減肚子應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？

不是卷腹也不是跑步，局部減脂的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。跑步的燃脂效率比卷腹強(qiáng)，可以幫你減掉身上贅肉，縮小肚子。但是，想要恢復(fù)平坦小腹，單純的跑步訓(xùn)練還是不夠的。

很多人發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪作為比較頑固的存在，跑步可以縮小腰圍，但是無法恢復(fù)緊實(shí)小腹，我們需要選擇更有針對性的方法來燃燒小腹脂肪，強(qiáng)化腹部肌群，才能收獲緊實(shí)的小腹。

在運(yùn)動(dòng)方面，我們可以選擇一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是無氧跟有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以燃脂瘦腹，每次訓(xùn)練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，在家利用零散時(shí)間就能甩掉腹部贅肉。

下面這一組高效燃脂、減掉腰腹贅肉的動(dòng)作，每天15分鐘，讓你秀出迷人腹部線條。

動(dòng)作1、交替手摸肩

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥支撐在地面上，然后，有節(jié)奏地抬起一只手去觸摸另一側(cè)的肩膀，交替進(jìn)行。動(dòng)作要流暢，不要過于急促，保持身體的穩(wěn)定和平衡。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：首先，以標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢開始，手臂和雙腳支撐地面，身體呈一條直線。然后，緩慢地交替彎曲手臂，交替曲肘，這過程中，腹部要始終收緊，避免塌腰駝背。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、波比跳

這是個(gè)全能型的動(dòng)作，融合了深蹲、俯臥撐和跳躍。動(dòng)作要領(lǐng)：從站立姿勢開始，迅速下蹲，雙手撐地，做一個(gè)俯臥撐，再跳起來。 動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作4、開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：簡單卻高效，雙腳并攏站立，雙手自然下垂。然后雙腳向外跳開，同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，再跳回并攏，可以激活身體肌群，燃燒四肢跟腰腹脂肪。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作5、深蹲跳躍

動(dòng)作要領(lǐng)：深蹲的基礎(chǔ)上加上跳躍，增加了難度和燃脂效果。先進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，然后用力跳起，感受腿部和臀部的爆發(fā)力。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作6、高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：快速交替抬高雙腿，膝蓋盡量靠近胸部。這個(gè)動(dòng)作能讓您的心跳加速，脂肪腰腹、臀腿的燃燒。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

建議，一周安排3-4次鍛煉，其他時(shí)間可以進(jìn)行快走、慢跑、騎行之類的訓(xùn)練，每次30分鐘以上，這樣可以起到更的燃脂效果。

最后，在飲食方面，我們要控制每天的卡路里攝入，每天的熱量攝入應(yīng)該比平時(shí)減少20%-30%左右，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、重口味、高油鹽的食物，每天的蔬菜攝入量占一半以上，三餐要規(guī)律，戒掉各種零食、奶茶、燒烤，這樣才能有效提升燃脂效率。

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