現代女性長期久坐缺乏運動，身上不知不覺就堆積了脂肪，腰腿開始變粗，屁股也越來越大，而且缺乏曲線美，形體越來越尷尬，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。面對不斷變粗的腰圍，你還束手無策嗎？其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在空余的時間里，堅持練好5個瑜伽動作，狠虐小腹贅肉，鍥而不舍，變身細腰美人。

　　現代女性長期久坐缺乏運動，身上不知不覺就堆積了脂肪，腰腿開始變粗，屁股也越來越大，而且缺乏曲線美，形體越來越尷尬，特別式缺少苗條的腰線，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰顯得就更加急迫了。
　　面對不斷變粗的腰圍，你還束手無策嗎？其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在空余的時間里，堅持練好5個瑜伽動作，狠虐小腹贅肉，鍥而不舍，變身細腰美人。
　　瑜伽三角扭轉式，不僅可以增強腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。練習時從山式站立進入，雙腿之間分開一肩半距離，然后身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳后跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。
　　單腿下犬式，首先蹲立，將身體向前傾，雙手向前伸直，手掌接觸地面，身體重心向前移動，雙腳踮起。下犬式通過腰部下壓與靈活的扭動來達到瘦腰瘦腹以及加強腰腹部核心力量的目的。
　　瑜伽貓伸展式，可以加強對脊椎的矯正練習，同時也能鍛煉腹部，消除腰腹多余贅肉，美化腰腹線條。練習時從貓式進入，然后調整雙手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個背部保持延展，維持數秒后，用嬰兒式放松身體即可。

　　單腿駱駝式可以有效拉伸腰腹肌肉，減少腰腹脂肪堆積，塑造完美腰線。從駱駝式進入的時候，雙手先向上舉起，然后帶動上身繼續(xù)后彎向下，直至腰部可以承受的大后彎為止，背部盡量往上拱起，堅持1分鐘左右即可。
　　青蛙趴，不僅可以打開我們的髖關節(jié)，主要的是鍛煉了我們的腹部肌肉，收緊小肚腩的同時加速腰部兩側脂肪的燃燒。
　　練習時趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋并著地，讓右膝蓋慢慢滑離身體，讓臀部下沉即可。

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