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補(bǔ)充維生素C的水果

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 23:01

吃什么水果能補(bǔ)充維生素C

通過吃新鮮的水果,就可以給身體補(bǔ)充維生素C。維生素C大量存在于新鮮的瓜果、蔬菜中,尤其是味道偏酸的水果,維生素C的含量相對會比較多。就像平時(shí)吃的維生素C片,味道就特別酸,因此酸性水果可以很好幫助補(bǔ)充維生素C。除了水果以外還有蔬菜,新鮮的蔬菜也能夠提供大量的維生素C。但是要注意,按照中國人的烹飪方式,很多時(shí)候會把蔬菜用高溫烹制以后再吃,其實(shí)這個(gè)時(shí)候維生素C往往已經(jīng)被破壞,不能夠被身體所利用。因此要想比較好的補(bǔ)充維生素C,可以吃新鮮的水果以及生吃蔬菜,但是注意要洗干凈。有些人為了補(bǔ)充維生素C,大量的吃水果和維生素C,也不太合適。一定要注意能量飲食的均衡性,任何食物都要吃,但是要控制量,不能太多或者不能太少。補(bǔ)充維生素C也一樣,一定要把握度??偟膩碚f,每天堅(jiān)持吃新鮮的水果和蔬菜,可以幫助身體補(bǔ)充維生素C。

補(bǔ)充維生素c的水果和蔬菜

"幾乎所有的水果和蔬菜都含有豐富的維生素C,西瓜、草莓、香蕉、梨、蘋果,熱帶水果里的芒果、榴蓮,還有獼猴桃,都含有大量的維生素C,各種新鮮的綠葉菜,甚至各種根莖類的蔬菜都含有豐富的維生素C。維生素C也叫抗壞血酸,只要平時(shí)多吃新鮮的蔬菜、水果,都能夠保證維生素C營養(yǎng)的需要。吃水果、蔬菜補(bǔ)充維生素C注意兩點(diǎn),如下:n第一、注意吃新鮮的蔬菜和水果,因?yàn)槭卟撕退?dāng)中含有一種抗壞血酸氧化酶,能夠破壞維生素C,使它失活,如果久存的水果和蔬菜往往維生素C被破壞,因此要吃新鮮的蔬菜和水果。n第二、烹調(diào)的方法也和維生素C的含量密切相關(guān),如果是加熱,甚至出現(xiàn)了堿性的環(huán)境,就會破壞維生素C,因此建議生吃洗凈的新鮮水果和蔬菜。"

怎么補(bǔ)充維生素C

補(bǔ)充維生素C方法比較簡單,包括食補(bǔ)和藥補(bǔ),具體如下:1、藥補(bǔ):可以口服維生素C片,藥店或醫(yī)院都能買到,價(jià)格比較便宜,但并不建議完全依靠藥物補(bǔ)充維生素C,因?yàn)榭赡軙斐伤幬镆蕾嚕a(bǔ)充過多還可能導(dǎo)致結(jié)石發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增高;2、食補(bǔ):主要是吃富含維生素C的食物,主要是蔬菜和水果。蔬菜包括綠葉蔬菜,如菠菜、西蘭花、花椰菜、藻類、西紅柿,水果包括蘋果、菠蘿、梨子、葡萄、獼猴桃等,特別是獼猴桃,維生素C含量在水果中較高。維生素C是對人體很重要的水溶性維生素,有比較重要的生理功能,可以預(yù)防壞血病,起到抗氧化的作用,對于皮膚來講有抗衰老、抑制色素、防止色斑形成的功效。

王嫘副主任醫(yī)師

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16

發(fā)燒為什么補(bǔ)充維生素C

發(fā)燒在臨床上一般指的是發(fā)熱,發(fā)熱的時(shí)候補(bǔ)充維生素C可以為身體提供營養(yǎng),提高機(jī)體的抵抗力,還可以促進(jìn)機(jī)體的自我修復(fù)、抑制炎癥,促進(jìn)身體代謝。機(jī)體的能量由三大營養(yǎng)物質(zhì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化分解而產(chǎn)生,主要的產(chǎn)熱部位是肝臟和骨骼肌。發(fā)熱會大量消耗機(jī)體的能量,此時(shí)攝入維生素C可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng),為身體提供能量。維生素C還有增強(qiáng)身體抵抗力、抑制炎癥以及促進(jìn)機(jī)體自我修復(fù)的作用,因此,發(fā)熱的時(shí)候可以通過吃新鮮的蔬菜水果,如蘋果、獼猴桃、西紅柿等食物補(bǔ)充維生素C,或在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用維生素C片。此外,還可以吃含有蛋白質(zhì)的食物,如雞肉、魚肉、豆制品等,鼓勵(lì)少量多餐,以補(bǔ)充發(fā)燒的消耗,提高機(jī)體的抵抗力。還需鼓勵(lì)患者多飲水,建議每天3000ml飲水量,以補(bǔ)充發(fā)燒消耗的大量水分,并促進(jìn)毒素和代謝產(chǎn)物的排出。同時(shí)患者需適當(dāng)休息,可以減少能量的消耗,有利于機(jī)體康復(fù)。發(fā)熱的患者要注意口腔的護(hù)理,此時(shí)可由于唾液分泌減少,口腔黏膜干燥,抵抗力下降,有利于病毒和細(xì)菌的生長、繁殖,就容易出現(xiàn)口腔感染。因此,建議患者在晨起、餐后、睡前漱口,保持口腔清潔。若發(fā)熱的癥狀持續(xù)不緩解,則建議去往醫(yī)院的發(fā)熱門診就診,完善血常規(guī)等檢查。

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