毀棗顫存在體內的，不會形成脂肪！希望樓主減肥成功，其實減肥最好的方法就是跑步，我就是這樣的。相信你纖敗也一定可以瘦的！美美的~O(∩_∩)O~
不能，這樣并不能起到減肥的作用，而且很傷胃，如果你不嫌麻煩的話每天晚上就自己打豆?jié){喝或買鮮豆?jié){（ps：千萬別放糖）外加水果就行了，一定要先豆?jié){再吃水果，中間最好隔15-20分鐘，早掘讓胃得到充分的保養(yǎng)，一般咱們不都是說升搜早吵睜歷上一定要吃的像皇帝，中午吃的像農民，晚上則吃的像乞丐。
只吃水果可以減肥嗎？眾所周知水果當灶槐中含有糖分，用水果減肥糖分就是不可忽視的因素。那大家選水果的時候就會選擇一些不隱察友太甜的水果，其實這是一個誤沒卜區(qū)，這是一個什么道理呢，聽聽視頻中老師是怎么說的吧。
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