運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多，而健身運(yùn)動(dòng)也有很多的注意事項(xiàng)是不可以忽視的，否則可能會(huì)給身體健康帶來危害，比如在運(yùn)動(dòng)前一定要多做些熱身運(yùn)動(dòng)，這是由于運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)較為關(guān)鍵，可以有效避免運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生。那么，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？有很多人想了解這個(gè)問題，下面為大家總結(jié)幾種簡單有效的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)常包括以下幾方面：

1、弓步壓腿：首先，左腳向前方跨出一大步，在此時(shí)要注意讓自己的整個(gè)腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動(dòng)作；

2、腿部拉伸：首先，左腳向前跨出一大步，然后再讓自己的雙手撐地拉伸右腿的肌肉，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。與此同時(shí)，還要注意盡量保證腳后跟蹬直，重復(fù)8-10次；

3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：首先，兩腳靠攏后，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，然后再讓自己的手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上。做蹲下起立動(dòng)作10次，接下來再由左到右、由右到左，或者也可以由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

4、腳腕運(yùn)動(dòng)：首先，兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞環(huán)，大約8個(gè)數(shù)，而且要根據(jù)此時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后建議再換另一腳進(jìn)行活動(dòng)。建議患者活動(dòng)時(shí)，幅度盡量要大一些；

5、原地跳：首先，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)微微屈曲，雙手在身體兩側(cè)自然打開，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，而且建議重復(fù)做5次動(dòng)作。

以上為大家介紹了運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以為接下來正式的運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，希望能引起大家的重視，需要注意的是，熱身運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才可以起到事半功倍的效果。

相關(guān)知識(shí)

幼兒運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做 有哪些不錯(cuò)的幼兒熱身活動(dòng)
爬山之前該做哪些熱身運(yùn)動(dòng) 上山過程中的四個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)
瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
高效的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量快？
健身運(yùn)動(dòng)飲料排行榜前十名有哪些，運(yùn)動(dòng)飲料有哪些
睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
睡前瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些 適合睡前做的瑜伽運(yùn)動(dòng)是什么
有效的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
哪些運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗熱量？日?？焖偃贾倪\(yùn)動(dòng)有哪些？
哪些運(yùn)動(dòng)能有效的減肥 最有效的塑身運(yùn)動(dòng)有哪些

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview827922.html