每個時代都有每個時代不同的審美標準，我們都知道唐朝以胖為美，但現(xiàn)在時代變了，我們對美的標準定義就是瘦，大多數(shù)情況下我們認為瘦了之后顏值會有明顯的提升，身材苗條后仿佛穿衣服也會更有氣質(zhì)，另外身材苗條還要比肥胖更健康。

對于許多肥胖的人來說，或者說對于很多生過孩子的女人來說，最發(fā)愁的莫過于自己的大肚腩，不僅年齡越來越大，肚腩似乎也越來越“大”。如果你想要減掉大肚腩，或許可以試試這種方法，每天20分鐘效果十分明顯。

這種減肚腩的運動就是轉(zhuǎn)呼啦圈

我們常常把呼啦圈稱為健身圈，這種運動最先流行于歐美國家，后來傳入中國，不少人把它當做消遣娛樂的運動，近些年來才有了呼啦圈減肥的說法，之所以能減肥是因為呼啦圈需要借助于人體腰部以及腹部力量。

當呼啦圈轉(zhuǎn)起來時，腰部以及腹部的脂肪也跟著轉(zhuǎn)了起來，長此以往轉(zhuǎn)的多了，腹部脂肪就能被甩丟，從而減小大肚腩，減肥人士可以嘗試每天轉(zhuǎn)上20分鐘，相信你的肚腩一定會有變化的。

雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥，但這些注意事項你一定要關(guān)注。

不要飯后立刻轉(zhuǎn)呼啦圈

當人體吃完飯后處于飽腹狀態(tài)，此時人體的消化系統(tǒng)正值活躍時期，需要消化和代謝所攝入的食物。如果此時轉(zhuǎn)呼啦圈，會干擾人體消化系統(tǒng)的消化過程，造成腹痛，惡心等癥狀。

另外轉(zhuǎn)呼啦圈屬于劇烈運動，我們都知道飯后不能做劇烈運動，這是因為如果飯后做劇烈運動可能會導(dǎo)致闌尾炎、胃下垂等問題。所以我們最好不要在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈要適量

有的人為了減肥，為了瘦，一股腦的轉(zhuǎn)很長時間的呼啦圈，從而導(dǎo)致腰酸背疼。其實轉(zhuǎn)呼啦圈不在于量。而在于堅持。雖然每天只賺20分鐘，但只要長期堅持就一定會有功效。如果一次性轉(zhuǎn)特別多，給身體帶來不便，就會影響第二天的轉(zhuǎn)呼啦圈進程，與其這樣斷斷續(xù)續(xù)，還不如少量多次堅持下去。

要選擇合適的呼啦圈

市面上的呼啦圈有小呼啦圈，大呼啦圈。他們的區(qū)別不只在于粗細更在于重量，在進行選擇時不妨先轉(zhuǎn)上兩圈，選擇自己能夠駕馭的重量。如果太輕，起不到運動的效果，如果太重，可能會給身體帶來負擔，所以一定要依據(jù)自己的實際情況，慎重選擇。

你知道嗎，減肥的人除了轉(zhuǎn)呼啦圈還可以搭配以下這幾種運動。

跳繩

如果說轉(zhuǎn)呼啦圈瘦的最明顯的是大肚腩，那么跳繩可以說是哪兒都能瘦。跳繩也是劇烈的有氧運動，能夠有效的消耗掉身體的脂肪，我們可以選擇在轉(zhuǎn)呼啦圈之前或者轉(zhuǎn)呼啦圈之后跳一定數(shù)量的跳繩。

慢跑

記住一定是慢跑，不要快跑。這是因為當人體轉(zhuǎn)完呼啦圈之后，能量已經(jīng)有了一定的消耗。此時如果快跑一定會給身體帶來額外的消耗負擔。相反，如果此時慢跑就會給身體一段休息的時間，同時慢跑也能鍛煉身體的耐力，強身健體。身體鍛煉好了，轉(zhuǎn)呼啦圈自然就能轉(zhuǎn)得多，脂肪也就減得多。

游泳

轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助我們減掉大肚腩，卻不能幫助我們保持身材，但游泳可以幫助我們塑形。游泳是一種全身性運動。當我們在水下時身體各部分的肌肉都能感受到水流的阻力，全身各部分的肌肉都得到充分的鍛煉，因此身材就會比較勻稱。

平板支撐

平板支撐是鍛煉全身核心力量的一項運動。和慢跑一樣，堅持平板支撐能夠提高我們身體的耐力，幫助我們運動的更多。畢竟身體健康是一切減肥運動的基礎(chǔ)，強健體魄，我們才能更好的甩掉脂肪。

相關(guān)知識

肚腩大=內(nèi)臟脂肪過高！這3個方法幫你降低體脂率，減掉大肚腩
肚腩過大=內(nèi)臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
中年女人，每天運動，還是腰粗肚子大，4個方法，減掉大肚腩
脂肪最怕的運動—— HIIT訓(xùn)練，每次20分鐘，讓你燃脂一整天
減肚子最有效的運動 6招輕松減肚腩
如何快速甩掉大肚腩 控制飲食增加運動
30歲女性，腰粗肚子大，體型難看，7個方法，減掉大肚腩
肚子總是瘦不下來怎么辦？8個方法讓你減掉小肚腩
7個方法干掉大肚腩，減少內(nèi)臟脂肪，非常實用有效
10分鐘腹部訓(xùn)練，專減大肚腩，啤酒肚！

網(wǎng)址: 脂肪最怕這種運動，每天20分鐘，幫你減掉大肚腩 http://m.u1s5d6.cn/newsview442744.html