一些現(xiàn)代人都知道每個人體內(nèi)的操縱熱量攝入能夠減少熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪，因此一些人為了好身材開始對攝入熱量錙銖必較，甚至是為了減少一天膳食熱量，所以就有很多人在晚上不吃主食只吃水果，那么晚飯只吃水果真的能夠減重的嗎，會不會對身體有副作用呢?下面小編給大家先容一下。

晚餐只吃水果能減重嗎?

水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是并非就能如人們所愿那樣起到減重的效果。水果當(dāng)然營養(yǎng)豐富，但是并不可以補充人體所需的所有營養(yǎng)。健康的膳食應(yīng)該包括有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)素。水果中含減少的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質(zhì)攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。

另外，晚上只吃水果，到了夜里人們輕易饑餓，難保會吃其他高熱量的零食。再說，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們會吃進比平時要多一些的水果，攝入的糖分就會變多，不利于減重。

實在，能不可以減重不是看你一頓吃多少，而是看你一天吃多少。假如你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天得膳食熱量也可能過量。只要均衡好一天得膳食，保證每一餐營養(yǎng)充足，不餓肚子你也是能瘦的。不一定要為了減重晚餐只吃水果。

晚餐怎么吃能減重?

到了晚上，人的代謝能力就不及白天旺盛。晚飯消化有必要長時間。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，做好在在6~7點就餐。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食品為主，尤其應(yīng)多攝入很多新奇蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食品的攝入， 吃東西后，身體要感知“飽”的信息有必要一定時間，假如吃得快，就算你多吃了一樣不知道飽，晚上吃飯要細(xì)嚼慢咽，將食品多次咀嚼后再吞下去，這樣有助消化，還輕易感覺飽。

所以只吃水果做主食的女兒童們會意識到，自家約胺發(fā)掉得一些，皮膚松弛而輕易腫脹，面色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗，為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶，牛奶中的微量元素含量過低，為了彌補鐵以及鋅的不足，減重女士中午一定要吃1-2兩肉或魚才是最健康的。

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