首頁資訊一套晨起瑜伽序列，釋放壓力，開啟正能量的一天

一套晨起瑜伽序列，釋放壓力，開啟正能量的一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:24

一套晨起瑜伽序列，釋放壓力，開啟正能量的一天

網(wǎng)絡(luò) / 2020年04月05日 16:53

品牌

有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習(xí)能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，開啟元?dú)鉂M滿、正能量的一天！

今天給大家推薦一套晨起瑜伽序列，動(dòng)作很簡單，卻能夠很好地拉伸全身，讓攤睡一晚的身體快速恢復(fù)能量！

1. 簡易坐

簡易坐，臀部下方墊毛毯

脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

吸氣，雙手合十在胸前

保持3-5個(gè)呼吸，還原

2. 貓牛式

四角跪姿，雙手在肩的正下方

雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方

吸氣抬頭，坐骨找天花板

呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍方向

配合呼吸，脊柱一節(jié)一節(jié)延展

動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5次，還原四角跪姿

3. 下犬式

四角跪姿，腳尖回勾

呼氣，手推地，坐骨拎高

大腿根向后推，腿伸直，腳踩地

雙手虎口壓實(shí)墊面，腋窩伸展

保持3-5個(gè)呼吸

4. 單腿下犬變體

下犬式準(zhǔn)備，雙手虎口壓實(shí)墊子

脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向后推

吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部

保持3-5個(gè)呼吸，還原下犬，換反側(cè)

5. 騎馬式

下犬式進(jìn)入，抬右腿向前，大小腿90°

落后方膝蓋腳背貼地，腳踝外側(cè)往內(nèi)收

吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上，立直軀干

呼氣，髖向下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

6. 戰(zhàn)士一式

從騎馬式進(jìn)入，后方腳尖回勾

吸氣，蹬右腿，身體立直向上

前方大小腿90°，膝蓋對準(zhǔn)腳尖

后方大腿面收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7. 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

戰(zhàn)士二式進(jìn)入，身體前傾45°

吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

吸氣，抬右手向上，大臂貼耳

呼氣加深扭轉(zhuǎn)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

8. 斜板式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

腳尖回勾，呼氣手推地，進(jìn)入斜板

手在肩膀正下方，核心收緊上提

雙腳垂直地面，腳跟往遠(yuǎn)處的蹬

蘇醒呼吸身體

1.生活周刊遵循行業(yè)規(guī)范，任何轉(zhuǎn)載的稿件都會(huì)明確標(biāo)注作者和來源；2.生活周刊的原創(chuàng)文章，請轉(zhuǎn)載時(shí)務(wù)必注明文章作者和"來源：生活周刊"，不尊重原創(chuàng)的行為生活周刊或?qū)⒆肪控?zé)任；3.作者投稿可能會(huì)經(jīng)生活周刊編輯修改或補(bǔ)充。