??魯網(wǎng)12月26日訊 近年來，頸椎病的發(fā)生率呈上升趨勢，且逐漸趨于年輕化。頸椎病的發(fā)生與生活方式的改變有密切關(guān)系。對此，蒙陰縣第二醫(yī)院進行頸椎病的相關(guān)知識及功能鍛煉的醫(yī)學(xué)科普。

??頸椎是指位于頸部的七個椎骨(C1-C7)，它們支持頭部并提供運動的靈活性。頸椎病是指頸椎部位發(fā)生結(jié)構(gòu)性、功能性異常，引起頸椎及其周圍組織的一組疾病。

??1.頸椎病的原因主要有哪些？ 

??(1)退行性變：隨著年齡的增長，椎間盤逐漸失去水分和彈性，導(dǎo)致椎間盤突出或脫出，增加頸椎疾病的風(fēng)險。 

??(2)頸椎關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)的炎癥，頸椎關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致疼痛、腫脹和運動受限。 

??(3)頸椎損傷：車禍、摔倒或其他外傷導(dǎo)致頸椎損傷，包括椎骨骨折、韌帶損傷等。 

??(4)頸椎間盤突出或脫出：椎間盤突出或脫出是指椎間盤的軟核部分突破硬外層，壓迫神經(jīng)根，引起疼痛和放射痛。 

??(5)頸椎畸形：先天性頸椎畸形或后天性骨性變化也可能引發(fā)頸椎病。 

??2.頸椎病的功能鍛煉方法

??功能鍛煉對于頸椎病的康復(fù)和預(yù)防非常重要。以下是一些針對頸椎的功能鍛煉方法，在進行這些鍛煉之前，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)理療師的指導(dǎo)下進行， 以確保正確性和安全性。 

??(1)頸部伸展和屈曲：

??坐直或站立，保持頸椎自然直立。 

??緩慢地將頭部向前傾，直至下巴幾乎觸及胸部， 然后慢慢抬頭回到起始位置。 

??再將頭部向后仰，直至仰望天花板，然后慢慢低頭回到起始位置。 

??(2)側(cè)屈：

??將頭傾斜到一側(cè)，使耳朵接近肩膀，但不要將耳朵貼到肩膀上。 

??感受頸側(cè)部的拉伸，保持片刻后回到正直的位置。 重復(fù)在另一側(cè)進行。 

??(3)頸部旋轉(zhuǎn)： 

??緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，使頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量讓下巴靠近肩膀?；氐秸钡奈恢茫缓笤傧蛄硪粋?cè)旋轉(zhuǎn)。 注意動作應(yīng)該是緩慢而控制的，避免過度轉(zhuǎn)動。 

??(4)頸部滾動：

??將頭部從一側(cè)傾斜到前方，然后再傾斜到另一側(cè)， 形成一個頭部的圓圈。 

??盡量使動作輕柔，不要用力過猛?？梢皂槙r針和逆時針方向進行。 

??(5)肩部上抬：

??坐或站直，將肩膀放松。 緩慢地將肩膀上抬，感受頸部和肩部的肌肉緊張。 緩慢地放下肩膀，盡量避免聳肩。 

??(6)頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練： 

??躺在平坦的表面上，將頭部稍微仰起，使頸部肌肉緊張。 

??將下巴輕輕向內(nèi)縮，感受頸部肌肉的收縮。 持續(xù)保持這個姿勢，然后慢慢松弛。 

??請注意，這些鍛煉應(yīng)該以舒適的程度進行，避免過度用力或引起疼痛。如果在鍛煉中感到不適，應(yīng)該停止并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)理療師的建議。 

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??3.頸椎病需要注意的事項有哪些？

??患有頸椎病的個體需要注意一些生活和行為習(xí)慣，以減輕癥狀、促進康復(fù)，并防止病情進一步發(fā)展。 

??(1)維持良好的姿勢：保持正確的坐姿、站姿和睡姿對于頸椎健康至關(guān)重要。使用符合人體工程學(xué)的辦公椅，調(diào)整座椅和顯示器的高度，避免長時間低頭或仰頭。 

??(2)規(guī)律活動：適度的鍛煉對于維持頸椎的靈活性和強度很重要，選擇適合個體健康狀況的鍛煉，如散步、游泳、瑜伽等，但避免激烈的頸部運動。 

??(3)正確使用枕頭和床墊：選擇合適的枕頭和床墊對于頸椎的支撐至關(guān)重要，枕頭應(yīng)該使頭部和頸部保持自然的曲線。 

??(4)避免長時間低頭：長時間低頭查看手機、 平板電腦或其他設(shè)備會增加頸椎的負擔(dān)，定期休息，進行頸部伸展，以減輕頸椎的緊張。 

??(5)避免突然的頸部動作：避免突然的頸部扭動或猛烈的活動，以減少頸椎受傷的風(fēng)險。 

??(6)注意工作環(huán)境：在辦公室或其他工作場所， 設(shè)置符合人體工程學(xué)的工作環(huán)境，保證電腦屏幕與眼睛平齊，鍵盤與肘部呈90度角。 

??(7)使用支撐設(shè)備：在執(zhí)行需要長時間保持頭部固定的任務(wù)時，使用支撐設(shè)備，如頭架或頸圈。 

??(8)定期眼部和頸部休息：對于長時間使用電腦的人，每隔一段時間進行眼部和頸部的休息和伸展。 

??(9)保持健康體重：避免超重，因為多余的體重會增加頸椎的負擔(dān)。 

??(10)戒煙：吸煙會損害頸椎的健康，因此戒煙有助于減輕頸椎病的風(fēng)險。（通訊員 趙西艷）

責(zé)任編輯：王軍

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