產(chǎn)后瑜伽修復(fù)的不同階段（時間表）
生完寶寶后是不是每天都感覺時間不夠用？
沒有多余時間管理自己的身體了？
大部分媽媽生完寶寶后是否還會有漏尿的情況？
產(chǎn)后多久可以修復(fù)運(yùn)動呢？媽媽們一起來看看吧！

：產(chǎn)后運(yùn)動的目的并不應(yīng)該是單單為了減肥，更應(yīng)該注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。
因此，產(chǎn)后可以做些常規(guī)的盆底肌肉鍛煉，從而促進(jìn)盆底肌肉的恢復(fù)。但需要注意的是，剛剛生產(chǎn)完的新媽媽不宜進(jìn)行高強(qiáng)度、太劇烈的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)刈鲂┓刃∏沂婢彽倪\(yùn)動即可。
?第一階段（惡露期4-6周）：
該階段應(yīng)關(guān)照傷口恢復(fù)以及情緒問題，瑜伽習(xí)練以修復(fù)性體式為主，可習(xí)練調(diào)息法、瑜伽枕上的挺尸式及仰臥束角式。
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?第二階段（惡露干凈-12周）：
該階段應(yīng)關(guān)注器官歸位，可以做一些輕柔的腹部動作，通過被動性內(nèi)收上提以支撐器官，可習(xí)練如坐立的十指交扣、手臂上舉以及適當(dāng)?shù)牡怪镁毩?xí)等體式。
?第三階段（13周-25周）：
該階段應(yīng)關(guān)注骨盆帶修復(fù)與器官強(qiáng)健，可習(xí)練大契合法、三角伸展式等站立體式。
?第四階段（26-40周）：
該階段應(yīng)關(guān)注腹直肌分離修復(fù)以及身體塑型，習(xí)練應(yīng)從產(chǎn)后的特殊性練習(xí)恢復(fù)到日常練習(xí)，可增加站姿、前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立、腰腹等體式習(xí)練。
溫馨提示：順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的恢復(fù)時間不同，同時也受個人體質(zhì)差異影響，具體習(xí)練時間因人而異。

2023-12-13 19:41

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