小王是剛畢業(yè)的大學生，畢業(yè)后在北京當銷售，最近早晨刷牙的時候發(fā)現(xiàn)牙齦總是出血，小王刷牙的時候沒有特別用力，而且也沒有上火和發(fā)炎，為什么會突然牙齦出血呢？

最后發(fā)現(xiàn)是由于工作繁忙，經(jīng)常吃外賣，而且不吃水果，維生素C攝入不足導致的，需要補充維生素C。

刷牙

補充維生素C常見的方法有服用維生素C片和吃富含維生素C的水果。由于小王維生素C缺乏并不是很嚴重，而且長期大量服用維生素C片容易對外源性維生素C產(chǎn)生依賴，而且還會增加結(jié)石的風險。

所以，小王接受醫(yī)生建議，打算每天吃一些富含維生素C的水果，但是水果很好，也不能多吃，因為過量吃水果，容易導致身體缺乏銅，導致血液中膽固醇升高，增加了冠心病的發(fā)病風險，因此不能短時間內(nèi)吃大量的水果。每天吃水果應該在200克左右，糖尿病患者應該吃水果吃得更少。

獼猴桃

因為不能大量吃水果補充維生素C，選擇一種維生素含量高的水果就很重要了，蘋果和獼猴桃都是我們常見的水果。

同樣是補充維生素C，獼猴桃和蘋果哪種水果效果更好呢？

每100克橙子維生素C含量是33毫克，每100克獼猴桃維生素C含量是62毫克，單從維生素C含量來講，同樣重量的獼猴桃維生素C含量接近橙子維生素C含量的2倍。所以，如果單獨補充維生素C，我們應該選擇獼猴桃。

但是我們的身體是一個復雜的整體，很多時候并不是單獨缺少維生素C，它可能還需要鉀或者其他營養(yǎng)素。

橙子

那么什么情況下，我們補充維生素C選擇橙子更好呢？

從兩者的營養(yǎng)素含量分析，橙子的鉀含量是159毫克，而獼猴桃的鉀含量是144毫克。橙子的鈉含量是1.2毫克，獼猴桃的鈉含量是10毫克。

高血壓患者在補充維生素C時可以選擇橙子，因為血壓高是鈉攝入過多，高血壓還口味重的人可以多吃些含鉀高的食物，幫助排出體內(nèi)過多的鈉。

多吃含鉀高的食物還能改善因鉀缺乏導致的肌肉軟弱無力，維持體內(nèi)的酸堿平衡。如果是低鉀血癥等情況補鉀，需要在醫(yī)生的指導下進行！

100克橙子的胡蘿卜素含量是160，100克獼猴桃的胡蘿卜素含量是130。所以，橙子比獼猴桃更適合一些經(jīng)?？床磺鍠|西，而且會頭暈的人，有夜盲癥風險的人也可以吃。

看不清東西

小王是因為牙齦出血發(fā)現(xiàn)了自己維生素C攝入不足，其實維生素C作為一種重要的維生素，當我們攝入不足時還會有很多其他的表現(xiàn)。

除了牙齦出血，維生素C攝入不足還有哪些表現(xiàn)？

1.維生素C攝入不足更愛生病

缺乏維生素C會導致身體抵抗力下降，到季節(jié)交替的時候更容易感冒，而且會感覺身體沒有力氣。

針對這種情況，我們要在補充維生素C的同時，多運動和保證睡眠，這樣能讓我們的抵抗力盡快恢復。

2.維生素C攝入不足易貧血

如果發(fā)現(xiàn)最近臉色變得蒼白了，這不是美白做得好，可能是貧血導致的。這主要是因為維生素C缺乏，引起細胞性貧血，從而會造成紅細胞數(shù)量減少或血紅蛋白含量比較低。

如果發(fā)現(xiàn)貧血了，不僅要補充維生素C，而且要多吃一些肉類，避免因貧血導致的心臟疾病。

骨折

3.維生素C攝入不足容易發(fā)生骨折

維生素C缺乏會影響人的骨骼發(fā)育，中老年人容易出現(xiàn)骨折，一旦骨折，不僅需要花錢進行手術治療，而且可能由于長時間臥床引發(fā)肺炎，骨折過于嚴重甚至會有生命危險。

因此，老年人在補充維生素C的同時也要補鈣，可以多吃些海產(chǎn)品和牛奶，天氣好的時候去曬曬太陽。 #健康好文百里挑一#

相關知識

獼猴桃減肥效果好不好
獼猴桃減肥效果好嗎 獼猴桃怎么吃減肥
獼猴桃減肥嗎（獼猴桃減肥效果好嗎）
晚上吃獼猴桃會長胖嗎 吃獼猴桃的好處
獼猴桃是高熱量水果嗎？
獼猴桃的減肥效果如何
減肥期獼猴桃什么時候吃最好
獼猴桃+螃蟹=砒霜 盤點吃獼猴桃的禁忌
獼猴桃美容減肥哪些人不宜吃獼猴桃
獼猴桃和橘子可以一起吃嗎

網(wǎng)址: 同樣是補充維生素C，橙子和獼猴桃哪種水果效果更好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview417104.html