脂肪最怕這種運(yùn)動(dòng),每天20分鐘,幫你減掉大肚腩
每個(gè)時(shí)代都有每個(gè)時(shí)代不同的審美標(biāo)準(zhǔn),我們都知道唐朝以胖為美,但現(xiàn)在時(shí)代變了,我們對美的標(biāo)準(zhǔn)定義就是瘦,大多數(shù)情況下我們認(rèn)為瘦了之后顏值會(huì)有明顯的提升,身材苗條后仿佛穿衣服也會(huì)更有氣質(zhì),另外身材苗條還要比肥胖更健康。
對于許多肥胖的人來說,或者說對于很多生過孩子的女人來說,最發(fā)愁的莫過于自己的大肚腩,不僅年齡越來越大,肚腩似乎也越來越“大”。如果你想要減掉大肚腩,或許可以試試這種方法,每天20分鐘效果十分明顯。
這種減肚腩的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼啦圈
我們常常把呼啦圈稱為健身圈,這種運(yùn)動(dòng)最先流行于歐美國家,后來傳入中國,不少人把它當(dāng)做消遣娛樂的運(yùn)動(dòng),近些年來才有了呼啦圈減肥的說法,之所以能減肥是因?yàn)楹衾踩π枰柚谌梭w腰部以及腹部力量。
當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)起來時(shí),腰部以及腹部的脂肪也跟著轉(zhuǎn)了起來,長此以往轉(zhuǎn)的多了,腹部脂肪就能被甩丟,從而減小大肚腩,減肥人士可以嘗試每天轉(zhuǎn)上20分鐘,相信你的肚腩一定會(huì)有變化的。
雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥,但這些注意事項(xiàng)你一定要關(guān)注。
不要飯后立刻轉(zhuǎn)呼啦圈
當(dāng)人體吃完飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài),此時(shí)人體的消化系統(tǒng)正值活躍時(shí)期,需要消化和代謝所攝入的食物。如果此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,會(huì)干擾人體消化系統(tǒng)的消化過程,造成腹痛,惡心等癥狀。
另外轉(zhuǎn)呼啦圈屬于劇烈運(yùn)動(dòng),我們都知道飯后不能做劇烈運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)槿绻埡笞鰟×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致闌尾炎、胃下垂等問題。所以我們最好不要在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈。
轉(zhuǎn)呼啦圈要適量
有的人為了減肥,為了瘦,一股腦的轉(zhuǎn)很長時(shí)間的呼啦圈,從而導(dǎo)致腰酸背疼。其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈不在于量。而在于堅(jiān)持。雖然每天只賺20分鐘,但只要長期堅(jiān)持就一定會(huì)有功效。如果一次性轉(zhuǎn)特別多,給身體帶來不便,就會(huì)影響第二天的轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)程,與其這樣斷斷續(xù)續(xù),還不如少量多次堅(jiān)持下去。
要選擇合適的呼啦圈
市面上的呼啦圈有小呼啦圈,大呼啦圈。他們的區(qū)別不只在于粗細(xì)更在于重量,在進(jìn)行選擇時(shí)不妨先轉(zhuǎn)上兩圈,選擇自己能夠駕馭的重量。如果太輕,起不到運(yùn)動(dòng)的效果,如果太重,可能會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān),所以一定要依據(jù)自己的實(shí)際情況,慎重選擇。
你知道嗎,減肥的人除了轉(zhuǎn)呼啦圈還可以搭配以下這幾種運(yùn)動(dòng)。
跳繩
如果說轉(zhuǎn)呼啦圈瘦的最明顯的是大肚腩,那么跳繩可以說是哪兒都能瘦。跳繩也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),能夠有效的消耗掉身體的脂肪,我們可以選擇在轉(zhuǎn)呼啦圈之前或者轉(zhuǎn)呼啦圈之后跳一定數(shù)量的跳繩。
慢跑
記住一定是慢跑,不要快跑。這是因?yàn)楫?dāng)人體轉(zhuǎn)完呼啦圈之后,能量已經(jīng)有了一定的消耗。此時(shí)如果快跑一定會(huì)給身體帶來額外的消耗負(fù)擔(dān)。相反,如果此時(shí)慢跑就會(huì)給身體一段休息的時(shí)間,同時(shí)慢跑也能鍛煉身體的耐力,強(qiáng)身健體。身體鍛煉好了,轉(zhuǎn)呼啦圈自然就能轉(zhuǎn)得多,脂肪也就減得多。
游泳
轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助我們減掉大肚腩,卻不能幫助我們保持身材,但游泳可以幫助我們塑形。游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們在水下時(shí)身體各部分的肌肉都能感受到水流的阻力,全身各部分的肌肉都得到充分的鍛煉,因此身材就會(huì)比較勻稱。
平板支撐
平板支撐是鍛煉全身核心力量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。和慢跑一樣,堅(jiān)持平板支撐能夠提高我們身體的耐力,幫助我們運(yùn)動(dòng)的更多。畢竟身體健康是一切減肥運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),強(qiáng)健體魄,我們才能更好的甩掉脂肪。
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