每一個清晨都如同剛出生的BaBy
不管昨天經(jīng)歷了什么 一切都已過去
生活的美好在于未來有太多值得等待的美好
清晨-請允許我和你一起走進(jìn)瑜伽的世界
分享一套流暢的瑜伽序列，不僅能伸展全身，還能加強(qiáng)力量，建議練習(xí)之前先熱身哦。
動作1-4：
低弓步進(jìn)入，扭轉(zhuǎn)胸腔向左側(cè) 雙手合十，右手肘抵在左膝外側(cè) 手肘和膝蓋相互對抗，幫助扭轉(zhuǎn) 伸直右膝，進(jìn)入高弓步扭轉(zhuǎn) 右腳跟用力向后蹬 髖部保持中正，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 右手在左腳內(nèi)側(cè)撐地 伸直左腿，進(jìn)入三角扭轉(zhuǎn)式 左手伸直指向天空，胸腔展開 雙手撐地，左腿向后到下犬式 轉(zhuǎn)胸腔肚臍向左側(cè) 右手抓握左腳腳踝動作5-8：
下犬式移重心向前到斜板式 彎屈右膝向前碰左大臂 核心收緊，繃直腳背 斜板式，重心放右手 轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，腳尖朝前 右腿伸直，右腳外側(cè)踩地 髖部抬高，左手臂向上伸直 右腿向后到雙角式 背部延展，轉(zhuǎn)胸腔向右側(cè) 左手在身體中線撐地 右手向上伸直，轉(zhuǎn)頭看右手 動作1-7重復(fù)做反側(cè) 每個體式停留5個呼吸 雙腳并攏回到山式 以髖為折點(diǎn)前屈向下 雙手放腳掌下方 脖頸放松，保持5個呼吸動作9-12：
跪姿準(zhǔn)備，雙腳分開與髖同寬 雙手扶髖，脊柱延展，身體后彎 雙手依次放腳跟上，髖往前推 胸腔展開，頭在脊柱延長線上 仰臥屈雙膝，雙腳分開與髖寬 臀部抬向最高點(diǎn)，胸腔展開 屈手肘雙手撐側(cè)腰，肩膀下壓 手肘撐地，慢慢抬雙腿向上 核心收緊，雙腿并攏伸直 雙腳向頭的方向移動 背部立直，雙腿伸直腳尖踩地 雙手在體后十指交扣 每個體式停留5個呼吸動作13-16：
仰臥，雙手放臀部下方 脊柱延展，抬胸腔向上 雙肩向后向外打開 頭頂貼地，雙腿抬高 仰臥，雙腿并攏伸直 屈右膝，腹部靠近大腿 雙手環(huán)抱右膝前側(cè) 左腿屈膝，大腿靠近腹部 雙手用力將膝蓋拉向胸腔 坐姿，雙腿并攏伸直，腳尖回勾 折髖前屈向下，胸腔腹部靠近大腿 雙手抓腳掌，額頭放小腿上方 每個體式停留5個呼吸免費(fèi)領(lǐng)取10節(jié)名師跟練課請加
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