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親子瑜伽的3個(gè)階段

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:55

　　親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3～5歲的幼兒瑜伽3大類(lèi)，能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，糾正孩子因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側(cè)彎、駝背、高低膊、腿部變形等問(wèn)題，根據(jù)孩子的生理發(fā)育過(guò)程可以將親子瑜伽分為三個(gè)階段：

　　第一階段，乳兒時(shí)期的親子瑜伽

　　這個(gè)練習(xí)適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時(shí)期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動(dòng)孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動(dòng)中得到有益的鍛煉。

　　適合這一時(shí)期孩子的親子瑜伽動(dòng)作主要有按摩、腿部的交叉運(yùn)動(dòng)（類(lèi)似于半蓮花的盤(pán)腿動(dòng)作）、束角式的下壓及伸展運(yùn)動(dòng)、腿部的輕微盤(pán)旋運(yùn)動(dòng)、腿部的推拉反向用力動(dòng)作、上下運(yùn)動(dòng)的安全抱姿、螺旋式的抱起動(dòng)作、四肢的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等等。

　　在這個(gè)過(guò)程中父母和孩子要不斷地進(jìn)行眼神的交流，盡管孩子不會(huì)說(shuō)話，但是父母會(huì)感覺(jué)到自己一直在和孩子聊天，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子做出的反應(yīng)比平時(shí)要快，這與照看孩子的感覺(jué)是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺(jué)，它有很好的互動(dòng)性，另外這種練習(xí)會(huì)讓沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的父母敢于在沒(méi)有危險(xiǎn)的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。同時(shí)這個(gè)練習(xí)對(duì)寶寶們來(lái)說(shuō)益處多多，能增強(qiáng)他們的消化系統(tǒng)的功能，讓他們內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質(zhì)量，并且通過(guò)與父母的交流，滿(mǎn)足他們心理上的依戀感和安全感。

　　在這個(gè)練習(xí)過(guò)程中，父母要時(shí)刻關(guān)注孩子的反應(yīng)，不要強(qiáng)迫孩子做，如果他們有反抗的行為就要停止這個(gè)動(dòng)作了，而且父母要做得非常柔和，因?yàn)楹⒆拥倪@個(gè)階段脊柱很容易彎曲，任何動(dòng)作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐，每次的練習(xí)不要超過(guò)10~15分鐘。

　　第二階段，嬰兒時(shí)期的親子瑜伽

　　這個(gè)練習(xí)適合一歲半~三歲的嬰兒，這個(gè)時(shí)期的嬰兒開(kāi)始能夠初步地獨(dú)立活動(dòng)能力，并且能初步理解周?chē)氖挛?，這段時(shí)期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力，練習(xí)過(guò)程中父母可以利用實(shí)物或者玩具來(lái)激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時(shí)期的親子瑜伽動(dòng)作除了將乳兒時(shí)期的一些親子瑜伽動(dòng)作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外，還可以增加一些簡(jiǎn)單的平衡動(dòng)作、下蹲動(dòng)作、抬腿及舉手的伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時(shí)能促進(jìn)孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開(kāi)發(fā)孩子的智力。同時(shí)親子瑜伽過(guò)程中父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語(yǔ)言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

　　第三階段，幼兒時(shí)期的親子瑜伽

　　這個(gè)練習(xí)適合三歲~八歲的兒童，這一時(shí)期的兒童，他們的天性表現(xiàn)出來(lái)了，想象力豐富獨(dú)特、有創(chuàng)造性、有表現(xiàn)力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠(chéng)，他們天性積極，動(dòng)作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時(shí)期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，通過(guò)一定的角色扮演和故事情節(jié)來(lái)讓父母和孩子來(lái)完成一個(gè)共同的任務(wù)，從而達(dá)到親子瑜伽的目的。

　　這一時(shí)期的親子瑜伽對(duì)于孩子應(yīng)該是一組易于模仿的動(dòng)作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動(dòng)物或植物，如模仿大樹(shù)的樹(shù)式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可有意識(shí)地引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力。

　　這對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，并且可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性，同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開(kāi)發(fā)孩子的智力。

　　父母可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下引導(dǎo)孩子的練習(xí)，同時(shí)要相信孩子們身體的柔韌性很好，他們的潛能很大，他們能做到很多成年人做不到的動(dòng)作，而且他們有與生俱來(lái)的很強(qiáng)的自我保護(hù)能力，所以不用過(guò)于擔(dān)心孩子會(huì)受傷。讓孩子做喜歡模仿并且能夠做到的姿勢(shì)，不必在乎他做的是否標(biāo)準(zhǔn)，必要的時(shí)候，父母可以輔助他的動(dòng)作，不必強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的持續(xù)性，使孩子完全處于一種游戲的自然狀態(tài)。

　　孩子在7歲之前接受能力比較快，如果能由父母親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么孩子一定能成為自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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