很多人可能會(huì)有一些持續(xù)的小毛病或慢性疾患困擾，雖然癥狀并不嚴(yán)重，但并不代表就沒(méi)有任何健康隱患。

通過(guò)一些基礎(chǔ)的自我健康檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體狀況的潛在問(wèn)題。

1.血管自測(cè)：抬腿1分鐘測(cè)試

隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是對(duì)于患有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，血管病變是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。在早期階段，可能會(huì)出現(xiàn)一些感覺(jué)異常，如麻木、發(fā)涼等癥狀。隨著病情的加重，患者還可能出現(xiàn)間歇性跛行、下肢疼痛，以及步行后感到乏力無(wú)力等表現(xiàn)。疼痛通常出現(xiàn)在小腿后部。

除了上述癥狀，還可以通過(guò)抬腿自測(cè)的方式來(lái)評(píng)估下肢動(dòng)脈供血情況。具體步驟如下:

1.將下肢抬高70°~80°，并保持1分鐘。在這個(gè)過(guò)程中，正常人的腳部皮膚應(yīng)該保持淡紅或略微發(fā)白的顏色。

2.然后將下肢放下，放在床沿上。正常人的皮膚色澤應(yīng)該在10秒內(nèi)恢復(fù)正常。

3.如果在抬腿過(guò)程中，皮膚呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示可能存在動(dòng)脈供血不足的問(wèn)題。

4.如果在放下腿后，皮膚恢復(fù)正常顏色需要超過(guò)45秒，且顏色不均勻，也提示存在動(dòng)脈供血障礙。

出現(xiàn)上述情況，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療下肢動(dòng)脈病變。

2.心臟自測(cè)：鞠躬姿勢(shì)測(cè)試

看心臟健不健康，可以試試鞠躬。測(cè)試前首先讓自己靜下心來(lái)，安靜地坐5～10分鐘后測(cè)一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)(記為A)。然后做20個(gè)連續(xù)的鞠躬?jiǎng)幼?，再測(cè)量1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)(記為B)。休息1分鐘后，再測(cè)一次脈搏次數(shù)(記為C)。

將A、B、C三次脈搏次數(shù)相加，然后減去200，再除以10，得出一個(gè)最終分?jǐn)?shù)。根據(jù)得分情況進(jìn)行判斷:

0~3分:心臟健康強(qiáng)壯

3~6分:心臟健康良好

6~9分:心臟狀況一般

9~12分:需要關(guān)注心臟問(wèn)題

12分以上:應(yīng)該盡快就醫(yī)檢查

這個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬測(cè)試，可以幫助人們大致了解自己的心臟健康狀況。不過(guò)，如果出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查。

3.心肺自測(cè)：6分鐘行走測(cè)試

若你常感乏力、易感冒，或在活動(dòng)后氣喘吁吁，這可能是心肺功能下滑的信號(hào)。想知道自己的心肺狀況如何嗎？來(lái)試試6分鐘行走測(cè)試吧！

只需在15~30米的直道上，盡全力快走6分鐘，看看你能走多遠(yuǎn)。

健康的成年人在這6分鐘內(nèi)通常能走400~700米。如果你走的距離少于400米，那可能意味著你的心肺功能有待提高。

4.腎臟健康自測(cè)：觀(guān)察尿樣測(cè)試

自己觀(guān)察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡(jiǎn)單的方法。

首先觀(guān)察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時(shí)間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象；此外，要觀(guān)察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過(guò)少或過(guò)多都提示腎臟可能出現(xiàn)問(wèn)題。

5.腰肌自測(cè)：彎腰后仰測(cè)試

通過(guò)彎腰和后仰，就能大致判斷腰部是否有問(wèn)題。

試著慢慢彎腰，如果感到腰疼，同時(shí)腿、腳也有不適，特別是咳嗽時(shí)腿疼加劇，那可能意味著你的腰椎間盤(pán)有點(diǎn)問(wèn)題。

再試試后仰，如果腰不疼但腿或屁股有異樣感，那可能是椎管狹窄的征兆。

若在彎腰或后仰時(shí)，腰部?jī)蓚?cè)的肌肉感到酸疼，那可能是腰肌勞損。若有上述癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

6.膝關(guān)節(jié)自測(cè)：平衡下蹲測(cè)試

想要知道自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無(wú)法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無(wú)需特別擔(dān)心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預(yù)示關(guān)節(jié)內(nèi)可能有磨損或炎癥。若下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)痛感明顯，可能預(yù)示著有患膝關(guān)節(jié)疾病的可能。

7.神經(jīng)系統(tǒng)自測(cè)：閉眼找手指測(cè)試

一個(gè)簡(jiǎn)單方法來(lái)檢查神經(jīng)系統(tǒng)。來(lái)試試閉眼找手指的游戲吧！

先閉上眼睛，然后把雙臂從側(cè)面舉起來(lái)，伸出食指，努力讓它們?cè)谥虚g相遇并觸碰。

如果食指能夠順利對(duì)上，或者只是稍微偏了一點(diǎn)，那都是正常的。要是食指怎么也對(duì)不上，那可能是神經(jīng)系統(tǒng)出了點(diǎn)問(wèn)題。

8.跌倒風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估：起立行走小測(cè)試

一個(gè)簡(jiǎn)單方法，用來(lái)評(píng)估老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

準(zhǔn)備一把結(jié)實(shí)的椅子，椅背要直，有扶手，而且沒(méi)有輪子，坐高約45厘米。老年人穿上舒適的鞋子，坐在椅子上，背緊靠椅背，雙手握好扶手。當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”時(shí)，老年人要站起來(lái)，向前走3米，然后轉(zhuǎn)身走回椅子并坐下。

如果完成這一系列動(dòng)作超過(guò)14秒，那可能意味著有較高的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

9.頭發(fā)健康自測(cè)：輕松一拉便知

一個(gè)簡(jiǎn)單方法來(lái)判斷你是否脫發(fā)——拉發(fā)小試驗(yàn)。

5天不洗頭后，用三根手指輕輕拉起約60根頭發(fā)，稍微用力拉一下，看看掉了多少。如果掉下的頭發(fā)超過(guò)6根，那你可能要注意了。當(dāng)然，如果掉的少于3根，那你的頭發(fā)還是很健康的！

若發(fā)現(xiàn)掉發(fā)較多或頭發(fā)日漸稀疏，建議就醫(yī)。

需要注意的是，這些自我檢測(cè)的方法雖然簡(jiǎn)便，但并不能替代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查。如果在自我檢測(cè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)任何異常，應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的詳細(xì)檢查。

原標(biāo)題：《身體好不好，9個(gè)簡(jiǎn)單小方法自測(cè)一下，太實(shí)用了！》

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