俯臥撐是生活中常見(jiàn)的一個(gè)健身項(xiàng)目，上到公園里七八十歲健身的老人，下到小學(xué)里面體育課的學(xué)生，無(wú)論是哪個(gè)年齡段出手都是可以做幾個(gè)的。

因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)間、空間都是沒(méi)有要求的，想要身材更加一級(jí)棒的男性往往會(huì)把這個(gè)作為是日常生活中的常用健身運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)的時(shí)候趴在地上順手做幾個(gè)讓自己更加的清醒一點(diǎn)，工作休息的時(shí)候做幾個(gè)放松筋骨，主要也是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，不需要什么技術(shù)。那要是堅(jiān)持下去，對(duì)身體是否有什么好處呢?

男性每天做50個(gè)俯臥撐，身體會(huì)收獲4個(gè)好處

1. “男人味”更多

誰(shuí)都怕老，誰(shuí)都希望自己永遠(yuǎn)年輕，但是衰老總會(huì)來(lái)臨，特別是人到中年，身體衰老就像是按上了加速鍵，馬不停蹄。

要是每天做50個(gè)俯臥撐，不僅鍛煉骨骼還可以延緩肌肉的流失，身體會(huì)興奮，男性身體狀態(tài)看著也會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性好，肌肉充足、控制體重、衰老的速度也會(huì)變慢，讓自己“男人味”十足。

2. 免疫力更高

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做俯臥撐，加快血液循環(huán)速度，提高身體代謝速度，讓身體里面的臟東西都被代謝出去，免疫力更高。同時(shí)避免血液堵塞引發(fā)血栓，有利于血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病。

在這個(gè)社會(huì)雖然講究男女平等，但是男性依然承擔(dān)著撫養(yǎng)子女、贍養(yǎng)父母的義務(wù)，要是還有各種“貸”，健康的身體會(huì)慢慢被掏空。每天堅(jiān)持做俯臥撐，免疫力會(huì)更好，心態(tài)也會(huì)更加的樂(lè)觀，活的更加的舒心。

3. 身體素質(zhì)更好

俯臥撐看著簡(jiǎn)單，其實(shí)做過(guò)的人都知道坐滿50個(gè)是有多難。但要是一個(gè)人能夠堅(jiān)持由少到多每天堅(jiān)持做，不僅證明了意志力的強(qiáng)大，同時(shí)也可以證明身體素質(zhì)的優(yōu)良。

例如身體平衡能力、支撐力都挺好，心肺功能得到鍛煉，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，讓身體有拉伸的記憶，可以讓身體更加的靈活，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 夫妻生活更協(xié)調(diào)

隨著年紀(jì)的增加，特別是50歲開(kāi)始進(jìn)入更年期的男人，這時(shí)候可能做什么事都會(huì)變得力不從心，就比如夫妻生活，這樣難免會(huì)影響夫妻之間的感情。

堅(jiān)持每天做俯臥撐，就可以鍛煉到腰腹的核心力量，讓身體有更好的狀態(tài)，維護(hù)夫妻之間的感情。

相比較女性，男性本身就是剛強(qiáng)力量的代表。俯臥撐讓男人更有男人味、身體素質(zhì)更好，更健康，夫妻生活更和諧。也就是說(shuō)男性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)無(wú)論是身體還是生活都會(huì)得到相應(yīng)的好處。

雖然這是一個(gè)人人都會(huì)做，人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)的不同，所以俯臥撐個(gè)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的。

你的年齡段適合每天做多少個(gè)俯臥撐?

這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅以未成年人天天做，因?yàn)樗麄兊纳眢w還在發(fā)育，天天做可能會(huì)影響生產(chǎn)。18—30歲的男性一分鐘之內(nèi)做35個(gè)就算是可以的。

30歲是一個(gè)男性身體素質(zhì)的巔峰，之后隨著年齡的增大，身體素質(zhì)也會(huì)下降，所以俯臥撐的合格的個(gè)數(shù)也要隨之減少。從30歲開(kāi)始每分鐘10歲，俯臥撐的合格個(gè)數(shù)就要相應(yīng)的減少5個(gè)，就比如40歲的男性，俯臥撐合格的個(gè)數(shù)每分鐘在30個(gè)，50歲就是每分鐘25個(gè)，60歲就是每分鐘20個(gè)，70歲時(shí)候的男性，這時(shí)候就要根據(jù)自己的身體狀況是怎樣的了。

這個(gè)只是一個(gè)表示身體素質(zhì)合格的俯臥撐個(gè)數(shù)，要是可以在這個(gè)基礎(chǔ)之上再做一點(diǎn)，那就說(shuō)明你的身體素質(zhì)真不是吹的。但無(wú)論如何，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)總歸是一件好事，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。別人在玩手機(jī)的時(shí)候，你用十幾分鐘做一做俯臥撐，身體收獲的好處就會(huì)多一點(diǎn)，用現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)熱門(mén)用語(yǔ)就是“偷偷努力健身，卷死他們”。

想要做俯臥撐，幾個(gè)注意事項(xiàng)要知道

1. 慢慢來(lái)不著急

剛開(kāi)始做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可能臉合格的數(shù)都沒(méi)有達(dá)到，這是因?yàn)槟愕纳眢w還沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，越做越費(fèi)勁，也不要著急，由少到多慢慢的增加，適量而行，避免肌肉損傷，影響第二天的生活工作。做完之后還要學(xué)會(huì)放松肌肉，揉一揉=胳膊。

2. 俯臥撐的動(dòng)作

雙手距離比肩膀大一點(diǎn)，不要低頭、撅屁股、后背要挺直，無(wú)論你是什么高度，身體都要保持一條直線。身體俯下去的時(shí)候身體也盡量靠近地面，肩胛骨向兩邊打開(kāi)，這樣俯臥撐的好處才會(huì)更能展現(xiàn)出來(lái)。

3. 完事之后的拉伸運(yùn)動(dòng)

做俯臥撐的時(shí)候，身體畢竟是緊繃的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后避免有什么“副作用”，建議運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸很有必要。

胸?。?/strong>雙手靠在墻上，隨后盡量讓自己的胸肌貼在墻上，保持4秒左右的姿勢(shì)，做幾次就好。

腹?。?/strong>身體站立，隨后腹肌用力，但是臀部和大腿是放松的，保持用力5秒鐘。

手臂：伸展手臂，盡量的向外拉伸，同時(shí)伴隨規(guī)律的呼吸。

腿部：就是一些站立彎腰雙手碰腳趾、前后左右壓腿的動(dòng)作。

綜上所述，俯臥撐雖然看著簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)可是非常的難的。但是不要心急，過(guò)猶不及，慢慢來(lái)，特別是中老年人。

參考文獻(xiàn)：

1.每天五十個(gè)俯臥撐都有哪些好處?2019-07-31 09:55·科學(xué)之春