清晨瑜伽---喚醒身體，消除水腫，消腫排毒，驅(qū)趕疲勞，喚醒身心，恢復(fù)元?dú)?/p>

1.靜坐5min冥想

閉上雙眼，開(kāi)始靜坐冥想喚醒身體，專(zhuān)注思想和能量在平靜中開(kāi)啟一天。

2.坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

停留5-10個(gè)呼吸，每次呼吸可以加大扭動(dòng)，兩側(cè)同步練習(xí)。

3.坐角式側(cè)腰拉伸

停留5-10個(gè)呼吸，吸氣拉伸脊柱，呼氣身體向右傾斜，手過(guò)頭向腳趾方向靠近。

4.動(dòng)態(tài)貓式

可做3-5組。低頭呼氣：臀部收緊尾骨微卷收腹拱背含胸。抬頭吸氣：胸腔上提，脊柱延展腰腹放松下沉，坐骨上提。

5.大貓式

保持5-10個(gè)呼吸，臀部膝蓋垂直下巴貼地，肩與脖子放松。

6.天鵝式

保持5-10個(gè)呼吸，左腳90度橫放，身體挺直向右腳背貼地，脊柱拉伸。

7.站立保持5-10個(gè)呼吸，吸氣：手臂舉過(guò)頭頂呼氣，從部折寬向下上身向雙腳靠攏。

8.風(fēng)吹樹(shù)式

保持5-10個(gè)呼吸，吸氣：手臂舉過(guò)頭頂呼氣，從部折寬向下上身向雙腳靠攏。

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