練瑜伽，很多進階的伽人經(jīng)常說，練平板不夠虐，沒啥感覺……那么，今天就給瑜伽進階的伽人們推薦16個虐腹的動作，練完超級酸爽，想要腹肌、馬甲線、小蠻腰的，這個夏天，一定要練起來呀！

動作1

仰臥，雙手在后腦勺十指交扣

屈雙膝，膝蓋外展，腳掌相對

呼氣，核心發(fā)力，抬頭提胸腔向上

吸氣還原，注意手肘向兩側旁開

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作2

如圖仰臥，大腿垂直地面

呼氣核心發(fā)力，抬頭提胸腔向上

吸氣還原，注意膝蓋不要內扣

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作3

坐墊子末端，屈雙膝，腳尖點地

雙手手肘放膝蓋上，指尖朝上

呼氣，向后滾動，按摩后背

吸氣，核心發(fā)力，向上坐起

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作4

仰臥，屈右膝上抬，眼睛看膝蓋

兩手肘與左大腿之間抵一塊磚

呼氣，抬右腿向上，屈膝與左腿平行

吸氣，伸直右腿向下，不要落地

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作5

仰臥，雙腿和頭輕輕抬離地面

雙手手臂舉過頭頂，掌心夾磚

呼氣，屈膝屈肘，磚找小腿

吸氣，伸直雙手雙腿向兩端

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作6

肘板撐，手肘相互平行

呼氣，扭轉身體向右，吸氣還原

呼氣，再次扭轉身體向左，吸氣還原

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

動作7

肘板撐，身體在一條直線上

依次伸直手臂，進入斜板式

再依次落手，回到肘板撐

動態(tài)練習10-20組

動作8

肘板撐，屈右膝，膝蓋找地板

吸氣還原，再屈左膝找地板

注意控制身體保持中正不動

配合呼吸，動態(tài)練習10-20組

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