瑜伽晨練的好處：

1、 喚醒大腦神經(jīng)中樞，提高腦細(xì)胞活性

2、提升能量，讓你精神飽滿、心情愉悅

3、保持早睡早上起，生活更有規(guī)律性

4、促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝能力

5、提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力

那么多好處，你現(xiàn)在還不趕緊起床練練下面這8個動作？

動作01、

山式站姿準(zhǔn)備，吸氣，脊柱延展 鎖骨展開，肋骨內(nèi)收，雙肩放松 呼氣，下巴帶動頭緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動半圈 吸氣，還原，呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動半圈 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

動作02、

保持山式站姿，吸氣，雙手握拳側(cè)平舉 呼氣，收緊核心，左手帶動身體向左側(cè)屈 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

動作03-04、

山式站位，吸氣，保持脊柱延展 呼氣，收緊核心，雙肩順時針繞動20次

吸氣，逆時針繞動20次 保持骨盆固定，身體不要晃動

動作05、

保持跪姿，大腿垂直于地面 吸氣，左手屈肘向右側(cè) 呼氣，右手伸直向上，向左側(cè)側(cè)屈 吸氣，還原，呼氣，交換另外一側(cè) 左右交替為一次，重復(fù)8-10次

動作06、

弓步姿式，吸氣，左腿屈膝邁向前 右手可扶墻幫助身體穩(wěn)定 呼氣，收緊核心，左髖先向外旋 再將左腿向后伸，吸氣，再還原 重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

動作07、

山式站姿，吸氣，右腿撐地 右手扶墻，左腿微微向前抬高 腳踝順、逆時針各繞動20次后換腿

動作08、

保持上一姿勢，左腳做勾、繃腳背練習(xí) 重復(fù)練習(xí)20次，交換另一邊腿 本文分類：健身知識 本文標(biāo)簽：無 瀏覽次數(shù)：131 次瀏覽 發(fā)布日期：2023-09-05 07:10:36 本文鏈接：https://www.jianshenba.net/zhishi/8226.html

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