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產(chǎn)后瑜伽九式，喚醒身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 17:03

產(chǎn)后瑜伽九式，喚醒身體
瑜伽作為產(chǎn)后最佳的主動(dòng)修復(fù)運(yùn)動(dòng)之一，相比于其他運(yùn)動(dòng)更側(cè)重于鍛煉發(fā)力感，能針對性地修復(fù)腹直肌、盆底肌，同時(shí)矯正孕期造成的不良體態(tài)、提高身體的平衡能力。
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除此以外，還能讓媽咪們的身心得到放松，心情
更加愉悅~
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今天小一就給大家分享【產(chǎn)后瑜伽九式】，快快練起來吧！
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??產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽？
通常順產(chǎn)42天，剖腹產(chǎn)2個(gè)月就可以開始練了，不過還是得看媽媽們的恢復(fù)情況哦~
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??每次練習(xí)時(shí)長是多久？
開始練的時(shí)候，一次半個(gè)小時(shí)就足夠了。
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產(chǎn)后瑜伽九式:
1?大貓式
開肩、美背、翹臀
2?平板支撐
瘦腿、瘦肚子、加強(qiáng)核心力量
3?下犬式
鍛煉全身、滋養(yǎng)肌膚
4?獅身人面式
緩解腰椎疼痛
5?蜥蜴式
拉伸、瘦腿
6?鴿子式
排毒、靈活脊柱和肩頸
7?側(cè)板支撐
瘦腹、瘦側(cè)腰、加強(qiáng)全身力量
8?青蛙趴
開髖、塑造腿型
9?女神式
瘦腿提臀、靈活腳踝、打開髖部
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相比于減脂操，瑜伽對呼吸、動(dòng)作的準(zhǔn)確性要求
較高，媽媽們最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)